栄養 - ページ 21
科学によって支えられる飲料水の4つの利点
主なもの 水の利点と特性 健康のために、彼らはカロリーをコントロールして、肌を水分補給し続けて、腎臓の世話をしていて頭痛を軽減しています.私たちは水を飲むべきだといつも言われてきました。医師は1日に2リットルの水を飲むことを勧めます、後で見るように、それはあなたの顔色、健康状態およびあなたが実践する身体活動の量によって異なります. 推奨されているこれらの2リットルに、私達はあなたが水分含有量が高い食品である果物と野菜を摂取するならばあなたが得るであろうもう半分リットルを加えることができます.水を飲むこと、そして十分に水分補給されることは、私たちの仕事の困難な日々のためのエネルギーと活力で、健康であるために不可欠です。.4飲料水の利点1 - コントロールカロリー水は減量についての不思議な性質を持っていません、しかしそれがあなたがそれを砂糖漬けの飲み物とそして高カロリーレベルでそれを交換すればそれを失うのを助けることができます.ソフトドリンクを使用することは非常に一般的であり、それほど若くてではなく若くて夕食としてランチでとても甘くされた.午後7時以降は体重を減らしたい場合は、より多くの炭水化物を摂取しないことをお勧めしますので、夕食時にこれらの飲み物の消費量が特に心配です。.冷たい水を飲むことは私達の新陳代謝を刺激することが示されており、そして体が体重を減らす速度を速めることに成功しています.私たちが冷たい水を一杯飲むと、体は蓄えられているカロリーを燃やして体に熱を発生させます。これはやがて体重を減らすのに役立ちます.あなたが冷たい水を飲むとき、あなたは体温の急激な低下に苦しみ（私たちの体は約35.5度と半分の平均温度です）、そして熱のバランスをとるために、私たちの体は余分なカロリーを燃やし始めます.体重を減らすためにこの方法を適用する人々は、1日当たり最大16杯の冷たい水を消費します。. 明らかに、冷たい水を基にした置物になることは考えられません。奇跡的な式ではありません。それは単なる助けであり、解決策ではありません。.ペンシルベニア州の研究者であり、体積測定体重管理計画の著者であるBarbara Rollsは、水の豊富な食事を選択するとカロリー摂取量を減らすのに役立つと述べています。.水分が多い食品は、実際よりも大きく見える傾向があります。.あなたの官能的さは他の食べ物よりも咀嚼するのにより多くの時間を必要とします、そしてそれはあなたが満腹を感じるのを助けます。.水の豊富な食品は主に果物や野菜が含まれています.2-水は肌を良い状態に保つのを助けます 即座の結果として、ミズーリ大学コロンビア校の調査によると、500ミリリットルの水（約2杯）を摂取すると皮膚への血流が増加することが示されました。.ニューヨークのSchweiger Dermatology Groupの皮膚科医で、Mount Sinai病院の教授であるRachel Nazarianは、次のように述べています。.「私の患者は脱水状態になるとより多くのにきび病変を訴える傾向があることがわかりました」とNazarianは付け加えます。.「食事のわずかな変化が影響を及ぼしうることを私たちは知っています。これは私達が使用するオイルの種類の変更かもしれません。この単純な変更はにきびの形成の増加に関連している可能性がある」.もちろん、アトランタの皮膚科医Kenneth Ellnerが言っているように、過度の水分補給がしわや小じわを消すとは思わないでください。.今日では大量の水を飲んでも、今後数年間で肌が良くなるわけではありません。「臨床的には、肌が潤いを増すと厚くなり、老化の兆候は最小限に抑えられます。技術的には、病理組織学的レベル（顕微鏡下で検査した場合）では、まだしわがまだあり、永遠に何も変わっていません」とNazarianは言います。.「脱水はあなたの肌をより乾燥させ、しわにさせますが、それが適切に水分補給されると、腎臓は制御を取り、余分な水分を取り除きます。」.水がないと、臓器は適切に機能できず、肌に十分な水分がない場合は、水分補給がないと乾燥肌が乾燥して薄片になります。.3-水はあなたの腎臓を助けますよくある間違いは、私たち全員が1日にコップ8杯の水を飲むべきであるということです。それぞれが異なり、毎日の水の必要量は人によって異なります. 人が必要とする水の量は、年齢、住む気候、彼らが行う運動の強度（それをする場合）、そして妊娠しているか病気にかかっているかによって異なります。. 人の体重の60〜70％は水分で構成されており、身体のあらゆる部分が適切に機能するためにこれを必要としています. 水は腎臓が尿の形で血液から老廃物を取り除くのを助けます。さらに、血管が開いた状態に保たれるため、血液が腎臓に自由に循環し、必要な栄養素を腎臓に届けることができます。. しかし、脱水症になると、私たちの体が正しく機能するのはさらに困難になります。. 軽度の脱水はあなたが疲れを感じることができます、そして通常の身体機能に影響を与えることができます. 激しい脱水は腎臓の損傷につながる可能性があるので、特に激しく湿気の多い気候で仕事をしたり練習するときは十分に飲むことが重要です。....
タンパク質が豊富な32の食品（動植物）
次にリストを残します タンパク質が豊富な32の食品, 動物と野菜の両方。他の健康上の利点も含まれています。ギリシャヨーグルト、卵、赤身の肉、七面鳥の胸肉、マグロ、レンズ豆、小麦胚芽、またはキノア.これらの主要栄養素は、その多様で重要な機能のおかげで、近年流行しています。一方では、筋肉を構築し修復するのに十分なタンパク質が必要です。彼らはまた、脂肪の燃焼を促進し、空腹感を軽減する代謝レベルで非常に重要な役割を果たしています。. さらに、タンパク質は、胃から出て血流に炭水化物が急速に到達するのを防ぐのに時間がかかる複雑な分子であり、血中のグルコースとインスリンの急上昇を防ぐのに役立ちます。脂肪と低エネルギーレベル.タンパク質が豊富な食品1 - ギリシャヨーグルト240グラムあたり23グラムのタンパク質を提供します。ギリシャ風の変形はさらに貢献することができます。それらは良質および容易な消化力の蛋白質であるという利点を有する。さらに、ヨーグルトはあなたの腸内細菌叢を調整し、他の栄養素の吸収を改善するのを助けるプロバイオティクス細菌を提供します.ヨーグルトはまたカルシウム含有量が高いため骨の健康を促進します。あなたが心に留めておくべきことは、それらの多くがたくさんの砂糖を含んでいるということです。したがって、購入する前に栄養情報をよくチェックしてください.この記事ではヨーグルトの他の利点を知ることができます.2-カッテージチーズ1/2カップあたり14グラムのタンパク質を提供します。それは牛乳のカゼインタンパク質が豊富で、それは最大の満腹感とゆっくりとした消化を提供することによって特徴付けられます。そして、タンパク質のアミノ酸が筋肉に持続的で一定の範囲で達するのを許します。カッテージチーズはより多くのナトリウム含有量を持っていることに留意してください.3-スイスチーズ30グラムあたり8グラムのタンパク質を提供します。スイスのチーズはスーパーマーケットで一般的に利用可能な他の品種よりも多くのタンパク質を提供するので、それはあなたのトレーニング後のサンドイッチをまとめるための理想的な選択になります。.カロリー密度を調整する必要がある場合は、低脂肪バージョンのタンパク質と脂肪の比率は約8：1ですが、それでも優れた風味が得られます。.4-卵大きな卵は6グラムを提供します。それは最高品質のタンパク質であり、体によって最も使用されています.生物学的価値は、食品が持つ必須アミノ酸の量によって大きく左右され、卵はこれらのアミノ酸をすべて持っています.5-半スキムミルク1カップサービングあたり8グラムのタンパク質を提供します。生物学的価値が高く、消化が容易なタンパク質源です（乳糖不耐症がない限り）。. 少し脂肪が含まれているビタミンDを吸収するのに役立ちますので、完全にスキムバージョンの消費は避けてください。さらに、乳脂肪は腹部脂肪の減少と筋肉量の増加に関連しています.あなたが草で育てられた動物からミルクを得ることができるならば、もっと良いのは、それがより好ましい脂肪プロフィールを持っているので.6 - ホエイプロテイン大さじ1杯あたり24グラムのタンパク質を提供.乳清タンパク質は最も急速に消化されるものの1つです。それは脂肪を失うか、または筋肉を築くために開発されたあらゆる食事療法への完璧な追加です. ホエイプロテインはカロリーが低く、消化しやすく、トレーニングの後すぐに摂取するのに最適、朝一番、または低タンパク質の食事の隣でも!ホエイプロテインは、非常に同化作用があり、筋肉形成に理想的です。なぜなら、それは分枝鎖アミノ酸、またはBCAAの特に豊富な供給源であるからです。.7 - 赤身の肉100グラムあたりタンパク質あたり23グラムを提供.赤身の肉は、体がそれをはるかによく吸収するので、高品質のたんぱく質と鉄の最高の源です。. このようにして、筋肉へのアミノ酸と酸素の供給を確実にします。一方、肉の筋肉繊維は空腹感をかなり遅らせ、筋肉定義計画に理想的です。.8-ひき肉（95％赤身）100グラムあたり18グラムのタンパク質を提供し、正しい量の脂肪を提供するので、ハンバーガーやミートローフは段ボールのようには味わえません。タンパク質のペイロードを超えて、この赤身の肉もクレアチンの良い情報源です。.9-ポークチョップ（骨なし）100グラムあたり26グラムのタンパク質が得られます。優れた生物学的価値のある肉のように、脂肪の質の点では、この選択肢が優れています.チョップを塩水に浸すと柔らかくなります。 4カップの水ごとに1/4カップの塩で作られた塩水でポークチョップを覆うだけです（肉が完全に浸されるのに十分な液体を使ってください）。ふたをして30分〜2時間冷蔵する.10-鶏の胸肉（皮なしおよび骨なし）100グラムあたり24グラムのタンパク質を提供.この食品は鳥の他の部分よりも多くのタンパク質を提供するので、それはあなたのショッピングカートで一定であるべきです.11-トルコの胸肉100グラムあたり24グラムのタンパク質を提供.それらは優れた栄養価のあるタンパク質であり、脂肪の寄与はほとんどありません。.12-マグロ100グラムあたり25グラムのタンパク質を提供.高級タンパク質です。それはまた抗酸化ミネラルであるビタミンBとセレンの良い量を提供します。それはオメガ3必須脂肪の非常に貴重な源です.14-ピンクサーモン100グラムあたり23グラムのタンパク質を提供します。その脂肪分のおかげで、この魚は消化を遅くします、そして、あなたが脂肪を失うことを探しているならば理想的な選択肢です。それは調理中により多くの風味を提供するように、無傷の皮膚とサーモンを探します.さらに、サーモンは心臓発作の予防や癌との闘いなど、健康に他の特性と利益をもたらします。.15-チキン100グラムあたり21グラムのタンパク質を提供します。心に留めておくべき唯一の注意はそれらが通常持っている抗生物質とホルモンの存在です。だから、農場から鶏を選ぶようにしてください.イワシそれらは100グラムあたり21グラムのタンパク質を含みます。それらはまたオメガ3の脂肪およびビタミンDの多くを提供します研究はビタミンDのより高い摂取量がテストステロンの生産を後押しすることができることを示唆します.17-白豆彼らは1カップサービングあたり20グラムのタンパク質が含まれています.豆は、タンパク質、そして最も一般的に入手可能な缶詰マメ科植物の非常に安価な供給源です。各カップには、印象的な13グラムの食物繊維も含まれています。.18-ドライレンズ豆彼らは1/4カップサービングあたり13グラムのタンパク質が含まれています.それらは中品質のタンパク質、繊維、そして様々な必須ミネラルの供給源です。あなたがあなたの食物に完全なタンパク質を一緒に入れたいならば、ご飯とレンズ豆を混ぜてください。あなたがそれらを好きではない場合は、それらを処理し、レンズ豆の粉を使用することができます.19-カナダベーコン100グラムあたり15グラムのタンパク質を提供. 豚肉の後ろの方が細いため、カナダ式ベーコンの脂肪は伝統的なベーコンの約6分の1です。.20-ピーナッツバター大さじ2杯で8グラムのタンパク質が得られます。それはオメガ6脂肪を大量に含んでいるので、それは適度に理想的であることを忘れないでください.低脂肪バージョンを忘れます。彼らがする唯一のことは砂糖で健康的な脂肪を置き換えることです.21-ミックスナッツ60グラムごとに6グラムのタンパク質を供給します。それらは多くの満腹感と他の必須栄養素の大きな貢献を持つタンパク質の優れた供給源です。. 何度もそれが追加された砂糖かナトリウムで詰まって来るということを覚えておいてください。ラベルを見て、あなたもそれぞれの小麦粉を準備することができることを覚えておいてください.22-タンパク質シェイク1カップのサービングあたり最大16グラムのタンパク質を供給することができます.自家製プロテインシェイクは常に好ましいですが、スムージーが欲しいならすぐに砂糖を含まないものを選択してください. また、あなたの揺れがすぐに砂糖の過負荷につながる可能性があるだけでなく、ホエイプロテインなどの成分のリスト内のタンパク質の良い源が含まれていることを確認してください.23-豆腐90グラムごとに12グラムのタンパク質を提供.あなたはしっかりとしたタイプを選び、それをマリネしたり焼き上げたりすることができます。豆腐は、中程度の品質のタンパク質を含みますが、とても満腹感があり、ニュートラルな味なので、甘味と塩味のある調合物に使用することができます。.24-枝豆1/2カップの枝豆には8グラムの優れた品質のタンパク質が含まれています. 繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。それは非常に高い満腹感の可能性があり、おやつとして理想的です。低脂肪であること、あなたはあなたのトレーニングの後にそれを消費することができます.25-エンドウ豆エンドウ豆は1杯に7グラムのタンパク質を含みます. 他の野菜と比較して、それはタンパク質の最良の供給源の一つです。さらに、それらは非常に用途が広く、皿にまたは洗練された小麦粉を置き換える小麦粉の形で使用することができます。.26-小麦胚芽30グラムで6グラムのタンパク質を提供.小麦胚芽は、胚乳の3つの成分、ふすまおよび胚芽からなる。胚芽は栄養素が最も豊富な部分であり、野菜起源のタンパク質の著しい量が含まれています。それはあなたのオートミール、パンケーキ、さらにはスムージーにタンパク質を追加するために使用することができます.27-そばそれらは90グラムあたり12グラムのタンパク質を含みます.彼らはほとんどの小麦ベースの麺よりも多くのタンパク質が含まれています。さらに、彼らは全粒小麦パスタの半分の時間で調理されます。さらに、ソバはグルテンを含まない疑似穀物です、従ってそれはこの蛋白質に不耐性の人々によって消費されることができます.28-キノア1カップのサービングあたり8グラムのタンパク質が含まれています全粒穀物の中で、南アメリカのキノアは必須アミノ酸の完全な兵器庫を含んでいる珍しいです、それはそれが筋肉量増加のための大きな可能性を持つ完全なタンパク質であることを意味します.乾いた鍋や鍋で煮込む前に、キノアを弱火で焼くと、特別な香りがすることがあります。そして、調理時間を短縮するのに役立ちます。料理の前にそれを浸すことが便利であることも覚えていてください.29-パン・エゼキエルキビ、オオムギ、スペル、小麦、大豆、レンズ豆を含む全粒穀物と発芽豆類から作られているパンの一種です。.ほとんどのパンと比較して、エゼキエルパンはタンパク質、繊維および様々な栄養素が非常に高いです。.1スライスは80カロリーのタンパク質を4グラム含んでいます.30-かぼちゃの種それらは精油およびたくさんの繊維が付いている蛋白質の優秀な源である、従って、それらは満腹感を提供する。それらは鉄、マグネシウムおよび亜鉛のような多くの栄養素で信じられないほど高いです.カロリーの14％はタンパク質から作られています。つまり、大さじ1杯には5グラムのタンパク質が含まれています（125カロリー）。あなたはそれらのすべての特性を利用するために粉砕種子を消費することが重要です.彼らが持っているカバーは消化することができません、そして、彼らは最初にまたは分別した場合、その後、生物はその栄養素の多くにアクセスすることはできません.カボチャの種が気に入らない場合は、亜麻の種子（カロリーの12％がタンパク質から由来）、ヒマワリの種子（カロリーの12％がタンパクから由来）、チアシード（カロリーの11％）を選択できます。カロリーはタンパク質に寄与する）.31-エビエビはシーフードの一種です。カロリーは低いですが、セレンやビタミンB 12などのいくつかの栄養素が非常に豊富です。.ほとんどの深海魚と同様に、エビにもオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています. 85グラムのサービングはわずか84カロリーで、18グラムを含んでいます.32-ブリュッセルもやし芽キャベツは、タンパク質の絶対的な寄与のためではなく、カロリーの寄与に関して、高タンパク質価値の野菜である。ごくわずかなカロリーで大量のタンパク質やその他の栄養素を供給できます....
30食用植物とその健康への利点
の 食用植物 それらは果物、穀物、豆類、野菜などの作物であり、人間は栄養上の必要を満たすためにそれを使用します。.これらの植物や作物の栄養的貢献は免疫システムを強化し、それによって病気を予防し治癒するのに役立ちます。人間は健康のために40〜50の食品成分を必要とすると推定されています.炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6つのクラスの栄養素が認識されています。一部の栄養学者でさえ、水を第7のクラスとして追加することが適切であると考えています.炭水化物と脂肪は主なエネルギー源です。タンパク質はエネルギー源としても作用するが、それらの主な機能は組織の成長、維持および修復に関係している。それらはまた多くの生理学的役割を果たす.脂肪は体の食物エネルギー貯蔵の主な形であり、そして体重の15〜30％を構成する。これとは対照的に、炭水化物は体重の1.5〜0.5％しか占めていません。.2万種以上の植物が人間の食料として使われてきました。しかし今日では、ほとんどの人間の栄養の原因となっている植物種はほとんどありません。世界中で定期的に販売されているのは約150の食用植物だけで、食物の75％を提供しているのは12の種だけです。. 小麦、米、トウモロコシ、大麦、モロコシ、キビ、オート麦、ライ麦、サトウキビは、人間が消費するカロリーの80％を供給しています。これらの野菜の3つの家族の文化だけが人間が植物から直接得るカロリーのおよそ60％とタンパク質の56％を表します.あなたはまた50の薬用植物とそれらの最も健康的な使用法を見ることに興味があるかもしれません.30の健康食品植物のリスト塊茎と野菜のデンプン1-じゃがいも じゃがいもと呼ばれる植物の根の上で成長する地下塊茎です。 ソラナム結核. それらは主に炭水化物で構成されており、そして適度な量のタンパク質と繊維を含んでいます、事実上脂肪を含んでいません.メリットその高いカリウム含有量のために、それらは血圧を下げるのを助けて、心血管疾患を予防することができます.2-ヤム（ヤマノイモ）ヤムイモの食用部分は地下貯蔵庫です。塊茎の大きさは、長さ2メートル、体重54キログラムに達することもあります。.味は甘いものから苦いもの、無味のものまでさまざまです。この野菜の食感は、しっとりとした柔らかさから、粗くて乾燥したものまでさまざまです。 Yamは複雑な炭水化物と可溶性食物繊維の供給源です.メリットそれは良いエネルギー源です。 100 gは118のカロリーを提供します。それは便秘レベルを減らし、悪玉コレステロールを減らし、癌のリスクを減らしそして血糖値を調整します。酸化防止剤、ビタミンB複合体、ミネラル（銅、カルシウム、カリウム、鉄、マンガン、リンなど）を含みます。. 3- Yuca（マニホートエスクレンタ） キャッサバは、高さ1.3〜3 mの大きな半木の低木または小さな木です。それは湿った熱帯地方の人口のための低コスト炭水化物の重要な供給元です、それは世界で最も重要な熱帯の根菜そしてカロリーの4番目の源です（米、サトウキビとトウモロコシの後に）.メリットそれは最も高いカロリー値を持つ塊茎の1つです：根の100 gは160カロリーを提供します。それはグルテンフリーの澱粉に富んでいるので、キャッサバはセリアック病患者のための特別な食品製剤に使用されています.植物の若い葉は、骨強化のために不可欠である食事性タンパク質とビタミンKの良い情報源です。.それはまた、脳内のニューロンの損傷を制限することによってアルツハイマー病の患者の治療において確立された役割を果たしています。カリウムが豊富であるため（100グラムあたり271 mg）、心拍数と血圧を調整するのに役立ちます。.4-かぼちゃかあやま（ククルビタ）それは他の野菜と同じように表面に沿って這う急成長するつるです。それは世界で最も人気のある畑作の一つです.果物は、タンパク質、ミネラル、ビタミン、オメガ3脂肪酸の優れた供給源である豊富な小さな白い種子で、中空の中心を持っています.メリットそれは最低カロリーの野菜の一つです：フルーツの100グラムは26カロリーだけを提供し、それは飽和脂肪やコレステロールを含んでいません。しかし、それは食物繊維、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富です. 通常、コレステロール管理や減量プログラムのために栄養士によって推奨されています。肌や粘膜の良好な状態を維持するために体に必要な高レベルのビタミンAを提示します。それらは人体が肺癌から身を守るのを助けることができます.カボチャの種は心臓の健康に有益である食物繊維と一価不飽和脂肪酸をたくさん持っています。さらに、種子は健康的なタンパク質、ミネラル、ビタミンの濃縮源です。.5-バナナ（ムーサパラディシアカ） 彼らは、高さ2〜6 mの木に似た植物です。滑らかでない幹は強く重なり合う葉の鞘からなる。葉は、長さ42.5 m、幅1...
健康を改善する30種類のカリウムが豊富な食品
のいくつか カリウムが豊富な食品 サツマイモ、トマトソース、ビートグリーン、豆、ヨーグルト、アサリ、プラム、ニンジン、糖蜜、魚、大豆、その他私が以下に説明するもの.カリウムは電解質として機能し、筋肉や神経が収縮するのを助けるので、私たちの体が正しく機能するために不可欠なミネラルです。それはまた規則的なリズムの心拍数を保ちます. その一方で、私たちの腎臓は私たちの体のカリウムの適切な量を維持するための責任があります。慢性腎臓病を患っている人は余分なカリウムを消費する必要はありません.1日当たりのカリウムの推奨摂取量は4,700ミリグラムです。したがって、体内のこのミネラルのレベルを上げるのに役立つカリウム源を探すことが重要です。.これらの腎臓の病気に苦しんでいない人たちのために、健康を改善する一つの方法は飲み物と食べ物を通してカリウムの消費を増やすことです. カリウムを多く含む30の食品1-バタタサツマイモは私達が見つけることができるカリウムの最もよい自然な源の1つです。 100グラムのサツマイモには、337ミリグラムのカリウムが含まれています。これに加えて、それはサツマイモ、高繊維およびベータカロチンあたり131以上のカロリーで良い炭水化物を届けます.2-トマトソース野菜としても分類されるこの豊かな果物は、カリウムの重要な供給源でもあります。あなたがそれらを好きなら、あなたはそのおいしい風味のおかげでさまざまな準備をすることができて、そのすべての利点を利用することができます あなたが100グラムのトマトを消費するなら、あなたは227ミリグラムのカリウムを消費するでしょう。トマトペーストソースの4分の1は664ミリグラムのカリウムを供給し、トマトピューレの半分カップは549ミリグラムを供給します。トマトジュースも400ミリグラムのカリウムを提供します.これに加えて、トマトは強力な抗酸化物質であり、大量のビタミンCを含んでいます.3-ビートの葉（ビートル）100グラムは生または調理のいずれかで325ミリグラムのカリウムを提供するので、ビートラガはカリウムがより高い野菜の1つです。.特に、ビートラガまたはビートの葉は、カップ1杯あたり644ミリグラムの最大量のカリウムを供給します。彼らはやや苦いですが、それらはソテーして調理することができ、ミネラル、酸化防止剤および葉酸の高いシチューの代わりになるでしょう。.4-豆または豆白豆はカリウムの高供給源でもあり、調理した白豆の半分のカップで約600ミリグラムを供給します。. すべての種類の豆の中で、100グラムの調理済み豆あたり1500ミリグラムを超える、最大量のカリウムを提供するのは黒人です。.他の重要な情報源は、100グラムあたり955ミリグラムのレンズ豆、同じ量の875ミリグラムを届けるひよこ豆、そして100グラムのサービングのために515ミリグラムのカリウムを供給する大豆です。.低脂肪ヨーグルトは脂肪含有ヨーグルトよりも多くのカリウムを提供します.5-ヨーグルトヨーグルトは100グラムのサービングごとに141ミリグラムのカリウムを提供する、カリウムの良い情報源です。これに加えて、いくつかのヨーグルトは体内のカルシウムの吸収を高めるのを助けるビタミンDで強化されています.6 - アサリこれらの魚介類には、100グラムのサービングあたり600ミリグラムを超えるカリウムが含まれています。あなたはそれらを新鮮な、缶詰にされた、または蒸したものを消費することができ、それらが提供する利点は同じになります.7-プルーンまたはレーズンこれらの果物はカリウムの良い供給源です、なぜなら半分のカップの調理されたプラムで我々は400ミリグラム以上のカリウムを見つけることができるからです。同じことがプラムのジュースにも言えます、それは¾カップあたり530ミリグラムを届けます.プラムが提供する他の利点はそれらがよい消化を支持し、便秘を避け、また骨の健康を改善し、1日に10個の果物を消費する女性を対象とした研究によって実証されるように骨密度を高めることです.8-にんじんニンジンは高カリウム含有量のもう一つの野菜です。あなたはジュースでそれらを消費することができます、そして、あなたはカリウムの500ミリグラム以上を得ることができる3/4カップ。ミネソタ大学の研究によると、ニンジンもマグネシウム、銅、ホウ素などの他のミネラルを届けます。.ニンジンはまた、ベータカロチンが多く含まれています。.9-糖蜜糖蜜は、サトウキビ糖の結晶化の最終的な残留物であり、白糖、蜂蜜またはスクラロースの甘味料として優れた代替品です。濃くて濃い糖蜜は、大さじ1杯あたり293ミリグラムという重要なカリウムの寄与ももたらします。.糖蜜はまたカルシウム、マグネシウム、鉄、銅および亜鉛のようなミネラルのよい源です.10-魚魚は他の魚介類と同様にカリウムや他のミネラルの源です。例えば、3オンスのマグロ（85グラム）では、およそ500ミリグラムのカリウムを見つけることができます。マスやタラなどの他の魚でもレベルは高いです.カリウムの寄与は、新鮮な魚に含まれる健康的な脂肪に加えて、魚を消費することのもう1つの利点です。ハーバード大学の研究者による研究によると、心臓病による死亡リスクを最大35％防ぐことができます。.11-大豆大豆とそれから作られる大量の製品、例えば枝豆、テンペ、豆乳、味噌など。それらは我々が見つけたもう一つの重要なカリウム源です。調理済みの大豆の半分のカップは最大500ミリグラムのカリウムを供給します。重要なタンパク質と抗酸化物質を届けます.12-カボチャとカボチャカボチャは、調理済みカボチャの半分のカップサービングで250〜445ミリグラムの範囲で、もう1つの最も高いカリウム野菜です。それはまたリンおよびナトリウムのような他のミネラルを配達する.カボチャやカボチャには、半分のカップに4〜11ミリグラムの炭水化物がほとんど含まれていないと思われるかもしれませんが、低カロリーの食事では、その豊かな味と満腹感から、代わりになるでしょう.13-ミルク牛乳は栄養分とカリウムの良い供給源で、一杯あたり382ミリグラム以上あります。.牛乳だけでなく、カリウムの選択肢としても適しています。山羊乳は牛乳よりもさらにカリウムが多く、一食当たり498ミリグラム以上あります。豆乳もカリウムの重要な貢献を提供し、1杯あたり292ミリグラムのカリウムを届けます.14-バナナバナナはその高いカリウム含有量で最も知られている食品の一つです。実際、電解質を回収するための高性能のエクササイズを行った後の最もお勧めのおやつです。.バナナは、満腹感を提供し、体の代謝を促進する、健康的な炭水化物や澱粉の優れた供給源であることに加えて、400ミリグラムの重要な量に貢献します.15-オレンジジュースオレンジは存在するカリウムの最高の供給源の一つです。カルシウムや葉酸などのミネラルだけでなく、大量のビタミンCやビタミンBも届けます. Linus Pauling Instituteによる調査によると、100グラムのオレンジの場合、カリウムの寄与は237ミリグラムで、オレンジジュースはこの摂取量を372ミリグラム増加させます。.16-スイカこのさわやかな果物はカリウムの良い源です。 2個入りで、641ミリグラムのカリウムを摂取できます。スイカはまた、ビタミンCなどの高濃度の栄養素と非常に少ないカロリーを提供する、主に水で構成されています.17-ほうれん草ほうれん草はカリウムの興味深い供給源です。ほうれん草のカップで我々はカリウムの540ミリグラムを発見した。あなたはそれをあらゆる種類の準備に加えて、サラダとして生で食べるか、シチューで調理することができます。それはまた貧血症に対して推奨される食品の一つである、鉄などの他の重要なミネラルを持っています. 18-アボカドまたはアボカド100グラムのアボカドまたはアボカドで、485ミリグラムのカリウムを見つけることができます。これに加えて、それは健康的な脂肪酸の優れた供給源であり、カロリーが少なく - サービングごとにわずか50 - そしてそのクリーミーで食欲をそそる質感はそれを甘いスムージーやデザートに加えることを含む.19 - レーズンレーズンはカリウムを大量に提供します。 100グラムで、我々は741ミリグラムのカリウムを見つけます。あなたはサラダで、軽食としてそれらを消費したり、体内のこのミネラルのレベルをさらに上げるためにバナナとミルクセーキにそれらを追加することができます.ナッツであるため、新鮮な果物よりも糖分が多いことを考慮する必要がありますが、レーズンの一部ではソーダ缶よりも糖分が少なく、より多くの栄養素があります。.20-メロンメロンは、水と豊かな風味を主成分とするもう1つの果物で、カリウムなどの多くの重要なミネラルも含まれています。 1食分に相当する134グラムのメロンに、358ミリグラムのカリウムが含まれています。.21-パパイヤパパイヤは、抗酸化物質、ビタミンAとC、脂肪とカロリーが非常に少ないなど、さまざまな性質を持つ果物です。.これに加えて、それはカリウムの重要な源です。一杯のパパイヤには、264ミリグラムのカリウムを摂取することができます。.22-じゃがいもジャガイモはカリウム摂取量が最も多い野菜の1つです。皮を含む調理されたジャガイモは1000ミリグラム以上のカリウムを届けます。皮をむくと、その量は600ミリグラムです。.23-桃桃の中には190ミリグラムのカリウムがあります。彼らは健康的で甘いおやつに代わる優れたものですので、あなたは彼らが高糖分を持っていることを心に留めておくべきです。冷凍もミネラルを提供しますが、新鮮な桃でデカンテーション.24-ココこの果物には、100グラムあたり356ミリグラムの、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、そしてもちろんカリウムが含まれています。しかし、カリウムは新鮮な果物にしか存在せず、ココナッツ粉やココナッツオイルには存在しません。.25-脱水ダマスクそれらはカリウムの重要な供給源であり、100グラムのサービングあたり1160ミリグラムを超える。それらはまた重要なビタミンC、ビタミンA、ベータカロチンおよびフラボノイドのような強力な酸化防止剤を含んでいます.26日これらのおいしい果物の100グラムで、我々は696ミリグラムのカリウムを見つけることができます。あなたが甘いものや健康的なものが欲しいときや、体に繊維を届けるとき、彼らは豊富なスナックです。....
定期的に食べている加工食品30品
の 加工食品 彼らは自然の中で発見されている自然の状態で消費されていないものです. 「加工食品」という用語は通常、工業的に処理されているものに割り当てられています。防腐剤例えば塩.フレーバー天然または人工着色剤. その他の化合物あるいは単に高温または低温のプロセスにさらされる食品、それらの粘稠度、他の食品との混合物、または提示および包装の種類によるもの. 加工食品30リスト1-マーガリン 彼らは非常に悪い評判を持ち、そして間違いなくそれらは極端な温度で処理されそして一般に健康に有害なトランス型脂肪を生産する油を使用するので加工食品であるが、それらの直接または間接的な消費は過密になった.2-朝食用シリアル 実際にそれらはキャンディーです、なぜなら彼らが通常持っているのは砂糖であり、それらがメディアで宣伝されるそれらの魅力的なパッケージに達するまで異なる段階を経る上品な穀物に基づいている.3-クッキー クッキーのラベルを見てみると、普通は甘いクッキーですが、その中には塩が含まれている成分の長いリストがあるのは目新しいことではありません。.4-インスタントスープ それらが添加物の混合物を含んでいるので、我々の食品のための最悪の選択の1つ、それらの多くはそれらが様々なタイプの病気の発生率に関連しているので質問されました。.5-濃縮ブロス 前のものと似ていますが、これらは通常コンパクトな形で商品化されていて、そして塩の非常に高い添加に加えて、我々はとりわけグルタミン酸ナトリウムを見つけることができます.6-ソフトドリンク 明らかに彼らは自然ではないので、処理の女王の一人。これらのタイプの産業は、その秘密の処方を持っています。その中には、間違いなくいくつかの化合物が（疑わしい起源のものが）追加されています。.この記事では、このタイプの飲み物についてもっと知ることができます。.7-ナゲット それらは調製が容易であるため、広く分布し消費されている。論理的にそれらは加工されます、なぜならそれらの肉（鶏肉、牛肉、豚肉あるいは魚）は様々な処理を受けて、そして他の成分の混合物を加えるからです.8-ハンバーガー 高度に加工された食品、彼らが使用する肉はそれらが使用のために選択されるまで様々な段階を経て、そしてナゲットのように、彼らは彼らの最終的なプレゼンテーションのために添加物のミックスを受け取ります. 9-ウィーン料理またはソーセージ このタイプのソーセージを製造する業界は通常ハムと同じであり、例えば肉を圧搾しそして種々の保存料および香味料を添加するプロセスの長いリストを含む。.10-工業用フライドポテト 特にプリフリットのバージョンは、多くの人にとって生活を簡単にしますが、論理的には人工物質の追加および/または健康に有害な連鎖を増加させます。.11-ハム 高脂肪肉はすでに長い工程を経ており、その硬化には、例えば燻製などの特有の特徴を与える高温、香味料、防腐剤および安定剤の工程が含まれます。.12-バター 牛乳をベースにしていますが、特徴的な固形分濃度を達成するために工業的に工業的に処理され、製造の種類に応じて塩や酵母などの成分が添加されています.13-ピーナッツバターその魅力的なパスタに到達するために、ピーナッツまたはピーナッツは論理的に粉砕されなければならなくて、また以前に焼かれなければなりません.ヨーグルト彼らは通常非常に良い評判を享受し、子供たちにお勧めです。しかし、その主な魅力はそれをとても美味しくする特性をそれに与える人工の色と風味です（私は彼らが良いか悪いかをこれで言いません）.15 - エネルギーバー...
健康のための23バナナの素晴らしい特性
バナナは 多数の特性と利点 健康のために、特に心と精神の状態のために：消化を改善し、逆流を和らげ、心臓の健康、視力および喘息を改善し、貧血、腎臓障害および潰瘍を予防し、カリウムとマンガンの源であり、そして次に説明する他の人.今日、バナナは少なくとも107カ国で栽培されており、金銭的価値で世界の食用作物の4番目にランクされています。彼らはりんごとオレンジを合わせたよりも多くのバナナを消費します. 他の利点の中でも、バナナは体重を減らし、腸を健康に保ち、心拍数を調節し、目の健康を維持し、腫れを減らし、2型糖尿病の発症から保護し、神経系を強化するのを助けます。 バナナの健康のための主な特性1-消化力を高めますペクチンが豊富であることは消化を助けます、それらはまた重金属を除去するのを助けます.それらはまた腸内の有益なバクテリアの成長を刺激するプレバイオティクスとしても働きます。その一方で、彼らは下痢の後に失われた電解質を回復することができます2-彼らは天然の制酸剤であり、逆流を和らげるバナナは1日の繊維必要量のほぼ10パーセントを供給することができます。ビタミンB6は2型糖尿病からも保護し、体重減少を助けます。.それらは消化することが比較的容易で、胃腸管に刺激がないと考えられています.3-それは心の健康を増進するバナナは心に良いです。彼らは、心臓の鼓動を維持するために必要とされるカリウムが豊富です。彼らはまた、血圧を維持するのに役立ちますナトリウムが少ないです.4-うつ病と気分 バナナは、トリプトファン、セロトニン前駆体を多く含むため、鬱病の克服に役立ちます。. 彼らはまたよく眠るのに役立ちますビタミンB6が豊富です.5-ビジョンを向上させる彼らは、目を保護し、通常の視力を維持し、夜間の視力を改善するために欠かせない、少量だがかなりの量のビタミンAを持っています。. 他の多くの果物と同様に、バナナは抗酸化化合物とカロチノイド、そして目の健康を改善することができるミネラルの適切な組み合わせでいっぱいです。黄斑変性症、白内障、夜盲症、および緑内障は、バナナおよび他の同様の果物の通常の摂取で減少することが示されています.6-骨の健康を向上させるバナナはフルクトオリゴ糖を大量に含んでいます。カルシウムの吸収を改善する胃腸管の有益な細菌の成長を促進するこれらはプレバイオティクス炭水化物です.7-がんを予防バナナを適度に摂取することで腎臓がんを予防できる可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります.完全に熟したバナナ（黒い斑点がある）はTNF-αと呼ばれる化合物を作り出します。これは、白血球数を増やす可能性があると考えられているサイトカインで、免疫システムを強化し、癌細胞と戦っています。.さらに、それらは、それらの高レベルの抗酸化フェノール化合物のために腎臓癌の予防において有用であり得る。.8-喘息を改善するImperial College Londonが実施した調査によると、1日に1つのバナナしか摂取していない子供は、喘息を発症する可能性が34％低いことがわかりました。.9-糖尿病を改善する高繊維食を摂取する1型糖尿病患者は、2型糖尿病患者よりも血糖値が低く、血糖値、脂質、インスリン値が高い可能性があることが研究により示されています。ミディアムバナナは約3グラムの繊維を提供します.グリーンバナナは複雑なデンプンの優れた供給源であり、したがってインスリン感受性の改善に役立ちます.下痢に対して10-効果的カリウムなどの電解質は下痢のエピソードの間に大量に失われ、影響を受ける人々を衰弱させることがあります。バナナは規則性を促進し、カリウムの埋蔵量を補充するのに役立ちます.11-癒しの潰瘍と胸焼けそれらは胃のpHのバランスをとり、保護粘液層を改善するのを助けます。これで彼らは痛みを和らげるのを助けます。食物繊維は食物が消化管を素早く通過するのを助け、逆流を防ぎます。.胃を潰瘍から守るのにも役立ちます。長期的には、胃の中の粘液を増やし、塩酸による損傷から保護するのに役立ちます。バナナは、胃潰瘍を引き起こす可能性がある胃のバクテリアを排除するのを助けるプロテアーゼ阻害剤も含みます.12-エネルギーの増加スポーツドリンク、エネルギーバー、電解質ゲルは今日非常に人気があります、しかし、あなたは彼らのスポーツの直前にそしてその間にさえもあなたがバナナを食べるプロの運動選手をしばしば見るのです.たとえば、テニスを見るとき、ゲームの合間にプレイヤーがバナナを食べるのを見ることは珍しくありません。.13-ビタミンB6が豊富バナナは特にビタミンB 6が豊富です。このビタミンは血液中のヘモグロビンの生成に重要です.ビタミンB6はまた、適切なレベルの血糖の維持、アミノ酸の合成と分解、そしてより強い免疫反応のための抗体の生産にも関与しています。単一のバナナはビタミンB6の推奨摂取量の5分の1が含まれています.14-その他のビタミンとミネラル高レベルのカリウムとビタミンB 6に加えて、バナナは高レベルのビタミンC、マグネシウムとマンガンを持っています。それらはまた他のビタミンB群とヨウ素、鉄、セレンおよび亜鉛のような少量のミネラルの大きな供給源です。.バナナは、いくつかの抗酸化剤と同様に、かなりの量の繊維を含んでいます。ミディアムサイズのバナナ（118グラム）も含まれています：カリウム：RDIの9％.ビタミンB6：RDIの33％.ビタミンC：RDIの11％.マグネシウム：RDIの8％.銅：RDIの10％.マンガン：RDIの14％.純炭水化物：24グラム.繊維：3.1グラム.タンパク質：1.3グラム.脂肪：0.4グラム.各バナナは約105カロリーしか含まれておらず、ほとんどもっぱら水と炭水化物で構成されています。バナナはタンパク質をほとんど含まず、脂肪をほとんど含まない.グリーンバナナ（未熟）の炭水化物は主にデンプンとレジスタントスターチで構成されていますが、熟したバナナのように、デンプンは糖（グルコース、フルクトース、スクロース）に変換されます。. それらはカテキンを含む有効な酸化防止剤の複数のタイプを、含んでいる。これらの抗酸化物質は、心臓病や退行性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点と関連しています.15-体重を減らすのを助ける16 cmのバナナはあなたがチョコレートバーから得るカロリーの約4分の1、最低90カロリーを持っています。さらに、バナナの約半分の繊維含有量は可溶性です。. 可溶性繊維が消化管に達すると、水を吸収して消化を遅らせます。食べ物はしばらく胃に落ち着くことを余儀なくされ、それはそれがいっぱいに感じさせる.16-筋肉のけいれんに対するツールけいれんの理由は基本的には不明ですが、一般的な理論では脱水と電解質の不均衡が混在していると非難されています.しかし、研究はバナナと筋肉のけいれんについて矛盾する結果を提供しました。他には効果がないと感じる人もいます.とは言っても、バナナは持久力運動の前、最中、後に優れた栄養を提供することが証明されていますビタミンCの17-高含有量多くの果物と同様に、バナナには十分な量のビタミンCが含まれています。バナナは約10 mgのビタミンC、つまり推奨される1日の許容量の約15パーセントを供給します。ビタミンCは免疫システムと細胞の健康を刺激し、鉄のような他の栄養素の吸収を改善します.ビタミンCは体内の有害なフリーラジカルを中和する重要な抗酸化物質です。それはまた血管を健康に保つのを助け、筋肉、骨および他のティッシュを一緒に保つコラーゲンの生産を促進する.18-ビタミンB-6の供給源ビタミンBが動物由来の製品に最も一般的に見られるので、バナナがピリドキシンとも呼ばれるビタミンB-6の優れた供給源であることは驚きかもしれません。バナナはビタミンB 6のあなたの毎日の必要量の35％を提供します。体は新しい細胞を作るためにビタミンB 6を使います.19-マンガン源バナナは骨の健康と新陳代謝に必要なミネラル、マンガンの良い供給源です...中型のバナナはおよそ0.3 mgを提供し、大人は1日に1.8から2.3 mgのマンガンを必要とします. 20...
23健康的な糖尿病患者のためのおいしいディナー
この記事では、私たちはいくつかのおいしいと健康を試してみます 糖尿病患者のためのディナー それはこれらの人々の健康のために十分な栄養素を提供するでしょう.健康的で多様なパントリー基金を提示するために買うときに必要な食べ物は何ですか？? 私たちの料理が豊かになるためには、澱粉を含まない野菜（調理する料理の50％が実用的であるのが便利です）、赤身のタンパク質（4分の1を表す）、さまざまな種類の全粒穀物の野菜が必要です。炭水化物（皿の四分の一）。最後に、果物と乳製品で構成されたデザートで終わるのが良いでしょう.さらに、前の段落で述べたものに代わる他の種類の製品があります。これは、オリーブオイル、バルサミコ酢、様々なスパイス、乾燥ハーブなどの液体、さまざまな種類のソース、またはピコデガロなどの組成物に入ります。明らかに、塩とコショウは欠席することはできません.糖尿病患者のための夕食レシピ1-チキンサラダ我々は彼らが澱粉なしである限り、私たちが最も好きな野菜の選択のプロセスを実行します。私たちは自分の好みに合うが、あまり脂っこいものではない、いくつかのチーズで鶏の胸肉をストリップに追加します。伴奏は焼かれたまたは焼かれていない少し丸ごとのパンで行うことができます.2-チリのタコス特に糖尿病患者向けにデザインされた、最も純粋なメキシコスタイルのおいしいタコス。サラダと同様に、我々はローストチキンの切り身のストリップをカットする必要があります。トマト、レタス、コリアンダー、黒豆と一緒に調理します。結果は小麦パンまたはトウモロコシの総計に加えられてピコデギャロでそれを冠します.グアカモーレドレッシング3 - トルコラップ私達は全トウモロコシのトルティーヤにあらかじめ準備された補足を加える。これはさいの目に切った七面鳥、低脂肪の味にチーズ、レタスのカットの葉のペア、天然トマトとアボカドで仕上げます。これで、ロールアップしてラップを楽しむことができます. 4-唐辛子と玉ねぎのオムレツプレートで私たちは後でそれらを打つために卵のカップルを割る。それらがよく取り除かれたら、唐辛子と玉ねぎを千切りにする。私たちは鍋にすべてを注ぎ、それがオムレツの形になるまで両側で調理させます。これはトーストした丸ごとまたは焼いていないパンと一緒に食べることができます.5-野菜のパスタ一般に春パスタとして知られています。その実現は、沸騰したお湯で約10分間パスタを調理することから始まります。その後、私たちは水をこすり、ボウルの中に酢と油で調理したチキンを添えて一緒に味わうためにさまざまな野菜を追加し、立方体にカットします。また調味料は自然なトマトソースと取り替えることができる.6-タイのシーフードスープと麺そのアイデアは、エビ、ホタテ、オヒョウ（東部の典型的な海産魚）をスープと一緒にボウルに混ぜることです。私達はそれを数時間調理させ、そこで私達はこの期間中に新鮮なコリアンダーとパプリカを加えて風味を高めます。.7-シーザーサラダ知られている最も一般的なサラダの一つ。組み合わせはローストチキンの調理を開始します。我々はそれを取っておき、そして我々のサラダを構成し始めた。私たちが追加しなければならない成分は、ロメインレタスを小片にカットした2握りのパルメザンチーズをおろしたが（食べ過ぎずに）おろしたままにするためのクルトンです。それから私達は私達が前に準備したチキン、そして最後にドレッシングまたはビネグレットの大さじ２杯の低脂肪分のシーザーソースを加える.8-ココナッツとマンゴーのエビまず第一に、我々は皮をむきそして適切にエビを準備するべきです。次に皿の上に卵を置き、その上にココナッツ、生姜、刻んだビスケット、そしてエビを浸すコショウを加える。.私たちはそれぞれの皿にそれらをそれぞれ浸し、それらを約10分間焼かせます。最後に、そしてあなたがそれらを取り出してプレートの上にそれらを露出させるとき、あなたは小さなマンゴーと少しみじん切りにした玉ねぎをひっかきます。伴奏として、我々は玄米の半分カップに相当するものを加えることができる.9-スクランブル野菜とチキンまたはエビ中火以上の鍋でさまざまな種類の野菜を紹介し、2〜3杯のオイルで炒めます。必要に応じて、それはエビやチキンと組み合わせることができます.コショウに魚のように伴奏はより完全な食事を得るために玄米の半分のカップで行うことができます.10-ナチュラルピザ最も裕福で最も人気のあるディナーのひとつ。私たちはそれを伸ばすだけで十分な既製の丸ごとピザを大量に購入することができます。ベースに私たちは天然トマトのスプーンを添えます。モッツァレラチーズを加え、上部に野菜をのせます。これが終わったら、最高温度のオーブンに約10分間入れて準備を完了させます。.11-トマトと他のメネストラこのスープは、缶詰のトマト、トマトソース、とうもろこし、色とりどりのピーマン、にんじんを小さなタキートで刻んだもので作ることができます。我々はそれを少しクミン、チリパウダーとニンニクを前もってカットした中で弱火でポットに加える。最後に6〜8時間放置して皿を仕上げます.12-甘酸っぱいチキンこのレシピでは、数個の鶏胸肉の切り身をストリップにカットする必要があります。オリーブオイルを大さじ2杯と一緒に鍋で調理し、後でそれに野菜を追加し、柔らかくなるまですべてをかき混ぜます。甘酸っぱいソースはパイナップルの小片といくつかのアーモンドと一緒に追加されます。伴奏には玄米半分カップで十分. 13-詰めピーマン詰めピーマンは広く使われているレシピです。あなたは半分にピーマンを切り、種の内部を掃除することから始めます。内側には、玉ねぎのソテー、にんじん、ズッキーニ、そしてニンニクのソテーを少量のオリーブオイルで振りかけます。それを組み立てると、それをスピナチーズとレンズ豆で戴冠させて、最高温度のオーブンに全部で4分の3時間導入します。.14-ポテトとスパイスオイルじゃがいもを洗って、後でフォークかナイフで穴を開けます。その後、最大電力で2分間電子レンジに入れて2つに切ります。オリーブオイルを加え、塩とカイエンペッパーを挟んで30分間、オーブンで許される最大摂氏温度まで2つの部分を一緒に入れます.15-ベイクドポテトハンバーグ3オンスの砕いたサーロイン（牛肉）を入れ、ハンバーグをひき、中でそれが完全に形作られるまで鍋で調理し、それからいくつかの野菜の隣に丸ごとの小麦パンを2〜3枚スライスする。軽いソースで味わうために。じゃがいもを洗って皮をむいてみじん切りにして200℃のオーブンで約45分間導入します。.16-照り焼きチキンのグリルこのレシピは、ジューシーな串を作ることに焦点を当てています。私たちが以前にカットしたチキンとパイナップルの立方体を紹介し、焦げ付き防止のチキンをふりかけて、チキンがその料理の適切な色を採用できるようになるまでそれを焼かなければならないのは、これらと同じ分野です。最終的に我々は照り焼きソースで鶏肉を浸して、我々がベースとして、または片側に少しパイルの形で確立することができる少しの玄米をそれに伴います.17-スモークサーモンのニンニク野菜と魚のこの豊かな炒め物を作るためには、すでにきれいにして非常に細かく刻んだ小片に切り分けてそれらを茶色にするためにそれらを鍋に加えるいくつかのにんにくを準備することが必要です。これらの後、彼らはすべての成分が完全に調理されて統合されるまで全体と一緒にソテーされる卵と細いストリップにカットスモークサーモンを追加されます. 18-子牛のフィレとアスパラガス数百グラムのアスパラガスをオーブンで最高温度で約10分間オリーブオイルと塩の流れで調理する。順番に、私たちは鉄板焼きや鍋で調理するためにステーキのカップルを数回取ります。料理をするとき、私たちは同じ料理で一緒にすべてを出します.19-焼き網焼きこの組み合わせは、最も簡単で速い方法の1つです。鍋に油が熱いときに2つの卵を産むためにオリーブオイルを大量に注ぐ。それらが完全に完成したら、我々は非常にみじん切りにされるか、または粉にされたニンニク、パセリおよび塩のピンチからパプリカをベラから振りかけます.20-コショウと米の魚あなたは魚の切り身のカップルを解凍する必要があります。このプロセスが終わったら、私たちはハーブと挽きたてのコショウで味付けしたオリーブオイルでブラシを広げるべきです。私たちは魚の切り身をよく広げ、その後それが調理されるまでオーブンに入れた。最後に、玄米を半分カップで一緒にして、より完成度の高い魚を作ることができます。.21-ノコギリソウ皿にトマト、ピント、タマネギを入れて紹介します。野菜は保存されたタラを切り刻むために提供される小さいダイスに切り刻まれる。今ではこのオリーブオイル、酢、そして塩のつまみだけを調味してこの栄養価の高い健康的なサラダを手に入れるだけです。.22-サーモンと米ベース鮭の切り身では、我々は両側に油でそれを与えてから、同じ領域にレモンを絞ります。それを振りかけて、それをディルとニンニクパウダーと混ぜます。最後に、それがあれば、あなたはより良い風味を得るためにそれをグリルで調理することができます。そうでなければ、あなたはパンを使用することができます。プレートを取り付けるとき、我々はベースとして若干の調理済みの玄米を加えます.23-子羊のピスタチオとクスクス前に切った子羊のヒレ肉を小さじ1杯の油で鍋で調理する準備をします。私たちは自分の好みに合ったクッキングポイントを与えながら、ボウルに人気のあるモロッコ料理を準備しています。それに、全体の最後にピスタチオ一握りを追加します。この料理はチキンと変えることができることに注意する必要があります.糖尿病患者向けの他のディナーは何を知っていますか?
22身体的および精神的健康のためのTilaの信じられないほどの利点
の 石灰の利点と性質 それらは多数あります：鎮痛薬、抗不安薬、抗炎症薬、抗発癌薬、緩下薬、発汗薬、抗けいれん薬、その他次に説明します.石灰は、高さ35メートル、直径1メートルを超える木で、黄色い花を咲かせる非常に心地良い白い香りがします。それは主にヨーロッパとアジアに分布していて、北アメリカのいくつかの種で. それにその特性を与える化合物は花、葉、および茂み（花の後ろの緑の部分）にあります。だからあなたはその恩恵を享受するために花全体を使うことができます。また、これらの花の蜜は非常に良質の蜂蜜の供給源です。.ティリア種は大部分が大きく落葉性の木であり、通常、高さ20から40メートルに達し、直径6から20センチメートルの斜めの葉を持つ。ニレと同様に、種の正確な数は不確かです、なぜなら種の多くは自然と文化の両方において容易に交雑するからです。.古代ギリシャでは、神々がもてなしの心で彼らに不死を授け、ティラとオークの木に変わった貧しいカップルとして数えられるように、古代の文化では高く評価されてきました。.歴史を通して、それは生命の神秘的な木、健康の木、勝利の木、繁殖力の象徴、そして崇敬と崇拝の対象と見なされてきました.そして現在のところ、いくつかの研究がそれらの特性、有効性、そして様々な病気を治療するための安全性を確認しているので、この評価はそれほど少なくはありません。.リンデンのなだめるようなそして抗不安の特性が水中のわずか300 mgの抽出物でテストされたJournal of Ethnopharmacologyの出版物の場合はそのようなものです。.石灰の薬効成分はどこから来ていますか？? いくつかの研究は、それらの特性の多くがフラボノイドの抗酸化作用によって説明できることに同意します.これらの化合物は、細胞の酸化的損傷を減少させます。これは、体のさまざまな器官におけるさまざまな好ましい効果に反映されています。.これは発作を避けるために、どのように石灰が風邪から治療できるかです。.ケルセチンとカンフェロールは、それらの抗不安作用、鎮痛作用および抗炎症作用を与える石灰の主要な化合物です。.しかし、水に溶けることができ、そこからあなたがお茶の中で恩恵を受けることができます29以上の抗酸化化合物が菩提樹の花で同定されています.これらの化合物の組み合わせはその作用を増強する。したがって、この花の中で自然に見つかる化合物の組み合わせは、さまざまな症状を治療するのに非常に効果的です。.石灰の利点と性質次に、ライムを服用するときにあなたが恩恵を受けることができる薬効成分のリストを残します：1.抗酸化剤 主に石灰の抗酸化効果は、とりわけ酸化損傷、疲労の減少、炎症の減少による老化の遅れとして反映されます。. 石灰に抗酸化力を与える主な化合物はケルセチンとカンフェロールであることをいくつかの研究が同意しています.どちらもフラボノイドのファミリーに属し、抗炎症力と抗酸化力を持つ植物に含まれる化合物です。.しかし、29種類以上の抗酸化化合物が石灰で確認されています.石灰中に天然に見いだされるこれらの化合物間の組み合わせがその抗酸化作用を増強することをいくつかの研究が確認している.関節炎における疼痛および炎症の管理2008年にNeuropharmacologyに発表された研究によれば、ライラックからのケルセチンは強力な鎮痛薬であるトラマドールと同じ効力で関節炎の痛みを軽減する能力を示しました。.水に溶解したリンデンは、鎮痛剤トラマドールよりも効果が長く、より安定した反応を示すことが証明されています.これは、リンデンティーを摂取すると、トラマドールなどの強力な鎮痛剤を使用した場合よりも長時間にわたって痛みと炎症を除去できることを意味します。.さらに、あなたの体の反応はより安定したものになるでしょう：あなたが足の関節を傷つけた場合、それは体に突然の反応をする強力な鎮痛剤で起こり得るので.3.鎮痛薬リンデンの抗酸化成分と抗炎症成分は、体のさまざまな部分、主に関節、頭、肝臓、腎臓、月経痛、または大腸炎による疝痛の痛みを軽減します。.ライムは推奨量でそれを使用するとき副作用を引き起こさない安全な植物である、それでそれは様々な痛みを取り除くことができるライムティーのカップを持っていることは実用的で有益である.または、あなたがエッセンシャルオイルや葉の湿布剤の形で痛みを感じる場所に直接適用することで、その鎮痛力から利益を得ることができます。.4.月経痛 リンデンは、月経周期によって引き起こされる痛みを治療することができます神経系を抑制することにより、月経痛を治療するための安全で効果的な植物です。.この痛みを治療する能力を与える石灰の成分は、植物に含まれるフラボノイド、抗炎症化合物および抗酸化物質です。.5.大腸炎の鎮痛と炎症石灰のフラボノイド成分は、痛みを調整することによって神経系を抑制し、またさまざまな組織の炎症を軽減する能力を持っています。特性のこの組合せはそれらがあなたの腸が炎症を起こしている日の間特に有用にします.6.穏やかな肝臓と腎臓の痛みリンデンは、肝臓や腎臓からの痛みを含む痛みを治療するために広く使用されています、これは中枢神経系を調節するその能力によるものです。.7.Ansiolithicおよび静まること 無毒な植物になるための石灰は、なだめるものとして安全に使用することができます。それはいくつかの抗不安薬が持っているかもしれないような有害な副作用はありません.リンデンはあなたが不安のあなたのレベルを減らすことができるいくつかのメカニズムを持っています.それは、セロトニンの伝達を調節し、幸福と幸福を感じさせる神経伝達物質であり、神経系を弛緩させる主要な神経伝達物質であるGABAの伝達に介入します。.不眠症中枢神経系を弛緩させることによる石灰は、睡眠を達成し不眠症と戦うためにも使用することができる。.石灰がその抗酸化成分をもたらす神経保護に加えて、不眠症と戦うのを助ける石灰のメカニズムはセロトニンとGABAの調節であることをいくつかの研究が同意しています.9.アロマテラピーあなたが石灰のすべての特性から利益を得ることができるもう一つの方法はアロマテラピーを通してです、あなたは蜂蜜かリンデンオイルを脈の領域に、耳の後ろに、手首に、またはバーナーに入れることによってリラックスすることができます部屋に風味を付けるためのオイルの.抗炎症剤リンデンの抗酸化成分も抗炎症剤として働き、関節の炎症、気道、神経系のニューロン、大腸炎を減らすことができます.炎症を治療するためには、お茶として、またはエッセンシャルオイルや湿布剤としてその地域で直接使用することができます。.酸化的医学と細胞の長寿で発表された研究は、抗けいれん薬として石灰を使うとき、伝統医学の知識を確証します.これらの科学者たちは、シナノキの花が中枢神経系を抑制することを証明しました、そしてそれはそれが発作を防ぐことができる方法です.利尿薬あなたが液体を保持しているとき、石灰のこの特性は特に有用です、お茶のカップは自然で安全な方法でこの炎症を改善します.13.循環と足の潰瘍を改善するあなたの足の循環を改善するために、あなたはシナノキ茶を飲んで、あなたの静脈に安心を与えるだろうその抗酸化と抗炎症特性から利益を得ることができます.毒素を除去する発汗を高めるためのライムは、あなたがライムの紅茶を飲むことができる自然の解毒から利益を得るために、あなたの体に有害である可能性のある物質を排除するのに役立ちます.ニューロンの損傷を防ぐ最近の出版物では、韓国の科学者たちは神経細胞の損傷を防ぐリンデンの既知の能力をテストしました.彼らは、石灰がニューロンに及ぼす抗炎症作用は主にカテキンと呼ばれる抗酸化化合物によるものであることを発見しました. これは、石灰を摂取することで脳へのダメージを防ぎ、アルツハイマー病などの病気に苦しむのを避けることができることを意味します.抗がん剤石灰は、ヒトの癌細胞の増殖を抑える化合物をいくつか持っています。.これらの韓国の研究者たちは、石灰が彼らの国と世界の様々な地域で伝統医学で知られている抗癌特性を検証しようとしました。.17.インフルエンザ紅茶とライムの蜂蜜はどちらも風邪から回復するのに役立ちます。.両方ともあなたの体が病気と戦うのを助ける天然の抗菌化合物を持っています.さらに、その抗炎症化合物は気道の炎症を軽減し、鼻や喉から痰を排出します。.風邪を治療するためには、レモンとライムの蜂蜜とレモンティーを飲むことができます.18.気管支炎の治療それが気道感染症になると、それはあなたの体が回復するのを助けるために休むことが最善です.石灰は気道の炎症を解消して軽減するのに役立つ良い選択肢です.インフルエンザのようにレモンとライムの蜂蜜とリンデンティーを飲む.リンデンハチミツの溶液を水とレモンと一緒に、また、鼻孔に入れて、うっ血を解消し、素早く収縮させます。.あなたが病気になっている毒素を排除するために胸にライムの花や蜂蜜のエッセンシャルオイルを置きます.これらの場合の石灰は病気と戦うのに役立つ体温を少し上げることができるので、オイルまたはお茶を塗った後は必ず休むようにしてください.19.高圧あなたが高血圧を持っているならば、その抗酸化、抗炎症と中枢神経系抑制特性のための石灰はあなたがあなたの圧力を調整するのを助けることができます。これは血液循環を改善し静脈を収縮させるからです.20.マッスルワイヤー筋肉のけいれんを落ち着かせるためには、患部にエッセンシャルオイルや蜂蜜の形で石灰を使用することができます.安全にそして効果的にこれらのけいれんを減少させることによって神経系を抑制することによるthyla.21.かゆみ時々それは通常刺すような、乾燥、苛立ちまたは心配によって、私達が皮のある区域のかゆみの感覚を感じることが起こります.より多くの患部を刺激するのを避けるために、あなたは感覚を安定させて、あなたの肌を再水和させるために油の形でまたは蜂蜜の形で石灰を塗ることができます.咬傷の場合は、リンデンオイルが蚊を自然に除去するのに良い選択です。.アルツハイマー病およびパーキンソン病の治療薬アルツハイマー病とパーキンソン病は細胞への酸化的損傷の結果です、これは65歳以上の人々の脳で通常起こる損傷を増加させます.抗酸化剤である石灰の抽出物が治療薬として提案されている。.2015年に韓国で行われた研究では、神経疾患における酸化的損傷を防ぐ5つのリンデン成分があることが判明しました。.ライムツリーはどうやって使えますか?お茶としてお茶に入れるには、1リットルの水に2〜4グラムの石灰の葉を入れてください。. この花の良いところは、お茶にそれを使用するときあなたはすべてのその特性から利益を得ることができるということです、さらに、その使用は安全であり、新鮮なライムとパックライラックの効果に1年間違いはなかった.Journal of Neuropharmacologyに発表された、水に溶解したティラを他の溶媒中のチオールと比較したとき、水中の抽出物中の疼痛、不安および抗痙攣作用に対してより大きな作用が観察された。.これが、ライムティーを飲むときに痛みを取り除き、体のさまざまな部分の炎症を軽減し、一日の疲れを癒し、ストレスや汚染による酸化的損傷を防ぐことができる理由です。.エッセンシャルオイル、湿布剤または石灰蜂蜜としてけいれん、かゆみ、炎症を緩和し、気道を鬱蒼にさせるには、治療したい場所に直接茶葉またはライムハニーを置いてください.アロマテラピーリンデンオイルの香りでリラックスするには、アロマテラピーディフューザーの中に直接入れます。.一杯のお茶でこれらすべての利点は確かに複数の緊急事態からあなたを取得します.そして、ライムの他のどんな利点や特性をあなたは知っていますか？?
