体の健康 - ページ 11
肥満を予防する方法12効果的で自然なヒント
を学ぶ 強迫観念を防ぐ この深刻な病気に陥るのを避け、健康で、幸福で幸せな生活を維持することが不可欠です。. 過体重または肥満のいずれかに起因する、過剰による栄養不良の発生率および罹患率が年々上昇していることを示す現在の厳しい状況は目新しいことではない。. これは、惑星の北、南、東または西から、子供、大人または高齢者、購買力の低い人々または最高の経済階級を差別することなく、通常これらのキログラム以上の重いバックパックを背負っています。.私の意図はグラフィックやこの病気のひどい結果であなたを圧倒しないことです。さまざまな性質のすべての統計的数値および考慮事項を超えて、一日の終わりに私たちが興味を持っているのは、過剰体重との闘いにおいて具体的な戦略を知り、適用することです。.したがって、これは科学的証拠に基づいた現在の主な推奨事項の要約です。これは、あなたを個人的にも他の人々に伝達するのにも役立ちます。.肥満を防ぐための12のヒント1-肥満に有利な環境を避ける何よりも推薦する前に、論理的なことは、私達の当局が、病気ではなく健康を促進するシステムで私達の社会の発展を促進しようとしているということです。. 具体的には、我々は悪い食習慣や身体活動から遠く離れた環境で成長しようとしなければなりません。たとえば、さまざまなジャンクフード、座りがちな生活、タバコの煙がある場所など. この意味で、私たちの人口の大部分が彼らの家の近くに天然物がある倉庫、見本市または農場を持っていないことは逆効果です。私たちは、消費者のBMI（身長に対する体重）の高い値と不可避的に関連してきた、大きな国際的チェーンから高度に加工された食品を購入し消費することをほとんど強制されています。.2-低エネルギー密度の食品を好む高エネルギー密度での消費パターンが過剰体重につながることは明らかです。今問題は次のとおりです。エネルギー密度とは何ですか？それはある量の食物が貢献するエネルギー量を指します. あなたがそれを明確に理解するために、私はあなたに次の例をあげる。 フライドポテトはほうれん草よりも高いエネルギー密度を持っています。 50グラムのチップは同じ50グラムだがほうれん草より多くのカロリーを提供するから. したがって、体重増加を防ぐためには、エネルギー密度の高い食品（揚げ物、ケーキ、甘い包装など）よりもエネルギー密度の低い食品（一般的には野菜や果物）を優先する必要があると推奨されています。. 3-ファーストフードの場所で頻繁に食べることを避けるファーストフードチェーンで、あるいはこのタイプの小規模な施設でも頻繁に食べると、体重のグラムを超えてグラムを蓄積し続ける傾向がある、特に腹部に脂肪が多くなる、心血管リスクが高くなる.証拠によると、定期的に（週に1回以上）ファーストフードを摂取すると、太りすぎや肥満のリスクが高くなります。したがって、あなたの消費を制限することは体重増加を避けます.4-部分の大きさに注意してくださいこれは論理的ではないように思えます。例えば、夕食時に通常は大部分を消費するのであれば、もちろんあなたはより多くのカロリーを食べることになるからです。. しかし、それは食堂のための大きな視覚的な影響を与えることなく、配給のサイズを減らすための別の戦略もあります. 大きすぎる皿を使用すると（大規模な店舗で販売される傾向があるため）、「普通の」食べ物のどの部分も小さく見える傾向があるため、がっかりして欲求が高まるため、これを実現できます。 2番目の食料を消費する. 5-朝食をとることを忘れないでくださいこの点に関する研究は矛盾する傾向がありますが、一般的にそして最も権威のある出版物によれば、朝食をとる習慣は体重増加を妨げる傾向があります。. 多くの場合、朝食をとること（空腹のままにすること）は、エネルギーを受け取らずにあまりにも多くの時間を費やしてきたため、私たちの体を機敏さとストレスの状態にします。.私たちが食べ物を食べるために戻るとき（例えば正午やその後も）、私たちの体はそのエネルギーの大部分を節約する傾向があり、それを腹部に脂肪として保存します。断食.要するに、それは絶対的なものではありませんが、あなたの目標は体重、特に体脂肪を減らすことであれば、私はあなたが毎日朝食をとることを忘れないでください.6-地中海ダイエットを優先する長年にわたり、そして南アメリカのようなヨーロッパからそれほど遠く離れた地域でさえ、我々はこれらの食物パターンの利点について聞いたことがある。. 間違いなく、典型的な伝統的なオリーブオイル、高度に加工された食品のより少ない消費、果物や野菜を週に2、3回魚を摂取することは、健康にとって有益です。.確かに、このタイプの食事へのこだわりが依然として比較的高い地中海沿岸の国々でのこれらの食事パターンは、より低い発生率と過剰栄養失調の罹患率を示している。肥満に対する保護効果. 7-計画的なベジタリアンダイエットベジタリアンやビーガンの食事をすることの危険性について何度も聞いて読んだことがあります。. しかし、健康と栄養学の専門家による最近の合意では、この種の食事はよく計画され真剣に実行され、健康であり、人間の栄養要求を満たすのに十分であると結論づけられています.太りすぎや肥満との関係については、この食事のパターンに従う人々は他の人口よりも低いBMIを持つ傾向があることが示されています.したがって、よく計画された菜食主義の食事療法（栄養士との協議）は、低キログラムの過剰摂取を達成するための中長期的に有用な手段となり得ます。.8-植物繊維を含めることを忘れないでください広範囲の野菜や果物と一緒に普通カロリーの食事の中で、大量の植物繊維を食べることは、体重の値を満足のいくようにコントロールしようとするときに大いに役立ちます。. これは、他の要因の中でも、他のものよりもずっと前に満腹感を誘発するこれらの食品の能力によるものであり、それが私たちが日中により少なく食べる傾向がある理由です。. にもかかわらず、私たちの西側諸国のほとんど、そして特にいわゆる「先進国」では、果物と野菜の消費は推奨されている量よりも少ないので、私はあなたが彼らの消費を好んでそれを促進するよう勧めます。新世代.9 - 適度にアルコールを飲むワイン、ビール、アルコール類などのアルコール飲料に含まれるエタノールはエネルギーを提供し、事実上すべての人々の食事に関係しています,.しかしながら、代謝の観点からは、ある種の心血管イベントの予防におけるその適度な消費のいくつかの利益を超えて、生物において本質的な機能を持たない物質であると考えられている。.体重の管理の観点から、これまでに行われた研究は矛盾していますが、この点での傾向は私があなたがそれらの消費を避けることを示唆するように勧めますが.それがあなたが一日の合計に追加しているカロリーのもう一つの源であるのであなたが飲むつもりならあなたは適度にそれをするべきです. 10-果物や野菜が豊富な食事に優先順位を付ける果物や野菜の習慣的な摂取は、健康状態の改善、慢性疾患の罹患率の低下、死亡リスクの低下と明らかに関連しています. 体重管理に移行した結果、果物と野菜の間で1日に合計5サービングを定期的に摂取すると、このパターンの習慣的な摂取がない場合よりも体重の増加が少なくなります。.それからその呼びかけは、果物と野菜を基にした異なる料理を可能な限り最も自然な方法で毎日消費することであり、そしてあなたは肥満を避けるか治療するというあなたの目標においてもっと何かに貢献するでしょう。. 11-全粒穀物を食べる初めから我々は、食物と体重の間の関係に関して最も重要なことが特定の脂肪や炭水化物の量よりもむしろ一日を通して消費される総カロリーであることを明らかにしました....
動脈性高血圧を予防する方法11重要な習慣
それはすることができます 高血圧を防ぐ 生活の質を改善し改善する一連の本質的な習慣、そして肉体的および精神的な幸福を伴う。あなたが医者の処方薬に行くとき、しばしばそれがそれを取る前に自然な手段をとることは賢明かもしれませんが.高血圧や高血圧は、心血管疾患、脳卒中、肝疾患などの深刻な健康上の問題を発症するリスクを高めます. 年齢、人種、遺伝など、あなたがコントロールできない要因がありますが、あなたはライフスタイルをコントロールすることができるので、私はそれに焦点を当てます。.血圧に影響を与える要因血圧の発生の可能性に影響を与える主な要因は次のとおりです。ライフスタイル：ナトリウムの過剰摂取やカリウムの不足、運動不足、アルコールの過剰摂取、喫煙など、特定の生活習慣によって高血圧のリスクが高まることがあります.重さ：太りすぎまたは肥満の人は高血圧を発症する可能性が高い.年齢：血圧は年齢とともに上昇する傾向があります.人種/民族：高血圧はアフリカ系アメリカ人の成人でより一般的です.性別：55歳以前は、男性は女性よりも高血圧を発症する可能性が高い。 55歳以降、女性は男性よりもそれを発症する可能性が高い.家族歴：高血圧の家族歴は高血圧前症または高血圧を発症するリスクを高める.11高血圧を予防するための習慣高血圧を避けるためには、次のような本質的な習慣を身に付けるようなライフスタイルに従ってください。1 - 適切な体重を維持する 高血圧を抑えるには、適切な体重を維持することが不可欠です。太り過ぎの人々は体重を減らそうとしなければならないでしょう.あなたが太りすぎであるならば、たった4.5キログラムを失うことは高血圧を予防するのを助け得ます。だからあなたはあなたのボディマス指数を計算することができます： ケトレット体格指数（BMI）=体重（Kg）/身長（m）BMI> 25 =太りすぎBMI 20-25 =正常BMI 18-20）=体重不足2 - 頻繁に運動する 身体活動は基本です。それは他の多くの利点に加えて、循環を改善してあなたの体重を維持します。週3回30分から始めるのは大丈夫です.運動している人は、活動していない人よりも血圧が低くなる可能性が20〜50％低くなります。.あなたの血圧を3コントロール 家庭や医療センターで定期的に血圧をチェックしてください。高血圧は症状なしで起こる可能性があるので、検査をすることによってのみ確認できます.あなたのライフスタイルの仕事の変化を確認し、あなたが健康上の合併症の可能性に気づいたらあなたの医者に知らせてください。血圧計は広く利用可能で処方箋なしで.あなたの医者への定期的な訪問も血圧を制御するために重要です。あなたの血圧がうまく管理されているならば、あなたがそれをどのくらいの頻度でそれを測定するべきであるかあなたの医者に確かめてください。あなたの医者はそれを毎日またはより少ない頻度でそれを見直すことを提案するかもしれません.4-塩を除去するナトリウム摂取量が多いほど、血圧が高くなります.食卓塩を避けることに加えて、あなたは加工食品や包装食品に注意する必要があります.5 - アルコールを減らすか排除する アルコールを飲み過ぎると血圧が上昇する可能性があります。それを防ぐためには、飲酒を制限するか完全に除去してください。.ここであなたは脳に対するアルコールの他の効果を読むことができます.6 -...
13の簡単なステップで糖尿病を予防する方法
それはすることができます 糖尿病を予防する 理想的な体重の維持、運動、健康的な食事、アルコールとタバコの摂取の回避、食事からの高糖分食品の排除、その他のヒント.糖尿病は今日何百万もの人々に影響を与えている問題です。それらのうちのいくつかは、存在する大きな誤報のために、この病気によって日々彼らの日々の中で非常に条件付けられています. 「糖尿病」は、膵臓が十分なインスリンを産生しないとき、または体がそれが産生するインスリンを効率的に使用しないときに発生する慢性疾患です。インスリンは血糖を調節するホルモンです（WHO、2015）.あなたが血中に存在する糖を制御せず、それが制御できないほど増加すると、私たちは神経や血管にさえ影響を与えるために私たちの内臓から始まる私たちの体を損傷する可能性があります.糖尿病をその起源に頼れば、私たちは糖尿病を異なるタイプに分類することができます。次に、それぞれについて簡単に説明します。1型糖尿病. その起源は幼年期または青年期にあることが知られています。それに苦しむ人々は、体がそれを効率的に生産することができないので、インスリンの毎日の服用量を必要とします。このタイプの糖尿病は予防することができず、その原因は不明です.2型糖尿病. それは成人期に始まっており、体がインスリンを適切に使用していないという事実によるものです。それは通常私たちが日常生活の中で持っている不健康なスタイルのために世界で最も頻繁にあります：運動と肥満の欠如.妊娠糖尿病. それは妊娠または妊娠の月の間に血糖の増加（高血糖）によって特徴付けられます。通常存在する糖分の値が高いにもかかわらず、糖尿病を診断するにはそれなりに劣る.このタイプの糖尿病を患っている女性は、妊娠や出産で合併症を起こす可能性があります。.どうやって13のステップで糖尿病を予防できますかあなたがそれを信じていなくても、この病気を予防するために私たちが従わなければならないガイドラインは他のものを防ぐために私たちがすることができるものと同じです。以下に、私たちはあなたを助けることができる一連の秘訣をあなたに提供します：1-あなたの理想的な体重を維持あなたが太りすぎではない場合には、それを制御するために健康的な習慣を追うことによって私たちは私たちの理想的な体重を維持しようとすることが重要です.だから、よく眠り、バランスの取れた食事をとるだけでなく、運動はそれを得るために従うことが重要な側面になります. 2-スポーツをする体を動かし続けることは、ラインを維持したり体重を減らしたりするだけでなく、健康的になるための良い方法です。そのため、1日30分間、定期的にスポーツや活動を行うことをお勧めします。これにより、2型糖尿病の発症を30％減らすことができます（Tanasescu et al。、2003）。.どんなスポーツを選んでも、誰もが私たちの目標を達成することをお勧めします。この単純な活動のおかげで、あなたは血糖値のバランスをとり、あなたが欠いている体脂肪を排除することができます.3-体重を減らす糖尿病を予防したい場合、過剰体重は考慮に入れるべき特性の1つです。.多くのものを失う必要はありません。単に理想の体重に達する必要があります。このために、自分で食事をすることはお勧めできませんが、代わりに、私たちはプロに行きます。.これは私達が私達の理想的な体重を達成するのを助けそしてそれを維持する方法についての私達にガイドラインを与えるでしょう。その一方で、それはまた私達が制御された方法で体重を減らすのに役立ちます.4 - よく眠る十分な睡眠習慣があり、適切なタイミングで眠れば、体がインスリンをより効率的に使用できるようになります。通常、十分な睡眠を得られない人々は体重を減らすことすらできないという問題を抱えているので、このような場合のインスリンは適切に使用されていません。.あなたがあなたの睡眠習慣を改善するのを助けることができるいくつかの秘訣は、例えば、眠りにつくこと、毎日同じ時間に起きること、寝る前にリラックスする活動をすること、カフェインを含む製品を飲まないことなどです。.5-健康的な食事バランスの取れた食事をとり、調理済み製品や缶詰製品を乱用しないことが重要です。その一方で、乳製品などの脂肪が多い食品は避け、糖分や飽和脂肪が多くない食品を増やす.私たちの食事の果物や野菜の量を増やす、それは良い選択肢かもしれません.6-あなたの家族や友達と一緒に自分自身をサポート多くの場合、私たちが食べるものや、ラインを維持したり体重を減らすために練習しているスポーツに注意を払うことはできません。したがって、私たちは私たちの周りの人々に頼り、会社でこれらすべての種類のことをすることが重要です.この行動のおかげで、私たちはサポートされていると感じ、私たちは最初にこの種の習慣を私たちの日常生活に取り入れることを想定していた精神的および肉体的疲労を避けることができるでしょう。.7-あなたの医者を訪ねてくださいあなたがすでに糖尿病を患っている場合は、それを適切に管理するために医師の勧告に注意することが重要です。 3、4ヶ月に1回頻繁に訪れれば、進化の過程を知ることができます。.8-真剣に考えてあなたの家族の中にこの病気にかかっている人が何人かいたら、それも私たちがそれに苦しんでいる可能性があります。したがって、その出現を回避するために、予防ガイドラインに従うことを私たちが真剣に取り組むことが重要です。.私たちの目標を達成するには、意志と忍耐力が必要です。.9-アルコールを中程度に飲むすでにご存じのとおり、アルコールにはたくさんの砂糖があります。したがって、糖尿病の発症を避けたいのであれば、虐待したり、食べすぎたりしないことをお勧めします。.最近のいくつかの研究では、中程度の量のアルコールを飲むとインスリンの効果が上がると主張しています。一方、他の研究では、アルコールを適度に摂取することで2型糖尿病を患うリスクを減らすことができるとも述べられています（Hu FB and others、2001）。. 最も賢明なことは、適度な消費をすること、そしてそれができない場合にはそれを排除することです。私たちの場合が2番目に言及されている場合は、このような飲み物を水などの他のものや砂糖なしで代用すると、あなたの消費量を制御するのに役立ちます。.10-デザートをなくすアルコールのようなデザートは、大量の砂糖を含みます。したがって、それらを避けるか、頻繁に食べないようにすることが重要です。さらに、彼らはまたあなたの健康に害を及ぼすことができる飽和脂肪を大量に持っています.現在のところ、砂糖に代わるものや直接持ってこないもので作られたケーキやパイなどの多くの製品があります。この場合、私たちが欲しいときにそれらを食べることができるならば、それはまた私たちを太らせることができることを考慮して.11-より多くの家禽や魚を食べるそれはあなたが赤や加工肉を排除するという意味ではありませんが、その消費は糖尿病を引き起こす可能性があるので、あなたはあなたの摂取量をかなり減らす。家禽や魚はそれらの組成のために私たちの健康にもっと有益でありそして糖尿病の予防において大きな同盟国になり得る.すでに糖尿病を患っている場合、魚の摂取は心臓発作からの保護や心臓病による死亡に役立ちます（Hu FB et al。、2003）。.12-バターのような食べ物を避ける私たちが糖尿病に罹患する素因がある場合、バターやこれに由来するか、それらの組成が類似している食品は、私たちの健康に害を及ぼします。....
にきびを避ける方法11実用的なヒント
あなたがこの記事を読んでいるならば、きっとあなたはすでに厄介なニキビがどれくらいあるか知っています。顔、肩または背中上部に現れる膿を伴うこれらの小さな白い斑点、黒、または赤いくぼみは、迷惑であり、時には見苦しいです。.この記事では説明します にきびを避ける方法 あなたが今日から取ることができるいくつかの簡単で実用的なヒントを使って。いくつかの措置はホルモンレベルで作用する必要があるため、時間がかかることに留意してください. それを完全に排除することは困難ですが、家庭用薬から薬にそれをする方法が現在あります。間違いなく、予防は他の結果を避けるために理想的です、多くの場合それは幾分困難です.にきびを避けるための実践的なアドバイス薬あなたが数ヶ月間ニキビをしていて、すべてを試したことがあるならば、あなたはひどいニキビがあるかもしれません。この学年では、うまくいくのは薬だけです。あなたはクリーム、石鹸や他の製品を試すことができますが、にきびはホルモンの変化による皮膚の病気なので、結果を出すのは困難です。.工場を利用する前に皮膚科医に相談することが重要です。彼/彼女はそれらを処方しそして進歩を評価しなければなりません。 Mayo医院によると、選択の経口薬は抗生物質、複合経口避妊薬、抗アンドロゲン薬（女性用）またはイソテチノイン（重症用）です。.薬が副作用を与える場合、これらの効果が彼らが与えている肯定的な結果を補うかどうかを評価する必要があるでしょう.あなたの肌を繊細に洗います毛穴にたまった皮脂がニキビの原因です。 1日2回顔の皮膚を消毒すると、不純物を除去し、膿疱の形成を防ぐのに役立ちます. 午前中と夜にマイルドなクレンジング製品でお肌を洗います。あなたが運動をしていて、たくさん汗をかいた場合は、トレーニングセッション終了後に再びあなたの肌を消毒してください. あなたの顔を洗うために、あごから始めて、生え際に向かって動いてください。どのスキンクレンジング製品があなたに最適かを見つけるために皮膚科医に相談してください.洗濯をやり過ぎないでください。過度の洗浄は、皮膚の炎症やさらにニキビの原因となります。.収斂剤を使用しないでください収斂性または角質除去の石鹸は問題を悪化させる可能性があります. 中性洗剤を使用し、肌が乾燥しているように感じる場合は、油性ではない水性保湿剤を使用してください。.あなたの手であなたの顔の皮膚に触れないでください肌を手でこすったり、にきびを割ったりしないでください。頻繁に肌をこするとニキビが悪化することがありますが、その一方で、にきびをポップする場合は、それらから出てくる材料は、肌の他の場所でより多くの膿疱を引き起こす可能性があります. あなたはまた、皮膚または永久的な傷跡の上に不快な暗い斑点を持つことができます.例えばパーティーのような重要なイベントの直前にあなたの顔に恐ろしいにきびがある場合は、皮膚科医が感染の危険性やあなたの肌に見苦しいマークを付けずにそれを取り除くのを手伝うことができます。.慎重に扱うあなたが男性であるならば、あなたは鋭い刃で良質のシェーバーを使わなければなりません。シェービングクリームを塗る前に、石鹸と水で顔を洗ってひげを柔らかくします。. 刃やかみそりの刃で剃ると肌に刺激がある場合は、「al 0」バリカンを使用できます。それはすべてのあなたのあごひげを切ることはありませんが、それはいらいらを避けます.脂っこい化粧品を避けるにきびがある場合は、ラベルをよく読んで使用する化粧品を選択してください。あなたが使用する化粧品、保湿クリーム、さらにはシャンプーを除去するためのすべての製品は、グリースを含まないでください。. ラベルが "non-comedogenic product"と表示されている製品を選択してください。これは、それが毛穴の閉塞を引き起こさない、したがってニキビを防ぐのに役立つ記事であることを意味します.時間の経過のためにあなたがそれらを買った瞬間のように見えないか、匂いがしない化粧品または化粧品を捨ててください。それらは汚染され、あなたの肌にもっとニキビを引き起こす可能性があります。.肌を引き締める要素を使わないでください衣服、ヘルメット、帽子の中には、肌を強く押すことがあるものがあります。多くの摩擦を受けている肌はより多くの花崗岩を形成する傾向があります. きつすぎる服も避けましょう.頻繁に髪を洗う頭皮は髪をきれいに保つために天然油を生成します。一部の人々では、これらの油の生産は過度になり、額の皮膚に影響を与える可能性があります。. おでこにたどり着くオイルは毛穴を詰まらせ、ニキビの原因になります。あなたが油性の髪を持っている場合は、適切なシャンプーであなたの髪を毎日洗ってください。あなたが普通の髪または乾いた髪を持っているなら、あなたは一日おきにそれを洗うことができます.化粧をしたままにしないでください寝る前に、それがどんなに遅くても、香水なしで、水ベースの製品で化粧を削除する必要があります. あなたが化粧をしたままにしておくと、あなたの顔の毛穴が詰まってニキビの迷惑なにきびを形成する.あなたのレンズとあなたの枕カバーを消毒するメガネをかけている場合は、たまった汚れが毛穴を詰まらせたり、鼻や目の近くににきびができないように、頻繁に掃除してください。.枕カバーはまたすぐに脂肪および死んだ皮細胞を蓄積する。汚れた場合に顔を支えるとにきびが増えることがあるので、頻繁に洗ってください。.あなたに触れないでください顔のある部分に触れてから別の部分に触れると、にきびが広がることがあります。.その拡大を避けるためにあなたの顔に触れたり、自分自身を傷つけたりしないでください. 皮膚科医に相談するあなたがひどいにきびを持っていて、これらの助言があなたの肌に現れるにきびを減らすのに大いに役立っていないならば、それは皮膚科医に相談するのが最善です. この専門家はにきびと戦うのに役立ついくつかの薬を処方することができます....
5つの実用的なステップでビールを飲むのをやめる方法
あなたは趣味としてビールを飲み始め、それは手に負えなくなりましたか？この記事では私はあなたのための救済策、方法やヒントをあげる 飲酒をやめる/ビールを飲む.あなたは社会的状況で飲み始めたかもしれません、そしてそれはまた家に移動しました。食事中でも、あなたが一人の時でさえ。本当の問題があります. ビールがいいと言う人とそうでない人がいます。ビールのほとんどの場合、何も起こらない、問題はあなたがあまりにも多くを飲むとあなたが気分を良くするために毎日の量を多く消費する必要があるときです.だから何が起こる?ビールでは太らないと言う人もいれば、そうでない人もいます. 私の意見では、健康的な食事と運動をしても太りません。そして疑問を取り除くために、アルコールを排除して0.0に移動してください（アルコールなしで）.また、1日2杯に限定されていて、健康的な食事や運動と組み合わせると、高血圧やコレステロール値を下げるのに効果があります。. したがって、それが「ビールの腹」の原因であるとは思わない。むしろその原因は、運動をせずに不健康な食事をして多くの時間を費やした結果です。.私はまたビールのある利点を論議したいと思う：それは利尿薬であり、貧血を改善し、善玉コレステロール（HDL）を改善しそして非常に保湿する. そしてなぜビールを飲む人はしばしばその腹を持っているのか? ここでは認知バイアスが発生します（解釈エラー）。私たちは腹を直接ビールに関連付けており、これが唯一の原因であると考えています。私たちはビールを片手にバーで典型的な腹を見たり、ホーマーシンプソンのその腹を持っている典型的な友人がいます.しかし、私が言ったように、1日2ビールをお勧めする医師がいます.実のところ、「ビールの腹」を持っていてビールをたくさん飲む人も悪い習慣を持っていて座りがちであることはわかりません。.私自身、毎日ビールを飲みながら、とてもよく食べ、タバコを吸わず、スポーツをする友達がいます。結果は？彼らは健康的で薄いです.とにかく、これは私の意見です。私は自分が読んだものと私の経験から得たものです。あなたが思うことをコメントに残してください. ホーマーシンプソンを思い出してください。彼は毎日彼が5つ以上のビールを飲むかどうか知っているMoeのバーに行き、そして彼が仕事で彼のビールの腹を傷つけてジャンクフードを食べることを知っているので彼はその腹を持っている.飲酒を停止する方法：実用的な手順と治療1-コミットメントとあなたの目標を意識して習慣を変え始めるためには、自分自身をコミットし、あなたが変えたいことを知っておく必要があります。.あなたはビールを完全に残したいですか？ 1日1杯まで消費量を減らす? したがって、あなたの目標を明確にしてそれを書き留めてください。文字通りあなたのビールの目標が何であるかをシートに書き、それを（冷蔵庫のある）目に見える場所に置いてください。. 例えば、 もっとビールを飲まないで. 1日1杯まで減少.あなたが明確になったら、あなたは自分自身にコミットする必要があります。この力は計り知れません. 実際には、コミットしてからコミットを忘れるか破るのは非常に簡単です。私はこの問題を慎重に議論するつもりはありません、私にとって非常にうまくいくのは公の場で約束をすることですが.たとえば、チャンスがあるたびに、達成したい目標について話し合い、それを公開します。. 2-あなたに影響を与えていること、そしてそれがどのようにあなたに利益をもたらすのかを知ってくださいこれはレバレッジと呼ぶことができます. それはあなた自身にビールへの嗜癖があなたに及ぼすことができる有害な影響を意識させることについてです：社会的および家族関係の悪化、肝炎、癌、脳障害、脳卒中、妊娠障害... また、やめることの利点：体重を減らす、健康を感じる、注意力と集中力を向上させる... シートに直接メモを書き、ゴールの隣に置くことをお勧めします（ポストイットを使用できます）。利点と有害な効果を持つその他のコラム.3-他の習慣を探す同じバーに行ったり、ビールを飲んだりする友人と一緒に出かけたり、リビングルームに座ってテレビを見たりすると、ビールを飲むのをやめるのがはるかに難しくなります（冷蔵庫にビールがある場合はさらに悪いです）。.やめるには、それはあなたが飲むことに代わる別の習慣を身に付け始めることをお勧めします. ジムに行ったり、テニスをしたり、ダンスをしたり、お茶を飲んだり、ジュースを飲んだり、コース/ワークショップに参加したり、ボランティアをしたりすることができます。 4 - 新しい習慣を強化する新しい習慣を強化するために、あなたが正しいことをするたびにあなた自身に賞を与えなさい.たとえば、ジョギングを始めたりジムに行ったことがある場合は、映画を見たり、好きな食べ物を食べたりするなど、大切な賞を自分で与えてください。.これにより、この動作（ジョギングやジム）が繰り返される可能性が高くなります。.5 - その他のヒント-Alcoholics Anonymousのようなグループに参加することもできます。あなたがあなたの問題が深刻であるとあなたが信じているか、あなたの健康と個人的な幸福を害し始めているならば、これ。このような協会は長年の経験を持つ専門家によって導かれ、あなたと同じ問題を抱えている人々を知ることはあなたをより良くそしてよりやる気にさせるでしょう.-友達と外出するときにもっと飲み物を飲む傾向がある場合は、外出先を変えるか、少なくとも友達と問題について話し合うことを検討できます。あなたの問題が深刻であるならば、私はあなたがバー、パブのような100％の場所を制限し、決してビールを買わないことをお勧めします（あるいはあなたがドリンク通路またはあなたが通常買う店を通り抜けたい場合でも）.そして、あなたはなんとかビールを飲むのをやめましたか？何が役に立ちましたか？これらのステップがあなたに役立ったならば、私はあなたにもコメントして欲しいです。あなたの経験を教えてください興味がある!参考文献http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full
すばやく夢を調和させる方法19テクニック
使用する 眠りに落ちるためのテクニック あなたの人生が夜間に休むことができないか不眠症に苦しむことができないことによって影響を受けるとき、迅速かつ深くそれは全く必要になります。そして、目を閉じずにベッドの中を行き来することは、人口の中では非常に一般的であり、かなり広範囲に及ぶ障害であるということです。.よく眠れないことは、生活の質に非常に悪い影響を与え、社会的および職業的関係に影響を与える可能性があります。妊娠中の女性など、場合によっては非常に重要な場合があるため、治療を施すことが不可欠です。. 19睡眠をとるためのテクニック1-リラクゼーションテクニックを実行するあなたがスポーツをしている日の間にあなたが蓄積したすべてのストレスをダウンロードする時間がないならば、それはあなたが適切に眠るために消えるためにリラックスするために10-15分の間かかることが必要です.良い方法は、寝る前やできないときにリラックステクニックをすることです。あなたがこのスタイルをすることができる多くの演習があります、しかし、それは15分の間繰り返し私の呼吸に集中して、私をゆっくり促して、そして期限が切れるように働きました.心配することなくベッドに入ることができるようにリラックスするためにあなたが知っているさまざまなエクササイズを試してみるのは問題です.2-ライトを暗くする多くの場合、眠れないための鍵は、十分な明るさがあるか、十分な暗さがないために、休憩している部屋にあります。それはあなたが安静に最適な光を持っていることを確認することが重要です.一方、あなたはまたあなたが部屋の温度があなたがバルコニーや窓を開けたり、エアコンをつけたりするために夜明けに起きるのを防ぐためにあなたが必要とするものであるかどうかに注意を払う必要があります。.3-スマートフォンを見ないでください不眠症の夜の間は、ビデオを見たりソーシャルネットワークを見たりして気を散らすために電話を見たいと思うことは非常に一般的です。しかし、この習慣は、私たちを眠らせる代わりに、その光が原因である以上に私たちを起こさせることさえあります。.したがって、5分ごとに携帯電話をチェックしたい、またはテレビを見たいという誘惑を克服する必要があります。代わりに、私たちが快適であなたの目を閉じている立場を探してください（Basner and Dinges、2009）.4-眠くない場合は、眠らないでください私たちが寝る限り、睡眠がなければそれはありません。だから私たちが眠りにつくためにしていることはすべて、何が起きているのかを見るだけでは無駄になるでしょう。. 私たちがこの感覚を経験する夜があるとしたら、私たちが次の日のために保留にしている他の活動をまだ行っているというエネルギーを費やすことを試みることが最善です。目標はその夜眠るのに十分に疲れることです.5-迷惑な騒音を減らしなさい夜間の騒音も目を覚まし、どんなに疲れていても眠らないようにします。私が気を散らすのを助け、私がずっと早く眠りに落ちるのを助けるものは同じ効果を作るリラックスした音楽や他のジャンルからの他の曲を聴くことです。.これは私達が外にあるそして私達が制御することができないという迷惑な騒音に集中しないようにするでしょう。私たちの部屋の中に私たちを悩ませるような音を立てるいくつかの物があるならば、それがそうであるならばそれらを別の部屋に持って行くかそれらを消すことは賢明でしょう.6-カモミールなどの輸液を飲む、またはホットミルクを飲む私たちが望んでいても眠りたくないのに眠りたくないのは不安を引き起こし、目標を達成するのに役立たない悪い仲間になることがあります.補完代替医療の国立センターの2009年のいくつかの研究は、カモミールが不安を減らすことができることを示しています。そして、それは順番に私たちが不眠症の夜に眠るためにもっとリラックスさせるでしょう。その一方で、暖かいミルクのガラスを飲むことはまた私達が暖かくなるのを助け、就寝に気持ちがいいです. あなたが休息するための自然療法に興味があるなら、よく眠るために12の最高の注入とハーブの記事をお見逃しなく.7-お風呂やホットシャワーを試すそれがすべての緊張とストレスを取り除くことができるので、私が私の不眠の夜に眠りに落ちるのを助けたもう一つのことはお湯でシャワーを浴びています。あなたをリラックスさせる音楽も彼に同行すれば、あなたはより簡単に眠りに落ちることになります.8-羊を数えるフェンスを飛び越える羊を数えるの古典的な方法はまたあなたがより多くの不眠症のあなたの夜に眠りに落ちるのを助けることができます。単にあなたがしなければならない唯一のことはそれらがどのようにジャンプするかを見ることに集中することであり、そしてあなたがそれを予想せずに眠りに落ちたのはあなたがそれを理解せずに眠ることになる.私はその効果を持っていた人々を知っていますが、この方法はそれ自体としてはうまくいきませんでした。私達が前に示したように、それは私達のために働くものを見つけようと試みることと私達が私達の私達の主要な目的を達成するのを助けることの問題です.9-ベッドから出て動かないで私があなたに話す前に、あなたが非常に精力的であると感じるならば、それはベッドから出て、あなたを忙しくさせる活動を実行するのが賢明です... 私たちがそのように感じていない場合、私たちがベッドから起きないで目を閉じて次の日にしなければならないすべての活動を考えないように心を空白にしないことが最善です。.10-あなたをリラックスさせる何かを考えるその一方で、心を空白にしておくことに加えて、私たちは私たちをリラックスさせ、私たちが自分自身に対して安全で快適な気分にさせるものを考えることができます。家族や友人との旅行、または前回の旅行からの面白い逸話のことを思い出しても、大切なことはまたリラックスして平和に眠れることです。.11-眠れないとは思わないで眠れない夜にやることは最悪のことです。結局は緊張して緊張するでしょう。その瞬間に必要なこととは逆です。.私たちが日中にいるのは良くありません。もう一度夜が長すぎて、私たちは眠ることができないでしょう。常に前向きに考えることを忘れないでください、そしてあなたは最後に私達があなたに眠ることができるだろうというあなたに提示したヒントでそれを見るでしょう. どうすれば不眠症を予防できますか?不眠症の人は、早朝や夜間の目覚め、眠れない、集中できないなどの症状を経験することがあります。ご存知のように、不眠症は慢性的または状況的な場合があります。つまり、それは数ヶ月または数年間またはほんの数日間続くことができます.成人の10〜15％が慢性不眠症に罹患しているが、25〜35％がそれを患っているが日常生活にストレスがあるために時折データに言及すると（Sarrais and Castro、2007）.きっとあなたの眠れぬ夜には、予防するために何をすべきか、あるいは少なくとも試してみるべきだろうかと疑問に思うでしょう。これは確かにあなたを助けるだろういくつかのヒントがあります.カフェインで飲み物を制限するあなたがコーヒーやエネルギードリンクを愛するなら、あなたはこれらがあなたがそうするべきであるようにあなたが眠りに落ちないようにすることができるカフェインを持っていることを知るでしょう。特に、疲れたり眠くなったりしないようにするために1日に数回消費する場合、または夜間に何時間でもそれを行う場合. 摂取した時間と量のせいでそれがあなたに何もしないと思っていても、睡眠の質に非常に悪い影響を与える可能性があるので、あなたは間違っています。したがって、特に休憩時間に近い時間帯にカフェインを含む飲み物をあまり飲まないようにしてください（Van Dongen and Kerkhof、2011）。.13-ルーチンを確立する私達が眠りたい時の私達の主な問題は時々私達が私達の体に毎日のルーチンを植え付けていないということであり、そしてそれは「制御不能」である。したがって、私たちはスケジュールを確立することを試みなければなりません、私たちが週の間の特定の時間に毎日実行するいくつかの活動、これは私たちが夢をよりよく調整することができるのを助けるでしょう.眠る前にスポーツをする、または私たちをリラックスさせる活動は、私たちのからだや心に最適です。.14-寝るためにベッドを使う多くの場合、私たちは勉強するために横になったり、コンピューターで作業したりするなど、寝ること以外にベッドを使用してきました。あなたがそれを信じていなくても、これらの習慣は私たちの睡眠の問題を引き起こす可能性があります。. 15-喫煙しない2012年のJaehneと他の同僚の研究によると、喫煙者は睡眠障害、すなわち不眠症を示しました。たぶんこれは彼らの体が夜でも喫煙する必要があるためです.したがって、あなたが喫煙をしていて眠りにつくのに苦労している人であれば、この悪い習慣を残すことを検討する必要があるかもしれません。.16-運動をするこのスポーツは体にも心にも素晴らしい効果をもたらします。アメリカの睡眠医学アカデミーによれば、この健康的な習慣のおかげであなたはあなたの睡眠の質を改善し不眠症と戦うことができます。.しかし...運動するだけで睡眠が改善されるのはどうしてですか？あなたはすでに私たちが日常生活の中で絶え間ないストレスと圧力の中で生きていることを知っています、そしてこれは私たちの睡眠に影響を及ぼし、私たちに不眠症を引き起こす可能性があります。したがって、エクササイズをした場合、私たちは自分の体にあるすべてのストレスを解消し、より休んで寝ることになります。.17-良いマットレスを使う私たちの睡眠を改善するもう一つの重要な要素はマットレスです。私達が私達の処分でよいマットレスを持っていなければこれは私達がきちんと眠ることができないという理由の1つであるかもしれないことは私達を驚かせるべきではない.したがって、私たちが健康状態に問題があるのでなければ、私たちの睡眠の質は悪影響を受けますが、快適なものを使用すれば、うまく休むことができます（Jacobson et al。、2010）。.18-通りに出ます座りがちな生活をせずに運動や移動をせずに一日中家にいる場合、あなたは眠りにつくほど疲れません。したがって、日中に消費するエネルギーが多ければ多いほど自分自身が疲弊し、夜間に眠るのが容易になるので、自分で活動をし、活動的になるように励ます必要があります。. これは座りがちではない限り、あなたが路上で一日中であること、単にあなたが普通の生活（仕事に行く、犬を連れて行き、公園を散歩し、購入をする...）をする必要はありません。.19-夜は食べ過ぎないようにする夢の質に関して言えば、「王様のような朝食、王子のような昼食、そして物乞いのような夕食」という言葉はそれについて多くのことを語っています。あなたが眠りにつく前にずっと食事をとる人であれば、あなたは眠りに落ちるのに苦労していることに気付いたでしょうし、時にはあなたは気分が悪くなるでしょう。.そして私達の消化がより重くなるそして私達が良質の夢を持つために私達が最もよい条件の私達自身を見つけないのでそしてそれは驚くべきことではない。したがって、あまりにも多くの食事をしないで寝る前にしばらくすることが最善の選択肢です、これは消化を促進し、私たちは甘い夢を持っているでしょう.結論あなたが確認することができたので、あなたがしなければならないことと眠りに落ちることができないために私たちがあなたに提示したアドバイスはほとんど実行するのが簡単です。だからあなたはそれらを試していない言い訳はありません.その秘密はそれらすべてを試してみることであり、最も有用であなたに役立つものにとどまることです.最後に、あなたが不眠症の発症を防ぐことを可能にする他の行動をとることに集中しているならば、あなたは実際にそれを起こして目覚めずに一夜で眠りにつく可能性が高いでしょう。.あなたが眠りに落ちるためにあなたは他にどんなエクササイズを知っていますか?参考文献：アメリカ睡眠医学アカデミー。 （2008年6月12日）。適度な運動は不眠症患者の睡眠の質を改善することができます。 2016年8月29日に取得.Basner、M.、＆Dinges、D. F.（2009）。お得なお買い得品：LenoとLettermanのためのトレーディング・スリープ。睡眠、32（6）、747.Diaz、M....
あなたの体の防御を高める方法7つの必要な習慣
学ぶ 防御力を高める方法 あなたの体の健康は、生活の質を良くし、生産的で長持ちするために不可欠です。栄養不良、感染症、創傷、水分不足、ストレスは免疫システムを活性化させる脅威となる可能性があります。これにより、体が弱くなり、年齢が早くなると感じるコストが発生します。.理想的なのは、防御システムが長期的なダメージを与えずに達成できる方法で反応することです。ただし、免疫応答をコントロールする方法を習得する習慣を変える必要があります（まだ持っていない場合）。. これは、あなたがより受動的ではなくなることを意味しますが、あなたはあなたの体の防御力を高め、あなたの免疫システムの過度の活性化を避けることを可能にするような積極的な態度を持つでしょう。.免疫系とは何ですか？?免疫/免疫システムは、病気の原因となる微生物との闘いと回復プロセスの推進に関与しています。彼はあなたの体の擁護者であると言えます.それは具体的な構造ではなく、異なる臓器、物質および構造を含む複雑な相互作用です。骨髄、リンパ器官、白血球、特殊細胞... 免疫システムが適切に働かないという多くの徴候があります：エネルギーの欠如、アレルギー反応、疲労、傷の遅い治癒、絶え間ない風邪... 免疫システムに影響を与えるもの?私たちの体の防御に影響を与える可能性があるいくつかの要因があります。-の 内因性の （内部、ボディ）は、（一つのことは、あなたのための楽しいですが、他はストレスになることができます）対処能力、（あまり防御の年齢を含むものとして）遺伝学、年齢が含まれます.-外因性 （外部）：環境（汚染）、貧弱な食事、社会問題（家族、孤独、失業）、習慣、ストレスの多い事件（身近な人の喪失、事故、失業）. 栄養不良、社会的、環境的または習慣の要因は、あなたが防御するためにより大きな利益をもたらすようにあなたがコントロールすることを学ぶことができる要因です。.体の防御力を高めるための重要な習慣私が研究した習慣、そしてそれがあなたの免疫システムの改善に影響を与え、それゆえあなたの防御を改善することを私はあなたに挙げるつもりです。1呼吸 悪く、急速で浅い呼吸は血液中に運ばれる酸素にアクセスすることをより困難にし、不安と過剰なストレスを引き起こします. 呼吸には3つのタイプがあると言えます。1-鎖骨：肩や鎖骨が上がり、呼吸を妨げます。それは通常ストレスの状況でまたは呼吸不全があるとき発生します.2-胸や胸の呼吸：それは最も普通のものであり、（前のもののように）極端なストレスではありませんが、ストレスによって作り出されます。胸部が上がっていて、十分な空気が肺に入りません。ストレスをコントロールする方法を学ぶために、この記事を読むことができます.この息の主な問題はそれが無意識であり、あなたがそれを修正するためにそれに注意を払わなければならないということです. 瞑想やマインドフルネスはあなたがその意識を発展させるのに役立ちます。彼らは心理的なスキルに関するもので、テニスをするように、練習すればするほど上達します。.3-腹部の呼吸：腹部から呼吸することで、よりリラックスして呼吸が深くなります。これは、ストレスや不安がないことを免疫システムに知らせます。.この呼吸では、胸部もわずかに上がりますが、腹部はほぼ完全に保護されます。それはあなたが実行するために学ばなければならないのは腹部呼吸です.ここでリラックステクニックを学びましょう.2-栄養 これは最も単純で常識的な習慣のようですが、実際に使うのはそれほど単純ではありません。.栄養に関しては、あなたが食べる食物の種類が重要であるだけでなく、あなたの食べる方法、会社、スケジュールまたは摂食パターンも重要です。これらすべてがあなたの免疫システムに影響を及ぼします.金額一回の食事でより多くの食物を食べるほど、免疫システムはより多くの努力を払う必要があります。日中により少ないがより多くの時間を食べる人々の免疫システムはより少ない努力をしなければならない.それは感情的な理由で時々あなたは飢えずに食べたり、不健康な食べ物を食べたりすることです。. 食べ過ぎは避け、食べ過ぎると体重が増え、免疫システムが損傷する可能性があります。肥満は体の防御が適切に機能するのを妨げ、感染に対する脆弱性を増大させる.電源の種類いくつかの食品やビタミンは防御を改善することが示されています。 にんにく.豆類、全粒穀物、果物および野菜.ビタミンC（柑橘系の果物とブロッコリー）.ビタミンE.ビタミンA.亜鉛が豊富な食品.セレンが豊富な食品.カロチンが豊富な食品.オメガ3脂肪酸.プラム：ほとんど全てのビタミンBを含む.プレバイオティクス：ニンニク、玉ねぎ、ビート、ケフィア.エキナセア、人参、生姜、イチョウ、ウコン、霊芝や距骨：免疫システムを強化するいくつかの天然ハーブ、菌類や植物もあります.感染を防ぐためには、小麦粉、精製糖、乳製品、肉の摂取量をできるだけ減らすことが最善です。. 健康的な食事を完成させるための他の食品：ネギ、ラズベリー、ブルーベリー、ナシ、ブドウ、リンゴ、トマト、ナス、サーモン、イワシ、クルミ、アーモンド、オレンジ、レモン、ヘーゼルナッツ、ブロッコリー、キャベツ、スイカ、メロン、ニンジン、オリーブ.その他のヒント食物ボーラスがほとんど液体になるまで噛む.あなたの感覚に気づいて食べ物を楽しんで、静かに食べましょう.お腹がすいたときだけ食べるあなたはリンゴを食べに空腹ですか? 少なくとも1日1回付き添いで食べてみる.3夢 ディープスリープは、その剥奪とは反対に、免疫系を刺激します。あなたがよりよく眠ることを学ぶためにいくつかのヒントが欲しいならば、この記事を読んでください.平均的な成人では7〜8時間の睡眠が必要ですが、5〜10人の睡眠が必要な人もいます. よりよく眠るには、就寝前に2時間運動し、5時間前にカフェインを避け、食事からタバコとアルコールを排除しましょう.4-体操（有酸素） 多くの研究からのデータは、運動は病気になる可能性を減らし、適度な運動がより良いことを示しています.運動はあなたのニーズや練習に合った場合、抗体の数を調査によると、あなたの防御を向上させるためには、このような水泳、サイクリング、スキー、ジョギング、ハイキングなどの適度な身体活動を伴う、より適切な持久力のスポーツです...これらの増加しばしば.例えば、1時間のサイクリングは好中球（白血球の成分）がバクテリアを殺す能力を高め、ジョギングすると抗体が増加します。. 5ストレス 負のストレスは生物の過剰活性化を引き起こし、長期的にはそれは私たちの体に非常に悪い結果をもたらします. ストレスホルモン、コルチゾールは、肥満、心血管疾患、癌のリスクを高める可能性があり、長期的には免疫システムを弱める可能性があります. それは白血球を消すことができますまたはそれは自己免疫疾患にかかる可能性を高める免疫システムを過剰に活性化することができます.6 -...
代謝を促進するには？ 17実用的なヒント
あなたは遅い新陳代謝を受け継いだかもしれませんが、それはあなたが何かをすることができないという意味ではありません。実際、研究によると、カロリーをより効率的に消費するために特定の習慣を身に付けることができるということです。.学ぶ 代謝をスピードアップする方法 それは体重を減らすか、それを控えたい人にとっては非常に重要です。しかし、代謝速度はいくつかの要因に依存します. たとえば、男性は安静時でも女性よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。他の人々はそれを遺伝的に受け継ぎます。一方、40歳を過ぎると次第に減少し始めています.あなたの年齢、遺伝学または性別を制御することはできませんが、あなたの代謝を改善するための他の方法があります。それをする10の方法から始める前に、私はいくつかの重要な質問を解決したいと思います。.索引1代謝とは?2代謝が遅いために体重が増えていますか？?代謝をスピードアップするための3つのヒント3.1 1-エクササイズ3.2 2 - 活動的な生活を送る3.3 3時間間隔で強度を上げる3.4十分な水を飲む3.5 3〜4時間ごとに軽食を5〜5食3.6 6-食べるオメガ3脂肪酸3.7 7 - ボディービルの仕事3.8 8食用タンパク質3.9 9十分なカルシウムとビタミンCを食べる3.10 10-アルコールを排除3.11 11-緑茶3.12 12 -...
