栄養 - ページ 6
筋肉量を増やすための24のベストフーズ
のいくつか 筋肉量を増やすために食べ物を改善する ケール、キビ、大麻の種子、カッテージチーズ、キノア、サーモン、レンズ豆、ほうれん草、アボカド、果実、大豆、その他の詳細.筋肉量を増やすための鍵は、あなたが疲弊するまで体重を増やすことではなく、あなたの身体活動のルーチンと適切な栄養のバランスをとる方法を知ることです。ある特定の食糧は筋肉への血の流れを好む、それらの効率およびそれらが修理される速度を高めるので、それらは調子を整えそして成長することができる. 栄養分が豊富な栄養素に基づく適切な食事療法はあなたの筋肉がより明確に成長するのを助けるだけでなく、筋肉の緊張を失うことなく脂肪に基づいて正しい体重減少を達成するための努力を強化するのに役立ちます。.女性と男性の筋肉量を増やすための24の食品 1-カーリーケールこの野菜は、筋肉の発達に欠かせないミネラルである鉄の優れた供給源です。鉄は筋肉に酸素を輸送するのを助け、激しいトレーニングの後にそれを修理するのを助け、そして筋繊維の合成を刺激します.ケールはまたあなたの抵抗を高める鉄含有量のためにあなたの筋肉定義の著しい変化を見るための鍵でもあります、そしてあなたがあなたのトレーニングを長くして強めることを可能にします. これらすべてに加えて、ケールは炎症の高レベルに対してあなたを保護するビタミンKが豊富です. 私たちの記事「キャベツの10の大きな利点」を通してキャベツのより多くの利点を見つけてください.2-キビ技術的には種子ですが、キビは穀物のように扱われる必要があります。キノアと非常によく似ていますが、マグネシウム含有量のおかげで筋肉への血流を改善するのに役立ちます。. さらに良いことに、この種子はあなたの体を強化し、植物由来のたんぱく質と複雑な炭水化物の大きな供給源であるため、筋肉に必要な長期的な燃料を与える力を持っています。.3-麻の種これらの種子はアミノ酸が豊富で、トレーニング後に筋肉が成長して修復するのに非常に重要です。たっぷりとしたたんぱく質を最大11グラム提供するのはたった3杯. さらに、これらの種子は、健康的な新陳代謝を刺激し、肌、髪、爪を手助けするオメガ6脂肪酸であるガンマリノレン酸（GLA）の含有量の増加だけでなく、筋肉の定義にも役立ちます。より活気に満ちた. それはそれらの効果を達成するためにオメガ3脂肪を供給する必要があるので、それらを適度な量で使用することが賢明です。.4-チアシードチアシードはオメガ3脂肪と繊維が豊富です。タンパク質合成の過程を通して炎症を減らし、筋肉を強化し、そして修復するのを助けます.さらに、繊維は脂肪増加を促進することによって血糖値の上昇を防ぎます。事実、種子大さじ2杯だけに11グラムの繊維が含まれています。.5-キノアあなたの試しのエネルギーの一定した流れを維持するのを助ける蛋白質および複雑な炭水化物の優秀な源. さらに、キノアはリジン、組織や筋肉の修復に役立つアミノ酸が豊富です。. キノアはマグネシウムのようなミネラルの豊富な供給源であり、それは血管を拡張して筋肉への血液循環を改善するのを助けます。. 6-カッテージチーズカッテージチーズは筋肉量の構築に有利な2つの重要な要素を持っています：カゼイン（ゆっくり消化する乳タンパク質）と生きている文化. あなたがカゼインを食べるとき、あなたの血中アミノ酸レベルはゆっくり上昇し、他の乳タンパク質と比較してより長い間上昇したままになります. プロバイオティクスは、あなたがより大きくそしてより強い筋肉を得るために必要なすべての栄養素を分解し吸収するのを助けます。. 7-ほうれん草ほうれん草は、鉄と葉酸の両方の優れた供給源であり、どちらも赤血球の形成に不可欠な栄養素です。この意味では、トマト、柑橘系の果物、イチゴ、ピーマンなどのビタミンCの供給源と一緒にこの食品を同伴することが理想的です。.ホウレンソウはまた、マグネシウムの優れた供給源でもあり、トレーニング中の筋肉機能、エネルギー生産、炭水化物の代謝に非常に重要な役割を果たしています。. テストステロンレベルと筋力レベルは通常、体内のマグネシウム濃度と直接相関しています. 8-レンズ豆1カップの加熱レンズ豆は、中程度の栄養価の15グラム以上のタンパク質を含み、低血糖炭水化物が豊富なソースです。. そのたくさんの利点と特性の中で、我々はそれらが非常に安く、長い貯蔵寿命を持ちそしてあなたが以前の浸漬でそれらを保つならば素早く調理することを述べることができる。それらはまた鉄の優秀な源です.9-ワイルドサーモンサーモンは、高品質のタンパク質と長鎖オメガ3脂肪を含み、海で見つけることができるよりも多くの利点と特性を持つ魚の1つです。.これらの脂肪酸は、心血管や脳の健康に不可欠なだけでなく、筋肉のアミノ酸からのタンパク質の形成を増加させると同時に、筋肉のタンパク質が分解するのを防ぎます。. 脂肪の多い魚を食べることに慣れていない場合は、魚油のサプリメントと交換することができます. 10-さつまいも存在する最良の燃料源の1つ。高含有量の繊維と炭水化物（1食分あたりそれぞれ4グラムと27グラム）で、これらの塊茎はトレーニング後に長期エネルギーを提供し、あなたがあなたの筋肉のグリコーゲン貯蔵を回復するのを助けることを意味します. 繊維はあなたをより長くいっぱいに保ちます、それは食べ過ぎを防ぐのを助けます。サツマイモの一杯は、タンパク質を合成するのに役立ちますビタミンAの推奨一日量の4倍を持っています.11-ブロッコリーこのスーパーグリーン食品は、スルフォラファン、テストステロンを増加させ、体脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、関節破壊や炎症に関連する酵素をブロックする化合物が豊富です。....
ビタミンAの24の最も豊富な食品（自然）
のいくつか ビタミンAが豊富な食品 彼らはニンジン、レタス、サツマイモ、タラの肝油、赤唐辛子、七面鳥の肝臓、パプリカ、マンゴー、ケール、カボチャ、そして私が次に述べる他のものです.ビタミンAは、優れた抗酸化力を持つビタミンで、目の健康に関係しています。. ビタミンAが豊富な食事は、夜盲症、眼の炎症、ドライアイを防ぐことができます。平均的な成人は1日当たり約5000国際単位（IU）のビタミンAを必要としています.ビタミンAを多く含む食品1-ニンジンこの野菜は豊富なベータカロチン、プレビタミン作用を持つ化合物です。ベータカロチンは体内で活性化され、ビタミンAに変換されます。これらの野菜を大量に摂取すると、視力が向上する可能性があります。. 中程度のニンジンは、平均的な人が1日に必要とするビタミンAの要件の200％以上を提供します。それらはまたマグネシウムおよび繊維に加えてビタミンC、KおよびBの大きい源です.サービングのサイズ：1ミディアムユニット、10,191 IUのビタミンA（204％VD）、25カロリー.2-アイスバーグまたはキャベツのレタスそれは健康食品になると緑豊かな野菜は最も栄養価の高いの一つです。.淡緑色のアイスバーグレタスの様々なこの必須ビタミンの高い割合が含まれています。また、制限なく消費することができます。すりおろしたアイスバーグレタスのカップは10カロリーしか含まれていません、そしてあなたの体に他のビタミンやミネラルをたくさんもたらします.サービングのサイズ：1カップ、ビタミンA 361 IU（7％DV）、10カロリー.3-バタタサツマイモはアメリカ人入植者にとっての主な食料源の一つでした。今日、彼らはまだ彼らのおいしい風味と豊富な栄養素の含有量で広く認識されています. 普通のサツマイモは、成人のビタミンAの平均必要量の438％を提供しています。同時に、食事にたった103カロリーしか追加されていないのと同じです。.サービングのサイズ：1ミディアムユニット、21,909 IUのビタミンA（438％VD）、103カロリー.4-タラ肝油彼らはビタミンやミネラルの重要な源であるとして、多くの人々はタラ肝油サプリメントを、. タラ肝油は液体の形でそしてカプセルの形で来て、ビタミンD、ビタミンA、およびオメガ-3脂肪酸を含んでいます。タラ肝油の大さじはあなたがカバーし、その日のビタミンAの推奨一日摂取量を超えることができるようになります.サービングのサイズ：大さじ1杯、14,000 IUのビタミンA（280％VD）、126カロリー.5-赤唐辛子一日を通してあなたの台所に赤唐辛子のピンチを追加し、それはあなたの食事の味とあなたの全体的な健康の両方で大きな違いを生むでしょう。このスパイススパイスのスプーン一杯はビタミンAの推奨一日量の印象的な42％を含んでいます. サービングのサイズ：大さじ1杯、ビタミンA 2081 IU（42％VD）、16カロリー.6-七面鳥のレバー多くの人々は、七面鳥を様々な料理に使用することを禁じる習慣を持っています。トルコの肝臓は、いくつかのビタミンやミネラルの驚くべき供給源です。ビタミンAの1日の推奨摂取量の信じられないほどの1,507％を提供する100グラムのシチメンチョウの肝臓.サービングのサイズ：100グラム、ビタミンAの75,333 IU（1.507％VD）、273カロリー.7-パプリカまたはパプリカパプリカは南アメリカ、インド、そしてスペイン料理でよく使われています。あなたが好きな食べ物にそれを組み込むことによってこの鮮やかな赤い香辛料の多くの健康上の利点を楽しむことができるので、あなたがどこから来たかそしてあなたが好きな食べ物のスタイルを問わない. 1杯のビタミンAの推奨1日量の69％を提供していますそれはまた、ビタミンC、カリウム、カルシウムの優れた供給源です.サービングのサイズ：大さじ1杯、ビタミンA 3448 IU（69％VD）、20カロリー.8-マンゴーマンゴーは、甘い料理とおいしい料理の両方で使用できる、甘くてジューシーなフルーツです。彼らはまた、彼らが提供する多くの栄養素やビタミンのおかげで、健康的でバランスの取れた食事に素晴らしい追加をする. スライスしたマンゴー1杯は、ビタミンAの推奨1日量の約36％を供給します。.サービングのサイズ：スライスされたコップ1杯、ビタミンAの1,785...
22の最も一般的なビールの種類
の ビールの種類 それらはそれらの発酵形態（ラガーおよびエール）、それらの外観およびそれらの成分によって分類することができる。ビールは世界で最も人気のあるアルコール飲料の一つです。穀物、特に大麦から作られています. 唯一の条件は、その澱粉は水と酵母による発酵プロセスを経なければならないので、使用されるシリアルは発酵性糖を生産することができるということです。. この調合物は、苦味、芳香性または混合性であり得るホップなどの成分、または他の植物で芳香化されている。これに加えて、果物やスパイスなどの他の成分を加えることもできます。.これは蒸留酒ではなく、通常は苦い味がします。その色はその調製に使用される成分に依存し、そしてそのアルコール含有量は通常３〜９体積％であるが、ある場合にはそれは約３０体積％まで達することができる。.各国にはそれぞれ独自の商業用ビールがあり、中にはいわゆるクラフトビールを販売するものもあります。それは非常に多くの変数が含まれている製品であるため、その分類は非常に複雑です. そしてビールは単一の基準によって分類されるのではなく、いくつかの基準によって分類されます。ただし、最も関連性の高いものを考慮すると、わかりやすい類型化を行うことができます。.索引1発酵のために1.1ラガービール1.2エールビール1.3英国式1.4ベルギー風1.5ドイツ風2その外観から3その成分その発酵のために酵母はビールの重要な成分の一つです。これは発酵を可能にする要素であり、使用されるプロセスに応じて、2種類のビールが得られます。.したがって、これは通常、この飲み物を分類するための最も一般的な方法の1つです。ほとんどのビールは、一般に酵母として知られている2つのSaccharomyces種のどちらかを使用して作られています。.2種類のビールを定義する2つの基本的なプロセスがあります。低発酵酵母のプロセスと高発酵のプロセスです。 1つ目はラガービール、2つ目はエールと呼ばれています。.ラガービールこれらは低発酵酵母を含むビールです。それは飲み物が低温（7と13℃の間）で熟成にさらされる品種です。この理由のためにイーストはよりゆっくり働きます、それは彼らが彼らの成熟のポイントに達するように彼らがより長く休まなければならないことを意味します. この種のビールは2〜6ヶ月の間に保存する必要があります。エールとは異なり、ラガーは香りと味の低い範囲を持っています。彼らは透明な、軽いビールで、たくさんのガスを持っています。彼らは中程度のアルコール含有量を持っており、彼らはまた非常にさわやかな効果があります.このカテゴリ内で私達はいくつかの種類のビールを見つける。これらはそれらのいくつかです：ピルゼン これは世界で最も人気のある品種の一つです。それは金色のビールですが、淡くて透明な口調です。アルコール度数は中程度で、4.5〜5.5％です。. それらは乾燥しており、そして良好な麦芽特性および特徴的なホップ芳香を有する。この品種の古典的な精巧さは大麦麦芽、イースト、ホップと水を含みます。その最短熟成期間は1〜2ヶ月です.ミュンヘン地獄 それはピルゼンよりも少し濃く乾燥していないビールです。しかし、これらはより多くの体を持っていて、あまりホップされていません。そのアルコール含有量はより高く、4.5〜5％の範囲です。これはミュンヘンと南ドイツで一般的な品種です.ミュンヘンダンケル 通常は淡いビールよりもモルトの特徴がある濃いビール。その色相は茶色がかった赤と黒のカーボンの間で変化することができます. そのアルコール含有量も5〜5.5％と高くなっています。これはあなたがダークラガーを注文するときにほとんどどこでも提供されている一種のビールです。.メルゼン/オクトーバーフェスト これは強いビールで、熟成も良い（3ヶ月）。この品種は通常ドイツでのみこの名前で知られています. 他の国ではそれはウィーンスタイルのビールまたはアンバーとして知られています。この名字はその色によるもので、通常は青銅色または銅色です。それはゴールデンラガーよりもはるかに多くの体とアルコールを持っています（5〜6％）.ドルトムンダー輸出 このビールは、以前のビールの多くと同様に、その名前はその原産地に由来します。 Dortmunder（ドイツ）で開発されたものだけがこの名前を付けることができます。. この品種に似た特性を持ち、他の都市で生産されている他のビールは、輸出と呼ばれるだけです。ビールのこのタイプは、淡い金色の、半乾燥していて、ピルゼンよりも多くのボディを持っていますが、それはまた苦味が少ないです.エールビールこれらは高発酵酵母を含むビールです。これは穀物の茎の中で発見され、彼がビールの研究を行っていたときに1852年にルイスパスツールによって発見されました。この品種は12から24℃の範囲の温度で作用しなければなりません、おかげで通常は急速な発酵があります（7または8日またはそれ以下まで）.それはイギリスと中央ヨーロッパで特に人気があります。それらは濃くて濃く、中から高までのボディがあり、ガスが少なく、さまざまなフローラルとフルーティーなアロマ、そしてフレーバーを持っていますが、他の品種よりもはるかに濃いです。彼らの精巧なプロセスのために、彼らは通常高卒業です。.このカテゴリ内で私達はいくつかの種類のビールを見つける。しかしラガーとは異なり、エールは様々なスタイルにすることができます。これらはそれらのいくつかです.イギリス風マイルド やわらかく少し苦味のあるビールです。この品種は通常瓶詰めではなく樽入りです。それは通常暗く、体が明るく、また苦いよりも乾燥が少ないです。そのアルコール含有量は中程度です（3〜4％）.苦い それはマイルドとは反対のビールです。それははるかに苦いですが、彼らは通常バレルの中にいるように.ペールエールその名前はそれが市場に導入されたとき、すべてのビールが暗かったからです。そして、これは琥珀色または青銅色をした最初のものでした....
The 21 Best Energy Juices（健康で安い）
の エネルギージュース 彼らはエネルギーを獲得し、食事療法を改善するための最良の食品の一つです。この記事では、私はあなたがあなたのエネルギーを再充電して気分がよくなるのを助ける21種類のジュースのリストをあなたに残します.私たちは皆、人生のある時点で、うつ病や疲労の瞬間を感じています。毎日を終わらせるのに必要な一種のストレスの多い元気な生活を今日に固執するならば、ありふれたこと. このようにして、私たちが実行するダイエットで私たちが調子を維持することができないならば、ジュースのような他のタイプの食事の可能性を扱うことは賢明でしょう。.これらは、小さな単純なガラスの中にそれらのタンパク質と共に様々な食品を濃縮するという質を持っています。彼らは彼らの急速な創造の後に素早くそして楽しくとられます.エネルギーに必要な食物砂糖私達が食糧の世界で私達が見つけることができる最も大きいエネルギー源の1つは私達の体がそれらをすぐにそしてすぐに吸収するようにする。どの食品に最高レベルの糖分が含まれていますか？精製された糖を除いて、私達はまた私達がまた野菜のあるタイプを見るが、私達はフルーツを主に見つける.脂肪より長い吸収時間で、彼らは長期的に私たちの体と手をつないで働きます。彼らは私たちのシステムにインストールされている規定の供給として機能します。それはそれがエネルギーが不足しているときに私たちの体が引き出す埋蔵量のようなものです.これらはさまざまな食品に含まれていますが、その中にはさまざまな肉、ナッツ、そしてもちろんバターがあります。.炭水化物脂肪のように、彼の作品は長期的な見方に焦点を当てています。彼らは砂糖よりゆっくり燃焼します。あなたが炭水化物を食べたいならば、シリアル、乳製品、マメ科植物、ナッツ類およびあらゆる種類のパスタをとることを躊躇しないでください.21エネルギー用ジュース1-ココナッツウォータージュースその主な要素はココナッツから出てくる水になるので、このジュースはカリウムが豊富になります。これに、私たちはスピルリナと海藻を加えます。そしてそれは大量の蛋白質、アミノ酸、カリウム、マグネシウムとビタミンBが豊富で飲み物を得るために、高用量のエネルギーに加えて少なくとも私たちに風味を与えます。美味しい. 2-オレンジジュースとリネンジュースその準備のために、我々は最初に絞り込む必要があるでしょう、全部で5つのオレンジ。それから、大さじ３杯の亜麻仁油と半分のカップの冷たい水を加える.3-パパイヤジュース、オレンジとレモン まずオレンジジュースを作るために粉砕しなければなりません。このシンプルな飲み物は、4分の1のパパイヤと3つのレモンのゲームを追加して終了します（これは、液体にしたい酸味によって異なります）。私たちはより落ち着いてゆっくりと砂糖を吸収し、このようにして私たちの食欲で終わります。私たちにもたらす栄養素は、貧血や女性の妊娠に関連するさまざまな問題との闘いに欠かせない、カリウム、マグネシウム、ビタミンB、葉酸です.4 - ヨーグルト、ラズベリー、アーモンドのスムージーアーモンドは骨粗鬆症に対する戦闘の主な原因であるため、その準備は更年期障害の女性には（エネルギーを提供すること以外に）完全に理想的です。しかし、効果を引き出したい場合は、30秒間、スキム入りナチュラルヨーグルトを半分、スキムミルクを1カップ、ラズベリーを1カップ、粉砕したアーモンドを小さじ1杯混ぜる必要があります。.5 - リンゴジュースとニンジンジュースリンゴの半分の隣にあるブレンダーで、にんじん一杯を粉砕する必要があります。最後に少量の豆乳を加え、卵黄をその透明部分から分離し、スプーン一杯の蜂蜜を加えて目的の結果を得ます。.6-ストロベリーとラズベリージュースと牛乳またはヨーグルトの組み合わせ口蓋に間違いなく最も快適なものの1つ、そしてもちろんより甘い。それを得るために、私達は個人的な好みに115ミリリットルのミルクまたはヨーグルトを加えるために10のラズベリーと共に250グラムのイチゴ（以前に葉を抽出した）を粉砕しなければならないでしょう。個人的に、ヨーグルトはミルクが持っていないよりクリーミーな感触を与えます、広いストロークであなたの摂取量を明るくします.7-オレンジ、バナナ、イチゴのスムージーアプリオリに組み合わせは奇妙に思えますが、それはそれが信じられないほど良い味を持っていることに注意すべきです。成功させたいのであれば、125グラムのイチゴとバナナを入れた、少量の豆乳をブレンダーに加えるだけで十分です。.そして最後に、より良い消化、血圧の低下などの結果を得て、より完全な方法で私たちを満足させるのを助けるために、組み合わせを仕上げる表面に少しオレンジ色をすりつぶすために結果を得ました.8-バナナとチョコレートジュースバナナによって提示されたカリウムの投与量と一緒に我々はクロム、コレステロール、脂肪やさまざまなタンパク質を代謝するミネラルを見つけます。このユニークなチョコレートは、特に身体的な活動を行うための重要なエネルギー貢献として翻訳されています。.その準備はそれがその製錬を待っているチョコレートを加えるために沸騰するまで牛乳を加熱することに基づいています。その一方で、私たちはチョコレートの隣に牛乳を加えるバナナを液化しています。我々はそれを破って飲む準備ができている.9-オートミール、蜂蜜、バナナのスムージー簡単に作ることができます、あなたが好きなようにあなたが好きなようにスキムミルクの小カップ、オートミールのもう一つまたは全体の一つをミキサーに入れる必要があるだけで私たちのおいしいスムージーを甘くし終えます.10-バナナとクルミのスムージーLifederですでに何度も話されているナッツの優れた特性のおかげで、この組み合わせは最も効果的なものの1つになっています。これを飲むことによって私達は私達の体の酸化防止そして蛋白質のレベル、またポリフェノールの付加を高めます.その準備は、全体をすべて液化するための3つのナッツを含むミルクにバナナを配置することに基づいています。また、ご希望の場合は、このおいしいスムージーに付随するクッキーをいくつか追加できます。間違いなくエネルギーを受け取るとき私達に多くの設備を与える飲料の1つ.11-ストロベリーミルク間違いなく、私たちの毎日のより多くのエネルギーを私たちに与えることができる液体の1つ。その摂取量は基本的にそれが身体活動であるかどうかに焦点を当てています。それはタンパク質とは対照的に、高い割合で低レベルの脂肪を含んでいます。.ナトリウム、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄などの多くのミネラルが豊富に含まれているので、小さなものがより正確な方法で成長するのを助けることさえできます。オート麦について話をすると、それは私たちがはるかに完全な方法で食事をすることに加えて、それは効果的にコレステロールと戦うことに留意すべきです.しかし、その準備は予想よりも少し複雑です。その形成のために、それは4分の3のイチゴと4分の1のバナナからなるリキュールで作られています。これにオートミールと蜂蜜を加えます。最後に、提示して提供するときには、少量のオートミールをふりかけて追加することをお勧めします。. 12-チョコレート、シナモン、マシュマロのスムージー この液化はやや特別で、そしてもちろん、甘いです。それが我々が紹介するチョコレートを溶かすのに十分に熱くなるまで、私達は鍋にクリームとミルクを加える。その後、シナモンを加えます。マシュマロは、この豊富な飲み物のプレゼンテーションの最後のセクションで装飾品として機能します.セロリとキュウリのジュースセロリを液化の中心軸とし、そこから合計2本の茎を約3インチの大きさに切り、それをきゅうりと混ぜ、さらに細かく切ります。終了するには、私たちはパセリとレモンの一握りを追加します.14-レタス、レモン、ニンジン、キャベツのジュースこのミルクセーキを得るには、2つか3つの小さなレタスの葉をケールと一緒に加えます。この後、レモンで最後の仕上げをします。2つの選択肢があります。1つ目は、スムージーに絞り込んでジュースを抽出するか、粉砕する前に皮をむいて直接加えることです。.15-リンゴ、にんじん、パセリジュースここであなたはそれらが含んでいるコアからそれを分離している異なった部分でリンゴのカップルを皮をむく必要があるでしょう。それから、もう2つのニンジンを用意して、すべてをミキサーに送ります。それからパセリを一握りの小さな一握りを追加し、我々が望む場合にのみ、我々はブロッコリーの茎を配置します.16-バナナとイチジクジュース小さじ一杯の蜂蜜と一杯のお湯で補完されるバナナと一緒に、何もこれ以上4イチジク未満、何もない。そして、ブレンダーの中のこれらすべては、私たちにあなたの紫色の舌を1つ以上のものに残すであろうおいしいスムージーを得るでしょう.17-キウイとブルーベリーのスムージーカスケード全体を抽出する2つのキウイを用意し、それをブレンダーに直接入れてそのジュースをすべて粉砕して減らします。さらに、軽いものでもそうでなくてもよい150mlの天然ヨーグルトを、いつでも作る人の好みに合わせて加えます。最後に亜麻仁を大さじ3杯と乾燥クランベリー100グラムを加えます.18 - ??ピザ？間違いなく私達が見つけることができる最も贅沢なものの1つ、また最も興味があるものの1つ。その結果、キュウリ、カリフラワー、トマトを含む赤みを帯びた飲み物が液化され、少量の青ネギと乾燥バジルをその表面に加えることができます。.19-ゴールデンジュースアングロサクソン語圏の国の中で最も広く知られているものの1つで、それは最後に金色があるのでこのように呼ばれます。.その作成のために我々は豊富な量でセロリを加え、続いてニンジン、ナシのペア（以前はみじん切りにして皮をむいた）、キュウリ、ビートの根そして最後にしょうがの根を仕上げる必要があります。私たちはそれをうまく打って液化させます。. 20-スムーズ？夜明け？名前が最初に表示される色に由来する別のセットです。それをそれほど印象的な色にする成分はセロリとレモン汁で半分にんじんの半分、皮をむいて切られたリンゴです。ウコンとしょうがの根が、この組み合わせを完成させる最後の材料になります。.21-野菜のスムージーそれを作成することになると幅広い選択肢があるので、それを作ることになると、この揺れははるかに自由で、それほど厳密ではありません。例えば、ほうれん草の葉のペア、パセリの枝の小さな拳、半分のスプーンで生姜汁を半分にするための半分のレモンジュース、そして温かいお湯を２〜３杯入れる.これらすべての復活の結果、ブレンダーでそれを粉砕して緑がかった結果になりました。これは今日知られている最も健康的な飲み物の1つになります。.おすすめ野菜ジュースで私達の好みのために最も便利であるそれらを結合するのは一般的です。これは、2つ目の方法を好む場合は、たとえばキュウリとほうれん草を交換できるようにするためです。.再び野菜ジュースについて言えば、それは彼らが皆の好みに合っていない可能性があります。それは彼らが彼らの味を甘くするか、または高めるためにたくさんの果物と結合されることができるというこの理由のためにそれらをずっと美味しくそして消化しやすくします。.ジュースを服用するための補助性について言及する際には、これは依存することに注意する必要があります。それは私たちの体に依存し、明らかに私たちが一日を通して行うエネルギーに依存します.それがヨーグルトであるかのように、すなわちスプーンで、それらの厚さのために摂取されるべきであるという特定のスムージーがあります、なぜなら質感は私達が組み合わせる時に投げるものによって変わるので.
血糖値を下げるための21のベストフーズ
次の 食べ物はあなたの血糖値を下げるのに役立ちます. ビタミン、ミネラル、繊維、健康的な脂肪、そしてたんぱく質をわずかに含んでいても、それらはあなたのエネルギーを与え、満足させ、栄養を与えます.丸ごとまたは丸ごとの食品に基づく食事療法に従うことは血糖（ブドウ糖）を制御して活力のレベルを大幅に高める最も簡単な方法の1つです。. 血中のグルコース濃度は、ホルモン環境に影響を与え、大部分決定します。ホルモンは非常に重要であり、エネルギー生成の調整、気分の調整、さらには飢餓信号にさえも寄与しています.健康な血糖値も、2型糖尿病、高血圧、低血糖を予防または管理するために不可欠です。安定した血糖値を維持する食事療法に従うことはまた肥満を防ぐのに役立ちます.実用的には、血糖値の急上昇を防ぐ食品を摂取することが賢明です。.血糖値を下げるための食品りんごフィンランドでの研究で、より多くのりんごやケルセチンの豊富な他の食品を食べた男性は、糖尿病と心臓病による死亡が20％少ない. ケルセチンの他の良い情報源は、玉ねぎ、トマト、緑の葉野菜と果実です。.シナモンメリーランド州のBeltsvilleで行われた臨床試験では、1日に小さじ1/2杯のシナモンを使用すると、インスリンの作用に対する細胞の感受性が高まり、血糖値を調節できることがわかりました。. 様々な量のシナモン抽出物を摂取して40日後、糖尿病患者は食後の血糖値のピークが低くなる（食事後の血糖値）だけでなく、さまざまな心臓の健康マーカーでも改善されました.また、シナモンは多くの調合に加えるのに実用的です.冷たい魚冷水魚（サーモン、マグロ、サバ、ニシン）などのオメガ3脂肪酸を含む食品は胃内容排出を遅らせるのに役立ち、このようにしてグルコース吸収は遅くなります.このようにして、食品から吸収された糖が血糖ピークを生成するのを防ぎます.さらに、健康的な脂肪は糖尿病の人々でより高い心血管リスクを減らすのを助けます. 繊維入り食品テキサス大学サウスウェストメディカルセンターの研究によると、1日24〜50 gの繊維摂取量を増やした人々の血糖値は劇的に改善されています。実際には、高繊維食はいくつかの糖尿病薬と同じくらい効果的でした.最大量の繊維を含む食品は、全粒穀物、豆類、果物、野菜です。.6.マメ科植物あらゆる種類の豆（エンドウ豆、ひよこ豆、豆、豆、レンズ豆）は、スープ、サラダ、そして様々なエスニック料理に最適です。それらは脂肪が少なく、可溶性繊維が多く、植物性タンパク質が中程度です。.繊維は血流中へのグルコースの放出を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。さらに、植物性タンパク質は糖尿病患者にとってより有益です。なぜなら、それらは動物性タンパク質に取って代わるとき心血管リスクを減らすからです。.チョコレートタフツ大学の研究者たちは、ダークチョコレートが2型糖尿病の予防または治療における重要な目標であるインスリン感受性を改善することを発見しました.ダークチョコレートまたはダークチョコレートも血圧を下げ、コレステロールを下げ、血管機能を改善します。.しかし、それは脂肪とカロリーの大量に貢献しているので時折耽溺として一日あたり1ブロック以上を食べることはお勧めできません.8.妻この分野で飼育されている動物の肉には、異なる脂質プロファイルと共役リノール酸（CLA）と呼ばれる化合物が含まれています。研究によると、CLAは血糖代謝の変化を修正し、また重要な抗癌特性を持っているようです.CLAは特に腹部のレベルで働き、新陳代謝を調整し、その地域の余分な脂肪を避けます.最新の研究では、ノルウェーの研究者たちが180人の被験者の食事にCLAを補給し、1年間で体重の9パーセントを失ったと報告しています.9.酢食事の前に取った酢大さじ2. アリゾナ州立大学の研究では、健常人、前糖尿病患者および糖尿病患者の結果を確認するために、3つの異なるグループの被験者でリンゴ酢をテストしました。メインの食事の前に、参加者は大さじ2杯のリンゴ酢を与えられました.酢を摂取してから60分後、糖尿病患者の血糖値は25％まで低下しました。前糖尿病患者のグループはさらにより好ましい結果を記録した：彼らの濃度は半分以下であった。.10.ブルーベリー2010年にJournal of Nutritionに発表された新しい臨床試験では、クランベリーに含まれる有効成分を1日に服用するとインスリン感受性が高まり、よりリスクの高い個人で糖尿病を発症するリスクが低下する可能性があります。.食事を通しての炭水化物負荷が高いとインスリン産生が大きく刺激され、それがインスリン抵抗性と2型糖尿病につながる可能性があるため、これは重要です。.一方、インスリンに対する感受性が高ければ高いほど、血糖値を調節する肝臓の能力は優れています。.11.アボカドアボカドは一価不飽和脂肪またはオレイン酸が豊富です。これは胃の運動性を減らし、胃内容物の排出を遅らせる中立脂肪です.このように、糖が血流に素早く達するのを防ぐために炭水化物と一緒に摂取するのは便利です。. アボカドはまた、コレステロールの吸収を阻害する植物化合物である植物ステロールの貴重な供給源でもあります。それらは同様の化学形態を持ち、腸で吸収するためにそれと競合するからです。アボカドの推奨部分は2センチのスライスです。.チアシードこの古いグルテンフリーの穀物は、血糖を安定させ、インシュリン感受性を改善し、コレステロールの不均衡、高血圧、血糖値の極端な上昇を含むメタボリックシンドロームに関連する症状を改善します。食後の血.チアシードも強力な抗炎症剤であり、そして繊維、マグネシウム、カリウム、葉酸、鉄とカルシウムを含みます.13.マンゴーマンゴーは甘い味をしているかもしれませんが、ジャーナルNutrition and Metabolic Insightsに掲載されている研究によると、このおいしい果物は血糖を下げます。凍結乾燥マンゴー10グラム、すなわち新鮮マンゴーの約半分または100グラムの1日摂取量は、肥満者の血糖の低下に寄与します.マンゴーはまた、ビタミンCとA、葉酸と繊維を含む20種類以上の異なるビタミンとミネラルで非常に高い栄養密度を提供します。さらに、残留農薬を含まないマンゴーのほぼ90％. 14.スパイスJournal of Medicinal Foodに掲載された研究によると、異なる香辛料に基づく調味料の混合はグルコースとコレステロールに関連する代謝機能を改善し、それは砂糖とインスリンレベルの減少をもたらしました血の中.ウコンの種子は特に抗糖尿病薬ですが、いくつかの研究ではクミン、ジンジャー、マスタード、カレーの葉およびコリアンダーの種子も糖尿病と戦うための特性を示しました.15.オリーブオイル一価不飽和脂肪が豊富なオリーブオイルは、腹部に脂肪がたまるのを防ぐだけでなく、インスリン抵抗性も改善します。インスリン感受性を改善することによって、血糖値は安定したままです.さらに、エキストラバージンオリーブオイルは食欲を抑制するホルモンのレプチンの放出を促進します。これは通常肥満者に大量に見られます。しかしながら、ほとんどの肥満者はレプチンに対して良好な感受性を持っていません.16.卵2008年にInternational Journal...
よく眠るための20のベストフーズ（ナチュラル）
今日私はのリストを残す よく眠るための食べ物, あなたがよりよく眠るのを助ける食品。彼らは通常処方されている薬の副作用を持っていない天然物です。.まず第一に、あなたは私たちの体がはるかに穏やかで正しい方法で眠るようにする化学的要因は何かを知っている必要があります. セロトニンとメラトニンは、私たちの睡眠を調整する責任があるので、最も基本的な役割を果たす2つの物質です。これらはトリプトファン、食品中に存在し、それがその外観を支持する原因となるアミノ酸によって決定されます.1-オートミール今流行のこの有名なシリアルは就寝時には完璧な食用です。メラトニンの生産のおかげで、私たちの体はリラックスすることができます。効力を発揮するためには、寝る前に数時間を消費することをお勧めします.さらに、それは心血管系と糖尿病に苦しんでいる人々の両方に利益をもたらすなどの他のタイプの貢献をします.2-アーモンドトリプトファンとマグネシウムは、睡眠を誘発する最も強力な物質の2つです。これら二つの成分にはどんな食べ物がありましたか？豊富なアーモンド!このため、夢を静かに和解させたいのであれば、就寝直前に一握りの人がまったく気にする必要はありません。.3-ナットクルミは、アーモンドとほぼ同じ特性を持っているので、それらの効果は非常に似ています。あなたがそれのように感じるならば、あなたは眠りにつく前にアーモンドとナッツ分の組み合わせを作ることができます。はるかに最適な方法であなたはそれを得ることができます.あなたがこの果物についてもっと知ることに興味があるならば、あなたがあなたの食事療法にナッツを含まなければならない7つの利益」という我々の記事を入力してください.4-ハニーあなたが知らなかった場合には、蜂蜜はリラックスできる砦として働きます。その成分はグルコースによって特徴づけられます。これはオレキシン、覚醒に密接に関連する物質の減少をもたらすものです。. 栄養士リンジーダンカンによると, 「就寝直前、またはお茶と混ぜるだけで、スプーン1杯で夢が深まります」.5-一体型パン全粒粉パンで楽しまれるビタミンB1とB6は、蜂蜜を加えるための完璧な成分であるかもしれません、そして、その結果トリプトファンがセロトニンになるのを助けて、より良い睡眠品質をもたらします.6-チェリーメラトニンが豊富で、チェリーはオートムギとナッツのそれに類似した構成を持っています. エストレマドゥーラ大学（スペイン）の何人かの研究者によると、チェリーの摂取は時間と睡眠の質の両方に貢献すると結論づけられました。これはどの年齢でも起こりますが、高齢者にはより効果的に起こります.良いチェリージュースを作って飲むこともできます。ペンシルベニア大学およびロチェスター大学（米国）によって実施された研究によると、このジュースを飲んだ人々はメラトニンのレベルを上げることに成功しました.7-ハーブティーお茶が大好きで眠れないときは、カモミール、レモン、ラベンダーをお見逃しなく。.ハーブティーは、睡眠に関して最も効果的な対策の1つです。これらは、リラックスした鎮静作用を持ち、ベッドでの安らぎを高め、ストレスレベルを下げます。.8-ブラックチョコレート実際、後で説明するように、チョコレートは睡眠障害のある人には禁じられている食品の1つです。しかしチョコレートが黒か純粋であるとき起こる例外があります。それが多いほど、それはセロトニンの生産を刺激し、体と心をリラックスさせます.これはダークチョコレートの貢献の1つにすぎませんが、あなたは健康のためにダークチョコレートの14の利点を見逃してはいけません。あなたの読書は不可欠です.9-バナナバナナは、あなたが探している目的に加えて、その複数の栄養素のおかげで信じられないほどの利点の別のタイプを強化することができる食品の一つです。.その高い割合のメラトニンとセロトニンは、私たちの睡眠を著しく良くします。マグネシウムやカリウムのようないくつかの筋弛緩剤によって補完されるものもあり、それも特徴付けられています。.10-ウォームミルク眠りにつくことを試みるための最も人気のある食品の一つ。きっとあなたのお母さんやおばあちゃんが、天使たちを夢見させようとしたときに、あなたはガラスを飲むようにあなたに強制しました。. カルシウムはより迅速でより生産的な方法でトリプトファンの使用を創出し強化するので、CarlaSánchezZurdoは小さなガラスを食べることを勧めます。.この必須アミノ酸を大量に摂取すると、睡眠時に最も重要な神経伝達物質の2つであるメラトニンとセロトニンの産生を助けます。.11-チキンチキンはトリプトファンが豊富な食事です。午後遅くに全粒粉パンの一部と相まって、これは寝る前にあなたの体がリラックスするのに役立ちます。.12-魚一般的な魚、そして特に鮭は、メラトニンとセロトニンの生産の助けを借りて睡眠を誘発するビタミンB 6を高用量で摂取することが知られています。. オメガ3と6も不眠症のために非常に重要になります。栄養学者CarlaSánchezZurdoによると、 「通常、長くて深い眠りを達成する能力を持っている」.13-チーズカルシウムは、主にチーズ、ヨーグルト、牛乳などの原料に含まれていますが、トリプトファンの生成を助けます。これは、後でメラトニンを生成して睡眠を改善します。. 14-レタス（睡眠に関しては）軽くて少し豊富な夕食はあなたが成功した夜を過ごすことを試みるためにあなたができる最も良いことです。そして、あなたがより良いより良い良いサラダでそれを終えるならば.レタスには、アヘンと同じように脳に影響を与える鎮静作用があるラクツカリウムが含まれています。これはによって公開され、検証されました ニューヨーク科学アカデミー年鑑.15-ご飯第一に、そしてその低い血糖インデックスのおかげで、あなたはそれが眠りに落ちるのにかかる時間をかなり減らすことができます. 一方で - で行われた出版物によると アメリカ臨床栄養学会誌 -ジャスミンライスを特に消費する人々は他の人々より早く眠りにつくことができることが発見されました.16-キウイキウイはビタミンCとビタミンBが豊富な食品で、体内の活性マグネシウムレベルを維持し、睡眠の生成と維持に不可欠な中枢神経系の神経伝達物質阻害剤であるGABAに介在します。深い.17-ケールキャベツが特徴付けられている大量のカルシウムは、トリプトファンによる脳内のメラトニンの産生に絶えず助けをもたらします。.同様に、それはビタミンB6の豊富な供給源でもあります - それはホウレンソウで起こるように - それはトリプトファンの代謝を助けます - . 18-フムス眠りに落ちる食品を選択するとき、このひよこ豆のピューレは素晴らしいアイデアです。.健康的な組み合わせを達成するために、そしてそれを用いて我々の目的を達成するために、全粒粉パンのいくつかのスライスに少しを合わせることで十分です.19-エルク肉カナダや北ヨーロッパの典型的なこの種の肉は、眠るのに役立つ食べ物について話をするなら、最良の選択の1つです。それは、眠気の問題を外挿した、鶏肉の2倍のトリプトファンを含み、はるかに流動的で深い眠りを意味します。.20-赤ワイン寝る直前に赤ワインを飲んでも眠りにつくことは悪くありません。それはアルコールを飲まないという規範の例外です....
20の最もストレスの多い食べ物
のいくつか 押出食品 あなたが便秘の問題を抱えているならば避けるべき賢明はバナナ、牛乳、赤身の肉または揚げ物です.便秘または腹部便秘は、遅すぎる腸内輸送と関係があり、排便時に困難を生じさせ、毎週3回以下の沈着を制限する健康上の問題です。. 便は固く乾燥することがあるので、避難過程は苦痛な経験になります。さらに、それは通常腹部の腫れなどの他の不快感を引き起こしますほとんどの人が一度便秘に苦しんでいます。それは非常に一般的であり、通常はそれほど重要な条件ではありませんが、非常に迷惑です。そうであっても、それが絶えず発生すると他のより深刻な病気につながる可能性があるのでそれは監視されなければなりません。.墨田らによって行われた研究 アメリカ腎臓学会誌 2016年には、それは慢性腎臓病に罹患するリスクの増加と重度の便秘の状態に関連しています。重度の便秘はまた心血管疾患を患う可能性を高める.便秘の主な原因の1つは、貧弱な食事です。食事時の障害および低繊維食品に基づく食事療法は便秘の問題を悪化させる.しかしながら、繊維が少ない食事は、過敏性腸症候群または結腸、潰瘍性大腸炎またはクローン病の結果として、下痢を患っている人々にとっても有益であり得る。.次に、トイレに行くときに不快感を感じたときや、腸の通過を少し遅くする健康的な食事を食べたいときに、避けるべき20種類の収斂性食品のリストを紹介します。.便秘に寄与する食品1-乳製品牛乳とその誘導体の乱用は便秘の問題を悪化させる可能性があります.これは、これらの食品には多くの脂肪と繊維が少なく、消化プロセスが遅くなるためです。.ジャーナルに掲載された、Crowley他による試験。 栄養素 2013年に、それは異なる年齢の子供たちのミルク消費量と慢性機能性便秘の間に関係があることを示しました.2-赤身の肉赤身の肉には多くの脂肪が含まれているため、消化が困難です。.赤身の肉は、生の状態ではピンク色または赤みがかった色をしていると見なされます。彼らはこのグループに属しています牛肉、牛肉、猟肉、豚肉や子羊の肉.それが繊維を含まないので、このタイプの肉は腸の動きを遅くします。加えて、赤身肉の過剰摂取がある種の癌、特に結腸直腸癌の出現と関連する調査もあり、その最初の症状は腸管輸送障害に現れており、その中に便秘があります. さらに、赤身の肉は鉄のようなミネラルの素晴らしい供給源です、そしてそれは腸の動きに副作用を持つことができます.3-バナナ便秘がある場合は、この果実を摂取している状態を監視する必要があります。.それが熟しているときにバナナを取ると茶色の斑点がある黄色の色を取得することをお勧めします.バナナまたはバナナが緑色であるとき、それが含むでんぷんのレベルは非常に高く、それは腹部の便秘に関連する腸の問題を悪化させるのに貢献することができます. 雑誌 熱帯の医者, ラオスの住民が苦しんでいる腸閉塞の問題を野生のバナナの種の消費と結びつけた2011年に調査を発表しました.伝統的に、バナナは病気や下痢などの胃腸障害に対抗するのに適した果実であると信じられてきました。この意味で、2015年に発表された別の研究は 証拠に基づく補完代替医療 この果実の下痢止め作用についての話.ラットを用いた実験の著者によると、バナナ植物の樹液（ムーサパラディシアカ）アルカロイド、フェノール、フラボノイド、サポニン、電解質（体の脱水を防ぐのに必要な塩）の吸収を促進し、一酸化窒素レベルを下げる抗酸化剤の存在により、下痢の治療に非常に有用です.これらの科学的データに基づいて、バナナは渋い果実であると言えます。.4-砂糖菓子アイスクリーム、ケーキ、クッキーやペストリーなどの他のお菓子などのデザートは、繊維の含有量が少ないため、これらを過度に摂取すると、便秘に起因する不快感が悪化する可能性があります.さらに、乳製品はこれらの製品を作るために使用され、それらはまたそれらの脂肪レベルのために渋い。.これらのお菓子はまた多くの飽和脂肪を持っています、そしてそれは消化のプロセスを遅くすることに加えて、それらが血中の悪いコレステロールまたはLDL-コレステロールのレベルを増加させるのに貢献するので.最後に、それらのほとんどが小麦粉で作られているので、これらの食品にグルテンを見つけることは非常に一般的です。タンパク質で構成されているこの物質も便秘を引き起こす可能性があります.5-卵子卵は脂肪が豊富な食品で、消化プロセスが遅くなります。これは便秘がある場合、それが非常に健康でありそしてボディに多くの栄養素そしてエネルギーを持って来るのでこのプロダクトを分配するが、繊維が付いている食糧の有害にそれを濫用しないことを意味しない.6-チョコレートチョコレートと便秘の関係を示す科学的な研究はありませんが、この病気を促進する可能性のある要素がこの食品に含まれています.例えば、ココアパウダー100グラムあたりの米農務省（USDA）によると、230 mgのカフェインがあります。これは脱水に寄与する刺激物質で、体から水分を排除し、便秘を促進します。.一方、チョコレートは通常、脂肪が豊富で他の乳製品を伴って消費され、それもこの問題の一因となっています.7-グルテン入り食品あなたがセリアック病でも小麦アレルギーでもなくても、グルテン含有食品は便秘を引き起こす可能性があります。これはあなたがこの物質に特別な敏感さを持っているためかもしれません.2015年に出版されたCatassiによる研究 栄養と代謝の年鑑 便秘を含むグルテンおよびその徴候への敏感さについての話.この腹部の便秘は通常、グルテン食品の摂取直後に現れ、これをやめると消えます。. あなたがこれらの食品（パスタ、パン、ケーキ、ビールなど）のいずれかを消費した直後に便秘の問題が発生することに気付いた場合、改善に気づいたかどうかを確認してください。セリアック病または食物過敏症の徴候.8-揚げ物食べ物を揚げると、脂っこくなり、消化が妨げられ、便秘の外観が良くなります。この病気を避けるためには、蒸しや焙煎など他の方法で食べ物を調理することをお勧めします。.9-白米白米は、適切な腸内輸送を促進し便秘を回避するのに不可欠な、繊維を含む、栄養価が低いこの種（oryza sativa）の品種です。.このタイプの米は、玄米よりも最大5倍少ない繊維を含みます.米が収斂性であると考えられるもう一つの理由は、その澱粉含有量のためです。それは下痢の治療のために最も使われている食品の一つです.10-白パン米でも同じことが起こります。パンでも起こります。白パンは、それを含んでいて消化をずっと軽いプロセスにする他の種類の全粒粉パンまたはふすまと比較して、繊維が非常に少ない。. したがって、便秘に苦しんでいるとき、医者の最も繰り返された推薦の1つはそれを持っていない人、したがって消化が遅い人に害を与えるために、繊維で食べ物を食べることです.スティーブR.ペイキンは2009年にという本を出版しました 胃腸の健康第3版：8000万人のアメリカ人の生活を変えることができるセルフヘルプ栄養プログラム. この本の中で、著者は、便秘を含む消化器系と排泄系に関連する障害について話します。.この栄養プログラムによれば、1日に20％または30％の繊維を消費するはずですが、米や白パンのような食品を他の種類の繊維よりも多い繊維に置き換えると、達成しやすいレベルになります。.11-アルコール飲料腸症候群または過敏性腸症候群の症状の1つは便秘または便秘です.消化器系のこの障害に関連して、この状態に関連する症状を悪化させる可能性がある特定の食習慣があります、例えば、排便するのが困難になる.過敏性腸に関連する不快感を軽減するために避けるべきことの一つは、アルコールの摂取です。.2013年にRedingらによって行われた研究は、アルコールの摂取が過敏性腸症候群に関連する胃腸症状を悪化させる可能性があることを確認しています。.この結論は、この症候群に罹患し、1日にアルコールを4回飲んだ18〜48歳の女性を対象としたテストを通じて達成されました。.さらに、アルコールは脱水し、良好な腸管通過を促進するために、推奨の1つは十分な液体を消費することです。.12-カフェインを含む飲み物あなたが便秘に苦しんでいるならあなたが避けるべきである他の食物はコーラといくつかのエネルギー飲料の場合のようにカフェインを含むいくつかの炭酸飲料です.カフェインは、アルコールと同様に、脱水もします.カフェイン入り飲料を飲みすぎると、便秘のある人の症状が悪化することがあります。.さらに、私が以前のRedingらの点で引用したのと同じ研究では、カフェインはまた、腸症候群または過敏性腸症候群の患者における身体の徴候の悪化として示されています。.13-加工食品および冷凍食品揚げ物と同様に、冷凍食品が保存のために準備される方法は便秘の可能性を高めます.14-ジャンクフードファーストフードには、腸管の動きを遅くする可能性がある過剰な脂肪も含まれているため、腸の動きが減少します。.15-アップル、皮なしりんごも渋い果実と見なすことができます。彼らは下痢の治療のために特にお勧めです。これは、その高いペクチン含有量によるものです.2016年にFreedmanらによって行われたテストは、リンゴジュースが、特にこの病気で失われる体の必要な塩を提供し、脱水を防ぐために、子供の胃腸炎の治療に効果的であることを示しました。この実験は...
下痢のための19のベストフーズ（ナチュラル）
あります 下痢のためのおいしい食べ物, それを防ぐためにもそれを治療するためにもその症状を改善または逆転させるためにも食事療法に従うことができます。この記事では私たちはあなたに最高の19のリストを残します.下痢の最も一般的な原因は、水または摂取した食物を通して消化管を汚染するウイルス感染または細菌感染です。幸いなことに、それはいくつかの簡単な予防方法に従うことによって防ぐことができます. いくつかの基本的な予防措置は、路上での速いまたは準備された食物を食べることを避けることと常に食べる前にあなたの手を正しく洗うことを含みます.国立糖尿病研究所および消化器腎臓病研究所によると、下痢の原因には、細菌、ウイルス、寄生虫、抗生物質、胃や小腸に影響を与える病気が含まれます。.下痢は、機能不全の消化器系の症状です。これは通常、腸内に過剰な水分がある場合に発生します。これは腸の動きに影響を及ぼし、人によって異なるさまざまな種類の下痢を引き起こします。.病気や感染によって引き起こされる影響の強さにもよりますが、下痢が治るのに約3〜4日かかります。期間と重症度はまた個人的な歴史に依存するかもしれません.下痢のエピソードの間、それは水分補給、腸粘膜の回復を促進し、腸の動きを正常化するのに役立つ食品と食事療法に従うことをお勧めします.下痢のための19のおいしい食品のリスト以下は、それらの栄養特性に従って、これらの機能を支持する食品のリストです。.1-ココナッツ水/大麦/米これらは澱粉に富んでいて非常に濃厚な液体で、腸内の過剰な水分を減らすのに役立ちます。この澱粉は、浸透圧性下痢を避けて過剰な水分を固定するゼラチンに似た粘性物質を形成します。.ココナッツ、大麦、米の水も胃粘膜を落ち着かせる効果があります。これらの液体の摂取量は、下痢の重症度に応じて、5時間ごと、または1日2〜3回にします。.2-ヨーグルト腸内に存在する有益な細菌は、病気を引き起こす細菌や有害な細菌と常に闘っています。下痢は、病気の原因となる細菌が増殖し始め、有益な細菌よりも優勢になるとよく起こります。. 腸内の適切な細菌バランスを回復させて下痢を止めるためには、腸管にもっと優しい細菌を供給することが必要です。それをするための全く自然な方法は、発酵食品とプロバイオティクスを使うことです。. 特に、ヨーグルトは下痢を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。ニューヨークの病院での研究は、1/3〜1/2カップのヨーグルトが、ネオマイシンと呼ばれる標準的な抗下痢薬の2倍の速さで小児期下痢を止めることを確認しました。. しかし、消費されるヨーグルトの種類は大きな違いを生む可能性があります。消費されようとしているヨーグルトのラベルは、それが「活発な文化」を持っていると言わなければなりません。いくつかの会社はそれが行われた後に製品を低温殺菌します、そしてこれは彼らの効果を発揮することなく、したがって、残っている有益なバクテリアを殺します. 有益な細菌を提供することによって消化管に利益をもたらす他の養殖食品には、バターミルク、カッテージチーズ、またはバターミルクが含まれます。.3-自家製ザワークラウト腸の健康のためのもう一つの健康的な発酵食品は自家製ザワークラウトです。それは、下痢などのあらゆる種類の腸の問題から保護することが知られている有益な細菌の最も広い種類のうちの1つを提供します.ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品やプロバイオティクスを使用していない場合にのみ、健康な腸内細菌叢を回復するためにプロバイオティクスサプリメントに頼ることが可能です。.ヨーグルトは下痢の場合のための適切な食事療法を補うことができる他の食物と共に消費するのが最も簡単な手段です。それはよりよい味がするようにそれはバナナのような果物と混ぜることができます.4-フェヌグリーク種子これらの種子が下痢のための優れた食物である主な理由は、それが高い粘液含有量を持っているということです。粘液は水分子を引きつけ、腸粘膜を通過するのを防ぐ植物化合物ですので、下痢の場合には優れています。.粘液が持っているもう一つの特性はそれらが腸を刺激しないか、または便秘を引き起こさないということです.フェヌグリークの種は挽く必要があります。これは、粘液が水と接触してそれらの効果を発揮するように行われる。食べる前にヨーグルトと混ぜることもお勧めです。全体的な風味を改善するのを助けるためにあまりにもいくつかのクミンの種を加える.これらの種は結果を見るために1日3回まで消費することができます.5-カモミールティーカモミールティーは、下痢を伴うことが多い痙性の痛みを抑えるのに非常に役立ちます。カモミールはなだめるような、そして収斂性があり、そして腸粘膜の炎症を修復しそして軽減するのを助けます。. カモミールティーの味を良くするために、フレッシュレモンジュースを追加することができます。.あるいは、レモン汁入りのぬるま湯だけでけいれんを和らげます。.6-アップルサイダービネガーアップルサイダービネガーは下痢を治すのに役立ちます。作用の主なメカニズムは、その強力な抗菌作用と抗真菌作用です。消化管のpHを下げることによって、環境は細菌の成長にとって非常に不利になります.それを消費するために、それはコップ一杯の水でティースプーンを希釈するか、それを単独で飲んでから口の中の後味を避けるためにヨーグルトを取ることをお勧めします。下痢が改善するまで1日2回これを行うことは可能です.7-白米白米を食べない人もいます。しかし、それは優れた穀物、特にCarolinaやDoubleの品種です。これらの米粒には、消化管の酵素によって消化されやすいアミロースと呼ばれる成分を含む澱粉の顆粒が含まれているため、下痢の状況では食べ物になりがちです。.その一方で、炊きたてのご飯は収れん効力の優れた食品です。全ての繊維が除去されたので、デンプンは水と接触してゲルを形成し、そしてこのようにして促進された腸管通過を妨げる。.米を沸騰させるとき、効果を高めるために食事の間に水道水を取り除いて使用することができます.8-バナナまたはバナナカリウム含有量が最も多い果物の1つはバナナまたはバナナです。カリウムを含む電解質の損失のため、下痢を治療する際のこのミネラルの代替は主な目的の1つです。.カリウムは細胞内の水分量を調節しているため、下痢のための食事療法の最初のステップとして取り替える必要があります。.熟したバナナを一杯の蜂蜜で消費することをお勧めします.9-ラッシーそれは1/2カップの新鮮な天然ヨーグルト（理想的には家庭で作られる）、1/2カップの水、そして1/8ティースプーンのすりおろした生姜で作られたプロバイオティクスとの混合物です。休ませて飲む. このプロバイオティックドリンクは、消化が簡単で、ヨーグルトと同じ効果がありますが、しょうがでその性質を高めます。. 10-緑茶緑茶はさまざまな味で利用可能であり、誰もが有害な副作用の恐れなしに、定期的にそれを消費することができます. 一般的に、それは胃の痛みを和らげ、下痢の重症度と期間を減らすことができるので、毎日緑茶を飲むことをお勧めします.タンニンは、いくつかの食品に含まれている化学物質で、収れん性、つまり水に結合してそれを組織から除去する能力を持っています。.それらは炎症を起こした粘膜のタンパク質層（すなわち下痢の場合には炎症を起こした腸）に付着し、そしてそれを肥厚させ、それは毒素の吸収を遅くしそして分泌を妨げ、体が液体を保持するのを助ける。.タンニンは、ラズベリーの葉と緑茶の中で、アグリモニー、ブラックベリーの葉または茶に含まれています。これらのお茶はまた、失われた水分を補給します。これは、長期間の下痢に起因する可能性のある脱水症を防ぐために重要です。.11-ニンジンニンジンにはいわゆるペクチンが含まれています。これは、スツールのかさばりを増し、消化管をなだめるような種類の可溶性繊維です。 「ペクチン酸塩」はペクチンを含む市販の抗下痢薬です。.ペクチンは消化されず、腸管に到達して毒性物質と塩を形成するため、細菌感染症には非常に役立ちます。.12-りんごリンゴの皮と肉の両方がペクチンに富んでいます。りんごとりんごのソースが下痢に最適な食品の1つである主な理由.それは穏やかな下剤として作用するので、りんごのペクチンも便秘と戦うのを助けます.12-ブルーベリーそれらはタンニンとペクチンが豊富であるので、果実は下痢に対してよく働きます。さらに、その強力な抗酸化特性のおかげで、ブルーベリーは結腸癌の発症を防ぐのにも優れています.13-アルガロバJournal of Pediatric Gastroenterology and Nutritionに発表された1989年の研究によると、細菌性またはウイルス性下痢症の41人の乳児に1.5 gが投与されました。わずか2日で下痢が止まる結果となった、イナゴマメ粉末（体重1キログラム当たり）.腸運動、体温および体重の正常化、ならびに嘔吐の中止は、食事療法にカロブを添加するとより迅速に発生した.14-オオバコの種オオバコの種子は粘液の豊富な供給源であり、水やジュースに溶かして飲むのは簡単です。アレルギーや喘息がある場合は、慎重にこのハーブを使用することをお勧めします。.オオバコ種子は下痢と便秘の管理の両方に適しています.15-ニンニク、玉ねぎ、ネギプレバイオティクス（消化管内の「良い」バクテリアの成長を刺激する非消化性化合物）を含む既知の食品の摂取は、下痢の予防に役立つかもしれません。.プレバイオティクスの天然源には、ニンニク、タマネギ、ネギ（これらも防腐剤です）が含まれます. これらの食品の適切な部分を食べることは免疫システムを刺激し、下痢を引き起こす細菌の定着を防ぐことができます。.16-グラナダザクロの種子は、腸の細胞を結合し、腸管腔への水の通過を防ぐのに役立ちます強力な収斂剤と甘いジュースが含まれています.17-チキンの蒸し煮ゆで鶏肉や蒸し鶏肉は、熱で変性する優れた生物学的価値のあるタンパク質源です。これにより腸粘膜を修復することができます。さらに、変性されているため、これらのタンパク質は消化が容易で、消化液の過剰な分泌を回避します。.18-サパッロじゃがいものように、カボチャはデンプンを含みます、しかしそれは体によってより容易に同化される方法です。さらに、不溶性繊維の含有量が比較的少ないので、腸の機械的刺激を引き起こさないでしょう。.19-缶詰の果物缶詰の果物は良い選択で、皮なしでそして種なしで常に調理されているので。このように、彼らは便秘を引き起こすことなく腸の動きを調整するための優れた情報源です。.プルーンやアプリコットなど、腸の動きを促進する可能性のある果物は避けてください.そして、下痢のための他の有益な食品をあなたは知っていますか?
