栄養 - ページ 34
健康に対するプラムの11の大きな利点
の プラムの利点と性質 彼らは非常に多い：以下について説明します、アルツハイマー病を予防気分を改善し、癌を予防、便秘を改善し、体重を失うのを助ける、糖尿病を予防、虫歯などを防ぎます.梅の味を楽しんだ人は、パブロ・ネルーダが自分のオードで語るのと同じ感情を表現することができます。. その消費は非常に古くからさかのぼり、先史時代から世界中の温帯地域で栽培されているプラムの100以上の種があります。この果実の起源はペルシャの地帯であったもの、今日はイランとトルコであろうものにあります。この地域から彼らは149の年にイタリアに、そして後でヨーロッパのすべてに紹介されました。.この頃から、科学はとりわけ有望な抗炎症作用、抗酸化剤、下剤などを記述するよう依頼されてきました。プラムに関する研究の関心は、それらが所有する抗酸化物質の多様性に集中しています。そしてそれは私達の体の様々な病気に対する強力な保護者です。.しかし、もう一度、私は私の手で梅を育てるとき、私はその野生の子供です。 - 小田から梅 - パブロネルーダ.梅の健康への利点1-私達の記憶をよい状態に保ち、アルツハイマー病に対して私達を保護しなさいイランの民間療法では、プラムはアルツハイマー病のような老化の病気と戦うのを助ける食物と考えられています。この果実は私たちの神経系のレベルで作用する属性を持ち、脳は言及された状況からそれに利益をもたらします.科学的進歩により、プラムにはフラボノイドと呼ばれる学習と記憶に良い効果をもたらす物質が含まれていることがわかりました。これらの物質は、神経保護作用を持っています。.2-彼らは気分で私たちを助けます、彼らはうつ病に対する私たちの同盟国です今日では、日常生活の要求のために、より多くの人々が一定のストレスの下で暮らしています。仕事、都市、交通は、ある時点で私たちのほぼ全員が不安、ストレス、うつ病を経験したことを非常に頻繁にしています.以前は、梅は弛緩薬、抗不安薬、鬱病症候群として使用されていました。これは、それがクロロゲン酸、抗うつ剤および抗不安剤として研究されてきた抗酸化剤を含み、ジアゼパムと同様の効果を有するという事実に起因する。.3-がんを予防するプラムはこの恐ろしい病気に対して予防的な行動をとることができます。その抗酸化成分は、突然変異や癌の発生から、損傷から私たちの細胞を守ります. 、クロロゲン酸、ヒドロキシ酸、プロトカテク酸、クマリン類、カテキン、アントシアニン：このフルーツで発生する可能性がある抗酸化物質の数はちょうど最も研究に言及し、それらに以下のリストを聞かせて早口言葉で自分のしやすさをテストするために、無数のですリグニン、フラボノイド、フラボン及びイソフラボン.梅に含まれる化合物のこれらすべてのセットは、官能的品質（色、味、味）、抗癌性、抗菌性、抗アレルギー性、抗炎症性に加えてそれを与えます.この記事では他の抗がん食品を見つけることができます.4-便秘の問題解決にご協力くださいプラムは、ソルビトールと呼ばれる化合物の下剤特性のおかげを持っています。私たちは梅を消費したときに、私たちの体に起こることは、すなわち水は、私たちの腸内に流入する腸管通過を高め、これ便秘で終わる、含むソルビトールは腸内の浸透圧効果を生成しています.それはまた腸および消化のこの調節機能に貢献する繊維のよい源です.この記事では便秘のための他のおいしい食べ物を知ることができます.5-彼らは私たちの血中の過剰な脂肪と戦うために優れています私たちの血液中の脂肪の量、つまり、ファーストフードや高脂肪と食品の消費が勝つと赤肉の過剰消費は、脂質異常症に苦しむことにつながる可能性がで食事はしていません正常値。この過剰な血中脂肪は私達の動脈内に蓄積し、他の病気の中で、心の問題をもたらします.科学的な研究は、過剰な血中コレステロール（高コレステロール血症）を持つ人々のコレステロール値の低下を引き起こす梅摂取の良い効果を示しています。したがって、あなたの食事療法にそれらを含めることはあなたがあなたの心臓と動脈の世話をするのを助けるでしょう.6-動脈性高血圧の管理を手伝ってください高血圧は心臓病の主な原因であり、卒中、冠状動脈性心臓病、心臓発作、心不全および腎臓病の発症に寄与する重要な危険因子である。高血圧は世界的な死亡の主要原因の一つです。.プラムは食事療法、降圧効果を持つことで重要な役割を果たす必須栄養素にカリウムを提供します.7-彼らは筋肉収縮の調節に利益をもたらしますカリウムの欠乏は筋肉のけいれんに苦しむ素因となります。カリウムは活動から安静へ移行するのに必要です。カリウムがないと、筋肉は短くなったり、反応が鈍い状態になり、最小限の刺激でけいれんを起こすことがあります。.プラムは食事中のカリウムの貢献を提供するので、それは運動選手および/またはけいれん問題に苦しんでいる人々のために推薦されます.8-彼らは糖尿病の予防に関わっている糖尿病は私たちの社会のもう一つの悪い存在です、それは多くの原因があり、それらの多くは健康的なライフスタイルに関連しています.成人の糖尿病は徐々に体内で発生します。それはブドウ糖不耐症の期間、それからインシュリン抵抗性と呼ばれる状態から始まります.科学的な証拠によると、体内のカリウム濃度が低下すると、グルコースに対する不耐性やインスリン分泌の低下を引き起こす可能性があります。そしてそれは私達の食事療法へのカリウムの彼らのよい貢献のおかげでプラムが私達の最もよい同盟国になるのはこの瞬間です。.9-私達が減量したいと思えばそれらは重要な機能を果たします体重を減らすための食事療法では、それらが満腹感を提供するので、それらの繊維含有量のためのプラムは非常に有益です。あなたが通常到着している不安や飢餓のない主な食事（朝食、昼食または夕食）.それは新鮮でその自然な状態で消費された場合、それはキロカロリーで低貢献を含んでいることも果物です。プルーンの提示に注意してください、それらがより高濃度の砂糖を含んでいるなら、そして消費の配給量はより低くあるべきです. 10-虫歯から歯を保護するいくつかの文化のプラムの人気の知恵で歯磨きを製造するために入力しました。我々の口腔衛生のこれらの保護特性は発見プラムは、歯肉炎の原因となる空洞またはPhophyromonasジンジバリス菌の出現に関連付けられたミュータンス連鎖球菌などの細菌の増殖を阻害することができる化合物と呼ばれるトリテルペノイドを含有する、科学的に研究されています.プラムが持っているこれらの特性は私達の食事療法そして特に家の最も小さいものにそれらを含みそしてそれらが虫歯のある歯の耐え難い痛みで苦しむのを防ぐもう一つの理由です.11 - 骨粗鬆症を予防する過去30年間で、ホウ素は私たちの体の特定の機能を果たすための重要な栄養素であることが発見されました。研究者は、ホウ素はカルシウム、ビタミンDまたはマグネシウムの欠乏で起こる骨格構造変化を補うことができることを示しました. さらに、それは骨の健康に対する特定のホルモン（エストロゲン）の有利な作用を増強または模倣することができます。これらの作用のために、ホウ素は骨粗鬆症の予防における追加の要素として提案されてきた。.私たちの食生活におけるホウ素の貢献のためのプルーンはまた私たちの骨の世話をするのに役立ちます。私達の骨はカルシウムより多くの栄養素を必要とすることを覚えていてください.プラムの消費形態これらの果物が私たちにもたらすすべての利点を知っている今、あなたはきっとすぐにそれらを消費したいです。ここにあなたがそれらを楽しむことができるいくつかの方法があります：フレッシュプラム天然の果物を楽しむのと同じようなことは何もありません。最高の梅を選ぶために、私たちはあなたが最も堅く、しっかりしていて、あなたの肌が少しの汚れも変色もしないことを選ぶことを勧めます。さらに、その香りは穏やかに知覚されるべきです.それらは空腹時に、食事の間に、またはとりわけマンゴー、ピーチ、メロンのような果物と組み合わせて摂取することができる。.プルーンジュース天然のフルーツジュース以外においしいものはありません。プラムのジュースを準備するには、まず骨を取り除き、次に少量の水を入れたブレンダーに入れます。. ジュースに力を加えることはお勧めできません。そのため、砂糖やひずみを加える必要のない組み合わせをお勧めします。バナナ入りのプラムです。この揺れは絶妙でとても健康的になります.プルーンプルーンはこの果物の脱水のプロセスの産物であり、それは彼らの寿命を延ばし、彼らが季節ではない期間のためにそれを保存するために行われます. これらの技術は古代から開発されたもので、輸出、冷蔵、その他の進歩のための施設がなかったため、今日では一年中実を結んでいます。. プルーンの生産は、それらがその特性の一定のものを維持または増強するので、そしてそれらが多くの調合物の成分であるので、その好ましい味に耐えてきた。.プルーンでは、マフィン、プリン、クッキー、ケーキを用意できます。一例を挙げると、プルーン入りのチキンやペカンなどの塩味の調合品もあります。言い換えれば、この果物を使用するための創造性は非常に広範であり、非常に有益であることに加えて、それは多用途で非常に楽しい果物であるという事実のおかげですべてが可能です.プラム下剤コンポート記事で述べたように、プラムは下剤の特性を持っています。この特性は業界で使われていて、プラムをベースにした下剤の市場に存在しています。私たちはあなたが家で作ることができるレシピをあなたに残します.材料：5個熟したプラム大さじ1砂糖1 tz。水の準備：プラムの骨をむき、皮をむく。それから小さな鍋に水とスプーン一杯の砂糖を置きます。水が沸騰し始めたらプラムを加えて熱を下げる。梅がとても柔らかくなり、溶けそうになるまで煮ます。それから液化し、冷まして消費の準備をしましょう.これらのヒントを活用して、最短時間ですべてのメリットを享受できることを願います。バランスの取れた食事に貢献するには、果物の摂取量は1日3〜5人分であることを忘れないでください。そして健康が多様であるということは、食事が多様であるほど、私たちが消費する栄養素の多様性が大きくなるということです。.参考文献イグウェEO、チャールトンKE。プラム（Prunus domesticaとPrunus salicina）の健康への影響に関する系統的レビューフィトザーレズ.Amin Morabb...
健康のためのブルーベリーの11のすばらしい利点
の ブルーベリーの利点と特性 健康のために多数あります：それらは抗発癌性であり、循環を改善し、泌尿器系と目を保護し、防御を改善し、血糖のバランスをとり、腎臓結石を予防します。.クランベリーは、属Vacciniumの亜属Oxycoccusの常緑矮性低木のグループです。イギリスではクランベリーは在来種のVaccinium oxycoccosを指すことがありますが、北米ではそれはVaccinium macrocarponを指すことがあります。 Vaccinium oxycoccosは中央および北ヨーロッパで栽培されていますが、Vaccinium macrocarponは米国北部、カナダ、チリで栽培されています. 彼らは、低木、登山者、ブドウ畑で、長さ2メートル、高さ5〜20センチです。彼らは細くて太い茎をわずかに木質で小さな常緑の葉があります。彼らは蜂によって受粉され、果実は植物の葉よりも大きい果実です。初めは薄緑色で、成熟すると赤に変わります。これらの果物の収穫は特定のアメリカの州とカナダの地方で重要であり、大部分はジュース、ソースまたはマーマレードのような製品に加工されます。.森の果物（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー）は、私たちのキッチンで欠けてはいけない私たちの健康のために有益な特性のそのような豊富な食品です.ブルーベリーの健康への利点1-彼らは抗癌能力を持っています森のすべての果物のように、ブルーベリーも腫瘍の出現から私たちを守る能力で最もよく知られている食品の一つです。彼らはどのようにそれをしますか？それらは抗血管新生作用を有し、すなわち、それらは新しい血管の発達を妨げ、それと共に腫瘍の進行および転移の出現を妨げる。. 実際、多くの研究が、それが癌細胞に対する放射線療法の効果を増強し、腫瘍の拡大を防ぐことを示しています.それらはまた毒素を除去し、環境からの発癌物質が細胞に有毒物質になるのを防ぎます。.ブラッククランベリーは含んでいます アントシアニジン そして プロアントシアニジン, 腫瘍細胞の死を誘導するために重要な活動の両方。それらはまた含んでいます ケルセチン そして プテロスチルベン, 乳がん、卵巣がん、大腸がんとの闘いにおける2つの重要な分子.この記事ではあなたは他の抗がん食品を持っています. 2-泌尿器系を保護するクランベリーが尿を酸性にし、馬尿酸の排泄を増加させる能力に尿系を保護する能力は当初起因していたが、今ではそれは細菌の付着を阻害する能力に依存することが示された。焦げ付き防止の容量. これはの内容によるものです...
11健康のためのバレリアンの優れた利点
の バレリアンの利点と特性 それらは広いです：それは不眠症を改善します、それは抗鬱剤、抗炎症剤として働きます、そして私が次にあなたに説明する集中力そして他を改善します.あなたが自然とその福祉への応用についてもっと知りたいと思っている人の一人なら、この実用的な記事を読むことを勧めます。. 科学的に「valeriana officinalis」または「valeriana phu」と呼ばれるこの伝統的な植物は、歴史を通して無数の名前で洗礼を受けています。 "alfeñique"と "hierba de los gatos"から、単に "valerianacomún"まで.上記に加えて、私たちの文明の発展を通して、人間はこの植物の多様な品種の存在を故意または偶然に発見してきました。.「あなたの名前はなぜ「バレリアナ」なのですか？ Valerianaという用語の由来について最も一般的に受け入れられている理論は、ラテン語の "valere"から来ていると述べるもので、これは言い換えれば "健康であるか強い"ということを意味します。これはこの記事の開発を通してずっと理にかなっているでしょう. しかしながら、他の選択肢、例えばその主な特徴の１つに関連するもの、その強力な匂いも考慮される。.どこで見つけられますか？? バレリアン、より具体的にはバラエティに富んだ「オフィシナリス」は、地中海沿岸の一部の地域を除いてヨーロッパ全土で非常に一般的です。心配しないでください、最も可能性の高いことはあなたがそれを得ることは困難ではないということです. その花は春夏に出現し、特に湿った牧草地、小川、または下草に自発的に成長する傾向さえあります。.それを使用または推薦したどんな輝かしい人? Hippocrates、DioscoridesまたはGalenのような一流の知識人は、昔からの利点を報告しています。特に、Dioscoridesはそれを "Great...
11糖尿病患者および高血圧症の禁止食品
あります 糖尿病患者のための禁止食品 病気が悪化するのを防ぎ、健康と生活の質を改善するために服用を避ける必要があります。この記事では、私はあなたが避けるべきである11のリストをあなたに残します.糖尿病は苦しんでいる人にとって非常に繊細な代謝障害です。ですから、身体運動や糖分を減らすための良い食習慣を通して状況を改善するためのヒントを見つけることは非常に普通です. ただし、ショッピングカートから糖尿病を悪化させる可能性のある食品を排除しなければ、これらすべては役に立ちません。.糖尿病に適していない食品の一覧1-単糖 砂糖でこの病気に苦しむ人々の最初の敵であることは明らかです。なんで？血中のブドウ糖の濃度が非常に突然そして突然増加する原因となるから. 1型糖尿病を患っている人は、静脈内インスリンの仮定のおかげで、自分の細胞がインスリンを認識して自分の細胞貯蔵庫にブドウ糖を入れるので、この濃度を正常なレベルにすることに成功しています.2型糖尿病患者の場合は状況が異なります。彼らはインスリン抵抗性を持っています、そして、それがたとえ彼らが静脈経路によってそれを取ったとしても、彼らの細胞はそれを効果的に認識せず、そして血糖は正常なレベルに達するのにより長い時間がかかる.このグループには、洗練されたブラウンシュガー、およびチョコレート、蜂蜜、ケーキ、シロップ、アイスクリーム、ジャムなどのすべての砂糖が豊富な食品が含まれます。.2-精製小麦粉（およびそのすべての派生物）パン、パスタまたはピザのような白粉（精製された）で作られたすべての製品は非常に高い血糖指数（GI）を持っています。血糖指数は血糖値の即時上昇に及ぼす影響に基づいて炭水化物を分類する体系的な方法です.簡単に言うと、炭水化物を含むすべての食品は、一度摂取されると、何らかの方法で血中のグルコース（砂糖）の濃度を増加させます。グルコース濃度が突然上昇すると、精製食品の場合のように、食品は高いＧＩを有する、すなわちそれらは外部部分が除去される工業プロセス（繊維を含むもの）を受けたと言われる。と微量栄養素）でんぷん（砂糖）とタンパク質だけを残す. それでは、私たちが洗練された小麦粉とその派生物を食べるとどうなりますか？血糖が急速に増加すること、そしてこの場合、以前のように、2型糖尿病を患っている人は血糖値を下げることが多くの困難を伴うこと.血中のブドウ糖の量が非常に多いとき、一部は脂肪組織の細胞に蓄えられ、太くなり、さらにこの病気に苦しむ人々の状況を悪化させます.3-白米精製された小麦粉の同じ規則に従ってください。白米は非常に高い血糖インデックスを持っているので、それを避けることをお勧めします。全粒穀物や野菜の消費量にできるだけ基づいて食事に行くのが最善です。. 私は玄米だけについて話しているのではなく、貿易における穀物の膨大な種類を発見するためにです。キビ、キノア、ワイルドライス、オートムギ、ソバ、モロコシを見つけるために、オーガニックストアや高級スーパーマーケットに行くだけです。.4-シロップの果実糖尿病患者は、低血糖インデックスを持つものを選ぶことによって果物を食べることができます。しかし、シロップの中の果物には単糖が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇します。.5-チャチナスこれらの食物は糖尿病患者の食事から排除され、他の誰にとっても避けられるべきです。 1つは、飽和脂肪の割合が非常に高いためですが、これが2型糖尿病の発症の主な原因となっています。. 塩は血糖に影響を与えませんが、糖尿病患者は心臓に影響を与える健康上の問題を発症する危険性が高くなります。高塩分摂取は高血圧の一因となる.6-脂肪肉一般的に肉を食べることは2型糖尿病を含む多くの病気を患うリスクを高めることが証明されています.台湾の何人かの研究者は、肉の摂取が2型糖尿病にかかる危険性の増加と直接関係していることを発見しました。しかし、より多くの西洋料理が流行になったので、それはたくさん増えました. 研究者たちは2つの異なるグループの人々を研究しました：1つは伝統的なアジアの食事（肉と魚の散発的な消費で）を食べられたそしてもう一つは完全に菜食主義者。この研究は、ベジタリアングループは糖尿病に罹患する可能性が半分であることを明らかにしました。乳製品も食事から排除されればそして危険は更に減った.糖尿病患者は、ハンバーガー、ソーセージ、アヒル、アサドゥーラなど、飽和脂肪の過度に豊富な肉を避けるべきです。ウサギ、七面鳥、鶏肉、豚肉の一部のカット（ロース）などの赤身の肉を選ぶのが良いでしょう。しかし、最近の研究では、鶏肉を摂取しても体重が増加することが示されています. これは、今日工業レベルで販売されている鶏肉が遺伝子組み換え鶏（肥大肥育用）で飼料を与えられているという事実によると思われる。実際、前世紀の鶏肉の脂肪量は1食分あたり2グラムから23グラムになっています。. このタイプの鶏肉は、タンパク質から得られるカロリーよりも脂肪から得られるカロリーの2、3倍多く含まれています。放し飼いで飼育された、自然に餌を与えられた、遺伝的に改変されていないニワトリを見つけることが最善であろう。.7 - 全乳製品脂肪や糖分が豊富なため、すべての乳製品（低脂肪や軽いものではない）は糖尿病患者にはお勧めできません。このグループにはバター、チーズ、マーガリン、ヨーグルト、クリームそしてクリームがあります。牛乳を多く含む料理も.8-ピザ流通しているピザは、スーパーマーケットを埋め尽くす冷凍のものも、大きな商業チェーンのものも、糖尿病患者にとっては悪いものです。その質量は洗練された小麦粉だけでなく、多くの飽和脂肪（パーム油、バター）でも作られています. それから彼らは私達が私達の毎日の食事療法から奪うべきである2つの主な敵を持っています。マスの一部は、最悪のチーズ、クリーム、オイルで飾られています。. あなたがピザを食べたい場合は、全粒粉の小麦粉、エキストラバージンオリーブオイルを使用して、トマトを避けて、チーズを避けて、それを準備する方法を学びます.9-ソースサラダ、ハンバーガー、その他の料理に最もよく使われるソースは、脂肪と砂糖で作られています. ケチャップは、例えば、高糖分を持っています。マヨネーズには砂糖がなく、多くの飽和脂肪があります（特にエキストラバージンオリーブオイルではなくパーム油や他の低品質の植物油で作られていない工業用脂肪）. 醤油でも砂糖があります。ナトリウム含有量が高いため、これも回避されます。.10-揚げ血糖値の上昇とは別に、コレステロール値も上昇するため、すべての揚げ物は糖尿病患者には禁じられています。あなたのために最高の食べ物を揚げる、焼く、沸騰させる、または蒸す代わりに. 揚げ物は、健康ではないと同時に私たちの健康に非常に有害な脂肪をもたらします。糖尿病であろうとなかろうと、すべての人々はそれらを避けるべきです.11-工業用食品そしてここに私達は私達が糖尿病であるかどうかにかかわらず、私達の生活から排除するための食物のあんまりがある。ファーストフード、焼き菓子、スイーツ、フルーツジュース、ソフトドリンクについて話しています。. これらの食品のそれぞれは、砂糖と飽和脂肪とトランス脂肪の真のポンプです。私たちの生活の中では、果物や野菜よりも工業食品を購入し、調理するのが簡単で安価な社会では、このタイプの食品を選ぶのは非常に魅力的です。....
11補充するエネルギー食品（子供と大人）
の エネルギー食品 この記事であなたにお見せすることは、あなたがあなたのエネルギーを回復し、日中により強い力を持つのを助けるでしょう.枯渇感とエネルギー不足は、私たちが住んでいる国際社会では非常に一般的です。多忙なペースでの生活、長時間の仕事、ストレス、家庭や家族で過ごす残りの時間では、必要なエネルギーをすべて得ることができません。. 私たちは今日、非常に一般的な2種類の疲労または疲労を見つけることができます。身体的疲労と感情的疲労です。物理学は、短時間の睡眠、過伸展、日常生活の変化などに関連しています。. 睡眠調節で解決することができる受動的な状況。しかし、いわゆる感情的な疲労は私たちの有機体から来ています. 十分な睡眠をとった後に疲れている、やる気がない、または集中力を保つのが難しい場合は、食事の変更によって解決しなければならないこの疲労につながる栄養不足が身体にある可能性があります。.ビタミンあなたの食事療法を改善するためには、あなたが食べる食物がどんな栄養素を含んでいるかそしてそれらがあなたの新陳代謝をどのように助けるかを知ることが不可欠です。これらはあなたの体のエネルギーの貢献に関連するビタミンやミネラルの一部です.ビタミンC： 私たちがビタミンCについて言及するとき、それは私たちの体の老化を引き起こすラジカルとそれに伴う多くの病気をもたらす免疫システムの異なる欠乏を排除するので、それは素晴らしい抗酸化物質であることで有名です。このビタミンはパセリ、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、オレンジ、レモン、カリフラワー、さらにはケールなどの食品に含まれるのが一般的です。.ビタミンE： としても知られている トコフェロール, それは循環器系に有益であり、抗酸化特性を有し、眼に有益でありそしてパーキンソン病の予防に役立つ。ニンジン、カボチャ、みかんなどの食品に含まれています.ビタミンB1： それは細胞エネルギーの生産を増やす責任があります。低レベルのビタミンB1は、脱力感と疲労に関連しています。あなたは主に子牛肉、穀物および魚肉の摂取量からそれを受け取ることができます. ビタミンB 12： についてビタミンB 12は、それが神経を覆い、その脂肪性物質を通して神経細胞のインパルスを効果的に伝達するのを助けます。さらに、それは精神的能力と脳活動を向上させます。私たちはシーフード、卵、チーズでそれを見つけることができます.アイアン： 私たちはそれを私たちの体の中でごくわずかな量でしか見つけられないので、それを人体に提供するための最良の方法は食物を通してです。タイム、オレガノ、クミン、カレーまたは月桂樹のようなスパイスは、どんなレシピにも入れることが非常に簡単に鉄の源です.亜鉛： 亜鉛は免疫系を強化し、DNAを合成し、小児期の成長を促進し、そして傷を癒すのを助けるために重要です。ほうれん草、きのこ、小麦は亜鉛の天然源です。.マグネシウム： マグネシウムはエネルギーの獲得を可能にする代謝過程に必要であり、その多くの機能の中で睡眠調節に影響を与えるホルモンであるメラトニンも含みます。米、チョコレートまたはアーモンドはマグネシウムの豊富な供給源です.あなたにエネルギーを与える食品即効性のあるエネルギーを提供し、一杯のコーヒーやエネルギードリンクの代わりになることができる、より健康的で、一日を通して元気を取り、集中するのに役立つ一連の食品があります。これらの食品のいくつかは以下のとおりです。1アーモンドどんなタイプのドライフルーツでも私たちに大きな貢献をするでしょうが、特にアーモンドはマグネシウムやビタミンBのような重要な栄養素を含んでいます。このビタミンの欠如は疲労、過敏性、集中困難などに関係します。. 2 - ポップコーン繊維含有量が高いと、トウモロコシの穀物は精製炭水化物を消費した後に発生する砂糖の低下を防ぐのに役立ちます。彼らはジャガイモを置き換えることができ、またカロリーが低いスナックです、あなたがいつでもスナックをしたい場合にはこれは良い選択です。.3-ピーナッツバターピーナッツバターはあなたの食事療法に少量を含む、高脂肪含有量を持っていてもエネルギーの大きな貢献をすることができます。その脂肪、たんぱく質そして繊維は空腹を脇に保ち血糖値を調整するのを助けます. トースト全体をバターやジャムで覆う代わりに、天然のピーナッツバターで覆ってください。糖分を加えたものは避けてください.4-サーモンサーモンはオメガ3、記憶を改善し、疲労を減らす栄養素が豊富であることが知られています。それらが含んでいる健康な脂肪はまた低血圧レベルと戦うのを助け、心血管系の問題を持つ危険性を高めることができるいわゆる「悪玉コレステロール」を減らすのであなたの心臓を大事にすることを鮭にします。.5-バナナバナナは繊維、ビタミンB、カリウム、エネルギーと筋肉機能を高める栄養素でいっぱいです。ヨーグルトやグラス1杯のミルクと組み合わせることで、元気いっぱいの朝食で一日を始めるのに最適な繊維とタンパク質の源となります。.6-オートムギそれがそのような満足のいく食べ物であり、そしてそれがエネルギーの大きな貢献を含む理由で、その高い繊維含有量。食物繊維が消化されるのに非常に時間がかかるので、あなたの朝食でオートミールを摂取することはあなたに一日を通してあなたにエネルギーを与えるでしょう。あなたは一杯のコーヒーを飲む必要なしに活気づけられ、集中しているのを感じるでしょう.7-ピスタチオピスタチオは非常に健康的なおやつであるタンパク質、繊維および一価脂肪の組み合わせを持っています。クルミのような他のナッツはより高い脂肪含有量を持っていますが、25ピスタチオは100カロリーしか含まないので、エネルギーに加えてラインの世話をしたいのであればそれは非常に良い選択になります。.8-フムスフムスは地中海の食事療法の食物です...
台所で使用される10食用の茎
の 食用の茎 料理の準備で使用することができます植物のそれらの茎です。彼らは通常地上にある食用の茎を持つものと表面の下に修飾された茎を持つものに分けられます.それらのでんぷん質の根および塊茎のために成長する作物植物は根および塊茎作物と呼ばれます.彼らは通常、農学のドメインの下に位置しています。しかし低い人間の消費は園芸の野菜として考慮することができます.食用植物の茎は、人間によって消費される植物の一部です。ほとんどの植物は根、茎、葉、花で構成されており、種子を含む果物を生産しています.一般的に、人間は種子（コーンまたはコーヒー）、果物（トマト）、葉（レタスまたはほうれん草）または根（ニンジンおよびビート）を食べますが、彼らはまた多くの植物の茎を食べます。食用葉柄と食用花もあります.植物の茎にはさまざまな機能があります。それらは植物全体を支え、葉、花そして果物を持っています。それらはまた葉と根の間の重要な関係です。水とミネラル栄養素を運ぶ.食用の茎の例1 - サトウキビ食用部分はその樹液が糖の供給源である内部茎です。その生の形で、甘いジュースを抽出するために噛むことができます. この高くて多年生の草は南アジアとメラネシアの熱帯と暑い気温に原産です. 砂糖に加えて、この植物から得られるあるプロダクトは糖蜜、ラム酒、エタノールおよびバガスを含んでいます.あなたは興味があるかもしれません健康のためのサトウキビの17素晴らしい特性.2-竹それは咲く常緑植物です。ステム領域は通常空です。食用の部分は若くて新興の芽です。竹は世界で最も急成長している植物の一つです。.この植物はアジア料理の数多くの料理に使われています。それらは、新鮮なものと缶詰のものの両方で、すでにカットされたさまざまな方法でスーパーマーケットで利用可能.3-コリナボこの植物はマスタードファミリーからのものです。植物の主な消耗品は球状構造を形成するベースステムです。生と調理の両方で消費できます.その風味と食感は、ブロッコリーの茎やキャベツの中心部の風味と食感に似ていますが、柔らかくて甘いです。若々しい茎はりんごのようにクリスピーでジューシーになることができますが、甘さは劣ります.4-アスパラガスアスパラガス属の多年生の開花植物の一種です。それはヨーロッパ、北アフリカ、西アジアのほとんどに原産です。広く栽培されている園芸栽培です.アスパラガスは高さ100から150 cmの間で成長し、多くの枝と羽毛の葉を持つ茎があります。. その葉は葉の中の修飾された茎です。それらは、長さ6〜32 mm、幅1 mmで、バラの形で4〜15のグループにまとめられています。その果実は人間にとって有毒な小さな赤いボールです。.若いアスパラガスだけが一般的に消費されます：芽が開き始めたら、芽は木質になります.アスパラガスは約93％の水で構成されています。それらはナトリウムとカロリーが低いです。それはビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、そして亜鉛の良い供給源です、それは繊維の良い供給源です.もやしは、世界中でたくさんの方法で調理されています。通常は前菜や野菜のおかずとして使われています。. それは通常、エビ、チキン、または牛肉のソテーを添えて出されます。グリルで調理したり煮たりすることもできます。煮物やスープによく使われます.あなたは健康にアスパラガスの10のユニークな性質に興味があるかもしれません.5-ルバーブ赤や緑の茎は食用植物の一部です。葉は有毒です。ルバーブは短くて太い根茎を作る多年生のハーブです。. 台所では、新鮮で生の茎はカリカリです。それは果物ではありませんが、それはまるでそれがあるかのように通常用意されています。一般的に茎は砂糖で調理され、パイ、クランブル、その他のデザートに使われます.6-セロリまたはセロリセロリは葉に変わる長い、繊維状の茎を持っています。シャキッとした葉柄（葉の形をした茎）と肉質の根を含むこの植物全体が食べられます.場所と文化に応じて、台所で葉と茎の両方が異なって食べられて使われます. 茎の茎は葉のグループに分かれています。セロリの頭は通常野菜として販売されています。一般的に葉の形をした茎にのみ食べられる.素朴な風味と独特の香りを持つ一種のワイルドチェリーがあります。彼らの茎はフランス料理、特にシチューやスープでよく使われています.多分あなたは健康のためにセロリの15の優れた特性に興味があります.7-エカロテそれはタマネギ、ニンニク、そしてニンニクのポロの家族です。食用部分は主に小さな茎を持つ腫れ葉です.彼らは漬物を作ることに加えて新鮮な料理に使われます。アジア料理では、調味料として使用されています。それは一般的なタマネギに似ているが、より穏やかな風味を有する風味を有する.8-シナモンその樹皮は種として使われています。この樹皮は、Cinnamomun属の数種類の木から得られたものです。シナモンは甘くて塩辛い食べ物に使われています. シナモンは楕円形の葉、厚い地殻と果物を特徴とする常緑樹です。種が成長するとき、樹皮と葉は使用される植物の主要部分です.樹皮はまだ湿っている間に茎は栽培直後に処理する必要があります. 切り取られた茎は、外側の樹皮に傷を付けてから、枝をハンマーのように叩いて内側の樹皮を解放して長い幹にすることによって処理されます。.あなたはに興味がある可能性があります健康にシナモンの13大きな利点.9-大根すべての食用植物ですが、それは一般的にその根によって成長しています。大根は世界中で消費され、主にサラダ野菜として生で食べられます。サイズ、色、味が異なるさまざまな品種があります.あなたはに興味があります21健康に良い大根の貴重な特性10-図イチジクは熱帯原産の木の一種です。食用部分は茎の組織です。あなたは新鮮なものと乾燥したものの両方を食べることができます.参考文献おいしい茎と球根の野菜。 ranker.comから取得.イチジクwikipedia.orgから取得しました.食用植物の茎wikipedia.orgから取得しました.大根wikipedia.orgから取得しました.エシャロット。 wikipedia.orgから取得しました.竹wikipedia.orgから取得しました.セロリwikipedia.orgから取得しました.野菜のリスト：茎野菜の例。 cropsreview.comから取得.シナモンwikipedia.orgから取得しました.ルバーブwikipedia.orgから取得しました.コールラビ。 wikipedia.orgから取得しました.サトウキビwikipedia.orgから取得しました.アスパラガスwikipedia.orgから取得しました.どんな果物や野菜に食用の茎がありますか？...
あなたのパフォーマンスを向上させるための10のスポーツサプリメント
の スポーツサプリメント アスリート、アマチュア、プロのいずれであろうと、あなたの運動能力の向上に貢献し、目標を達成するための鍵となることができます。.人間の摂食は、その官能的特徴（味、匂い、色、一貫性など）を通じた快適な機能だけでなく、単に他の個人との交流会のツールとしての役割を果たす（通常は家族、同僚）。または勉強）. また生物学的な面では私達の毎日の活動を首尾よく遂行するためにエネルギー必要量そしてマクロ/ミクロ栄養素を満たすように努める（歩くこと、書くこと、話すこと、私達の歯を磨くことまたは呼吸さえ）.これはどのように達成されますか？? それぞれの食物はそれ自身が持っている栄養素の量と質によって決定され、そしてそれが今度は特に優勢な機能を持っているそれ自身の栄養的貢献を持っています：炭水化物：エネルギータンパク質：フォーム構造.脂肪：予備エネルギー.ビタミンとミネラル：代謝経路の調節.スポーツをしているとどうなりますか? 一般に、筋肉収縮、心拍出量、組織の消耗によって損傷を受けた組織のリモデリングなど、考慮すべき多くの要因により多くのエネルギーが費やされるため、エネルギー、マクロ栄養素、微量栄養素の需要は増加します。.それから私はどのくらいもっと食べるべきですか? 答えはそれほど単純ではありません、そして場合によっては摂取量を増やす必要さえないかもしれません。. この側面では、特にスポーツ分野、体位、トレーニングの負荷、年齢、体重など、さまざまな要因が影響を受けますが、とりわけ、アマチュアスポーツ選手であること、または「週末のスポーツマン」とはまったく異なることを明確にしたいと思います。あなたがプロまたはエリートアスリートの莫大な肉体的および心理的要求に直面していること. 栄養補助食品とは何ですか?それらが「サプリメント」であるという事実から始めましょう。なぜならそれらはあなたが通常の食物（例えば米、肉、果物、野菜などを食べること）であなたの栄養要求を満たすことができない場合にだけ使われるべきだからです。.したがって、あなたが少なくとも半競争力のある運動選手ではないか、あなたが食物への十分なアクセスを持っていないならば、あなたは栄養補助食品に投資する必要はほとんどないでしょう。この問題を明確にするためには、栄養士や栄養士を訪問することが不可欠です。.スポーツ栄養補助食品はエルゴジェニックエイドです「エルゴジェニック」とは、この種のスポーツタイプで仕事や努力を行う能力を高めるあらゆる物質（栄養、機械、薬理学的）を意味します（エルゴジェニックヘルプは、例えば非常に優れたテニスラケットの使用です）。. あなたが（どんなレベルの）アスリートであるとあなた自身を見分けるならば、あなたはこれらのスポーツ栄養補助食品が（ファッションや成功したマーケティングによって）人口の異なるグループで年々より大きな名声と浸透を得ていますが、それらすべてが安全というわけではありません.そのため、最も推奨されているものや安全なものから、管理を超えないものまで、さまざまなカテゴリに分類するために、証拠をその使用について賛成および反対の両方で絶えず論じ、検討しています。. その正しい使い方に非常に反する何かは、彼らが彼らの購入のために正式な専門的な指示を必要としないという事実です、彼らは市場で非常に簡単に見つけられることができます、そして最悪私のコーチから... "それはあなたに起こったのか、あなたはそれを聞いたことがありますか？?私が医療従事者としての役割において無視することができなかったこれらの重要な明確化および概念的なポイントの後、私はいくつかの最も有名なスポーツ栄養補助食品の要約を提示します。スポーツのパフォーマンス、そして場合によっては有能な衛生管理の下で使用できるようになること.1-炭水化物上述したように、炭水化物は、例えば10キロメートルのレースに抵抗したり、フットボールの試合を良好な状態で終わらせるためにエネルギーを提供する主な責任があります。. それらはグリコーゲンの形で私たちの体に蓄えられています、そして（マラソンのような）多くのテストにとってそれはこれらの良い準備で到着することが重要です.その重要性は活動中であり、その間（特に身体的努力が60分を超える場合）、そして後で失った人を置き換えることです。. あなたは炭水化物濃縮物（瓶の中の典型的な粉末）、エネルギーバー（たくさんありますが、他より良いものがあります）としてそしてスポーツゲルとしてそれらを見つけることができます。彼らは長いレースの間に食べるのが快適であるか、または私達がテニスの試合でそれらを見ることさえあるので、彼らは通常使用されるものです。.どのような場合にそれらを使用するのですか？ 1時間以上のスポーツ（バーまたはジェル）、または体重を増やす必要がある場合は、パウダーコンセントレートを使用できます。.2-タンパク質加水分解物それは間違いなく一般的にボディビルやジムの分野で最も人気のあるの一つです. 要約すると、筋肉量を増やそうとしているときは、タンパク質の正のバランスをとる必要があります。これはあなたがあなたがすることを強く訓練するならば修復されなければならない筋肉繊維のマイクロブレイクを生成することであり、そしてあなたがあなたがあなたが費やすものより多くを摂取しなければならないことを意味します。.筋肉肥大（より大きい筋肉）のための組み合わせは、よく計画されたトレーニング、十分な栄養と休息です。あなたがそれらのうちの1つで失敗するならば、あなたはあなたの目標を達成しません. 最も一般的なのはホエーですが、肉など他の選択肢もあり、さまざまな種類があります（チョコレート、ラズベリー、バニラ、クッキーなど）。.あなたはその使用を乱用してはいけません。体重1kgあたり最大2.8グラムの用量で健康被害が生じることは示されていませんが、1kgあたり2.4グラムを超えると実際の線量の利益は示されていません。専門家にアドバイスする.3-分岐アミノ酸真実は運動選手のためによく計画された食事療法がこれらのアミノ酸（バリン、ロイシンおよびイソロイシン）の十分以上を提供するべきであるということです. しかし、それらはスポーツの世界で、特に世界のフィットネスやクロスフィットのレベルで最も使用されている製品の1つです。プラセボであろうと実際の効果であろうと、それらが特に中枢神経系のレベルで疲労を遅らせることによってスポーツパフォーマンスを改善できると仮定されています.彼らは通常、身体活動の30〜45分前に摂取され、その提示は通常カプセルで行われます. 4-グルタミンそれは最も豊富な非必須アミノ酸であり、そしてその合成は他のどのものよりも骨格筋において高い、例えばそれは免疫機能において広く使用されているからである。. それは異化作用のない筋肉製品として主張されてきました、しかしその主な利点は激しい運動の後の筋肉回復を支持する疲労の発症を遅らせること（例えば激しい体重セッション）と免疫システムを強化する有名な機能です. その使用プロトコルは、一般的に150〜200ccの水に15グラムを1日2〜3回に分けたものです。あなたの反応や服用量には個人差があります.5-クレアチンもう一つのスター商品とベストセラー。私たちの体はアルギニン、グリシン、メチオニンから自然にクレアチンを合成すると言うことから始めなければなりません。. 一方、それは私達が動物起源の食物から得るのが栄養素であり、これはその外因性の源である（私達の体にとって異質の）. スポーツサプリメントとしてのその有用性は、重量挙げや人気のあるクロスフィットなど、多くの強度とスピード（パワー）が必要とされる激しい筋肉収縮のためのエネルギーの利用可能性の増加と関係があります。.本当に効果的ですか？はい、それはパワー（スピードの強さ）の面であなたのパフォーマンスを向上させると言いましょう、しかし特に短期間のスポーツまたは激しい反復的なスプリントのために. 望ましくない影響はありますか？クレアチンは保水を引き起こすので、いくらか体重が増えます.6-ヒドロキシ酪酸メチル（HMB）それはロイシンの代謝に由来する生成物であり、その関連性は筋肉タンパク質の異化（破壊）の減少およびそれらの細胞完全性の保護におけるその役割にある。. 身体能力に対するそのポジティブな効果の大部分はスポーツプログラムを始めた座りがちな被験者で研究されているので、その本当の有効性はまだ評価中です、それはまたプラセボ効果または適切なトレーニングそれ自身であるかもしれません.私がここで提示した製品の中で最も知られていないが、文献は１ｇのＨＭＢの消費がそのピーク濃度に達するのに約２時間かかりそして血中で９０分続くと述べている。あなたのスポーツレベルがベーシックかローレベルであればそれはもっと効果的でしょう。具体的に有害作用は報告されていない.7-グリセロールこの製品はかなり物議を醸しているし、特定の持久力アスリートによって使用されることになり（長い息）そして悪条件（温度、湿度）で....
健康のためのウイスキーの10の驚くべき利点
の ウイスキーの利点と性質 体重の増加を防ぎ、心血管疾患を防ぎ、加齢を遅らせ、脳卒中や認知症を防ぎ、糖尿病を規制します。飲んでいること.疑いもなく、生命の水（これは古代で呼ばれていたもので、現在の名前は語源的に由来しています）は、含まれているアルコールの量が多いために多くの人に拒否されています。. *すべてのこの記事では、それが十分なで消費されていない場合ので、適度に食べられるべきでドリンクのメリットを知るために書かれており、責任の主要な病気や死に苦しんですることができる量されています*.ウイスキーの利点と特性我々は上記に述べたように、ウイスキーは、メリットがたくさんあります。これらは、消費者の大多数に知られていません。コルドバ免疫エドゥアルド・ムニョスの大学教授としてフィールド内のいくつかの専門家は、すでに自慢の肯定的な側面を論破している：「我々は、一日ウイスキーの半分ガラスを飲むことは体に良いと言うことができます。」私たちは、スコットランドのドリンク卓越の10個の健康上の利点の合計が一覧表示されます理由です.体重増加を避ける 米国農務省は、50ミリリットルの摂取量が無脂肪であり、そして実質的にナトリウムを含まないことを確認します。従って、あなたが少数の飲み物を飲みたくて、そして少しの余分なポンドを得たくないならば、カロリーは本当に問題ではない。それはあなたが今日市場で見つけることができるカロリーの最低数を持つ飲み物の一つです。.私たちがすでに知っているかなりの数のブランドの下に落ち着くことは、ジン、ラム酒、ウォッカ、テキーラ、ワインそして特にビールによって炭水化物のレベルを超えています。炭水化物0.04グラム.2.心血管疾患、癌を予防し、加齢を遅らせるのに役立ちます。 その成分の中で我々は植物の世界で一般的な強力な化学物質であるエラグ酸のおかげで豊富な量の酸化防止剤を強調することができます。これはそれを停止させる？私たちのDNAは、私たちがさらされているさまざまな発がん性物質と接触しています。医師によると、スコットランドのグラスゴーで開催されたEuroMedLadカンファレンスで11年前のJim Swanは、ウイスキーは最高レベルの抗酸化物質を含むアルコール性物質の1つであると非難しました。. フリーラジカル：これらの分子の高い割合を持つことにより、はるかに少ない侵襲ゆっくりと老いと、これ老化の主な原因と戦っ発生し、ことは言うまでもないです。これは、そうであっても、それを飲む必要はありませんです。結果が強化されるように、マスクだけの小さなストリームを取ります。現在、彼らは単に水ウイスキーと蜂蜜とウイスキーの組み合わせである間のネットワークのいくつかの式皮膚マスク上で実行されています.同様に、心臓関連疾患を患う可能性の割合も減少しています。ワインのように、それは凝固や閉塞に対して血液循環のより大きな流動性を生み出し、動脈の壁を広げます。そして、それはこれらの局面に関連して以下の利益をもたらします. 3. 脳卒中を予防ストロークは非常に敏感な問題であり、適切かつ合理的なスコットランドの流体が契約の可能性を減らすため、と同じことを行うのに役立ち飲んで、多くの人々の心の中で本当の恐怖になることができます脳卒中、出血や血栓症の恐怖。心臓の領域で起こるので、これは、再び、より流動性や血液の速度を得るために異なる動脈壁の開口部のおかげであります.4.認知症を予防する ベス・イスラエル・ディーコネス医療センターによる2003年の調査の後、それは適度にアルコール飲料を消費する成人の認知症のいくつかのフォームに苦しんでの割合は実行しなかった被験者よりもはるかに低かったことを確認しました.そして、前の利益で述べたのと同じ抗酸化物質は、例えばアルツハイマー病のように発症する可能性があるさまざまな精神認知症に対してより大きな防御を生み出し、長期的に驚くべき方法で私たちの認知能力を向上させる.このようにして達成されたのは、脳内に樹立された細胞に大きな活性を生み出させ、絶えず動いている記憶の増加です.ストレスを防ぐ 今日、現代の人々はストレスの絶え間ないスパイラルの中に住んでいます、そして我々はウイスキーが提供する肯定的な点について話すので、我々はこのトピックに完全に触れている側面を無視することができませんでした.別の動脈とより良い血液循環の開口部が完全にスムーズでクリーンな酸化血液と私たちの体を作り、その圧力とはるかに我慢神経質になって何かによって生成された状況。それは私たちの霊を鎮めると融和、脳の活動を遅らせることも事実であります.6.人々の平均寿命を延ばす 繰り返しますが、抗酸化物質は重要になります。それは、それらが多数の病気の防御と私たちの体の防御細胞の強化の鍵となるからです。これらの分解は、はるかに遅くて穏やかなプロセスになります。.同様に、この飲料が通常特徴づけられている様々な栄養素は、人生の年の質を決定する要因を発揮します。これらすべて、明らかに常に穏健派であり、かつ責任限度を超えないようにすること. 7. 糖尿病の規制 糖尿病は、人口の大部分で非常に一般的な問題です。糖尿病患者は実質的にいかなるアルコール飲料も摂取することができないことが知られているが、ウイスキーはこの点に関して規則を確認する例外である。利点として2つの方法について話すことができます。一方で、あなたがまだこの病気にかかっていないならば、それが40％と50％の間の予防の確率で予防剤として機能するという多くの可能性があります.一方、ウイスキーを適度に飲むことを決心した人が糖尿病であるなら、それはあなたの体がインスリンとブドウ糖のレベルを調整するのを助けます。それが含んでいる炭水化物の低レベルのために、それは砂糖の低い物質として理想的です。.8.より耐えられる消化を得なさい あなたは今までに豊富な夕食を終えた後にレストランでアルコールのショットを提供されたことがありますか？きっと。これは、食事の終わりには食欲を落ち着かせ、胃痛のリスクを減らし、そしてもちろんより早く食事を下げるのに役立つからです。実際、このウイスキーショットの伝統は何世紀にもわたって続いています。.アレルギーや風邪に対処するのに役立ちます それが享受する成分はさまざまですが、それは私たちがこの場合に改善するのに役立つ正確にアルコールです。私たちがインフルエンザや他のアレルギーに特徴的なのどに痒みやかゆみを感じるような場面では、飲み込むと痛みを和らげるためにアルコールが私たちの頸部にあるさまざまなバクテリアを殺すので、ウィスキーは味方として働きます。と不快感. 我々がこれに対して取ることができる最も効果的な救済策はお湯のカップを加熱すること、レモンの数滴を加えること、そしてもちろん、ちょっとしたウイスキーです。.それは私達がより容易に眠りにつくことを助けます それは不眠症の問題に苦しんでいる人々の間で非常に広範囲の対策です。米国での1998年の調査によると、不眠症患者の28％がアルコールを使用して眠りにつくことを試みています.これはあなたがはるかに簡単な方法で夢に入るのを助けることは本当ですが、それはまたこの利点には二重の側面があると言われなければなりません。夜の間にいくつかの中断、そして深い眠りやレム睡眠と呼ばれるものでこのように入ることはありません.したがって、アルコールは通常よりはるかに早い方法で夢に入るのを助けますが、実行中、それはより余分な、断片化された状態で、そして多くの場合に完全な睡眠に達することなく起こります.歴史この飲み物の書面による記録がある最初の機会は15世紀、より具体的には1494年のスコットランドで、中世の修道院、Fray John Corの修道士が6つ以上のファネガスを蒸留することができたときにさかのぼります。麦芽の（旧中世対策）、現在の総瓶数約1500本に相当....
